中醫(yī)養(yǎng)生秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)方式
中醫(yī)養(yǎng)生秋季養(yǎng)生調(diào)節(jié)方式
“一場秋雨一場寒”，中秋后，晝熱夜涼，氣候變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”。中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。
中醫(yī)秋季養(yǎng)生方法
1. 節(jié)食欲 秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。
2. 忌悲傷 放松心情，不要悲傷，這樣可以養(yǎng)肺氣護(hù)津液。
3. 常梳發(fā) 經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。
4. 面多擦 用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
5. 舌舔腭 用舌頭舔牙齒上腭，可以起到提神、補氣、養(yǎng)心的作用。
6. 齒數(shù)嗑 牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助于消除疲勞。
7. 吐濁氣 多走出戶外呼吸新鮮空氣，可以促進(jìn)血液循環(huán)，保持良好的呼吸系統(tǒng)機能。
8. 咽唾液 咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內(nèi)臟和氣管功能，延年益壽。
9. 目運轉(zhuǎn) 經(jīng)常走出戶外，眺望遠(yuǎn)方，結(jié)合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
10. 耳常彈 用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經(jīng)，有助于減輕疲勞。
11. 脊背暖 秋季早晚溫差大應(yīng)及時地增減衣物，防止感冒，保護(hù)五臟六腑。
12. 胸宜護(hù) 保持體溫，可以增強免疫力。
13. 腹自揉 用手掌按摩腹部，適當(dāng)揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。
14. 谷道提 收縮、上提肛門，可以提神補氣。
15. 肢節(jié)搖 甩甩手，踢踢腿，增強活力，消除疲勞。
16. 足心搓 每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡(luò)、解除疲勞，起到吐故納新的效果。
17. 凈體膚 秋天干燥，應(yīng)多用手揉搓身體，可以解除疲勞，使人精神煥發(fā)、延年益壽。
中醫(yī)養(yǎng)生秋季養(yǎng)生之六調(diào)
調(diào)節(jié)情緒 一般而言，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟的深秋，常在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為首要。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景，喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮樂趣。
調(diào)養(yǎng)起居 秋季晝熱夜涼溫差較大，應(yīng)隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儯瑧?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。
調(diào)節(jié)飲食 遵循季節(jié)變換的規(guī)律，科學(xué)進(jìn)食，由內(nèi)而外地調(diào)養(yǎng)，這就是食療的功效。夏季過后，暑氣消退，人們的食欲普遍增強，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品;多補充水分，多吃水果與綠葉蔬菜;年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。
調(diào)護(hù)運動 秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，使身體能適應(yīng)寒冷的刺激，為度過即將到來的寒冬作充分的準(zhǔn)備。 此外，郊游登山是一項適宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也使得人的肺活量及心臟的收縮力增大。
調(diào)節(jié)濕度 秋季空氣中的濕度小，風(fēng)力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度，并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分。
中藥調(diào)護(hù) 根據(jù)秋季的特點，可適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現(xiàn)皮膚與口角干燥、口舌生瘡、咳嗽、毛發(fā)脫落等，即“秋燥”現(xiàn)象，可適當(dāng)選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養(yǎng)陰清燥的作用。
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