夏季保養(yǎng)身體的方法有哪些
炎熱的夏季來了，人受各種各樣病菌感染的機(jī)會(huì)也大大增加，那么夏季里怎樣保養(yǎng)身體為好?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的夏季保養(yǎng)身體的方法，歡迎閱讀。
夏季保養(yǎng)身體的方法
一、早起喝杯涼白開 早晨起床后，不妨喝一杯涼白開，一方面清洗腸胃，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝等，對(duì)夏季養(yǎng)生有著不可低估的作用。
二、堅(jiān)持冷水洗臉 冷水洗臉精神好又醒腦，還能鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還可輔助治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽穴等，效果更好。
三、每天按時(shí)服用螺旋藻，有利于對(duì)營(yíng)養(yǎng)的綜合吸收，平衡身體的營(yíng)養(yǎng)搭配，滿足身體的總體需要。
四、多到戶外去活動(dòng) 每次在戶外做操時(shí)，深呼吸15～20次，此法有利于增強(qiáng)肺功能，以防治氣管炎、哮喘。通過戶外活動(dòng)，增加人體供氧量，也可提高抗病能力。
五、午休后按摩頭部 根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，午間腦部血流量比夜間少了五分之一，午睡30～40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)穴、風(fēng)池穴、印堂穴，或用梳子梳頭，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象。
六、午后喝杯茶 茶能提神解疲勞，防癌抗癌，并含有多種維生素和人體所需的微量元素。但有胃病、貧血、服藥者不宜飲茶，尤其是濃茶，可改用涼白開或礦泉水。午休后補(bǔ)充水分很重要。
七、傍晚扭扭腰 經(jīng)過一天的工作，腰部十分疲勞，可雙手按摩腰部，刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟各種器官功能，維持良好的新陳代謝，胖人做腰部操，還能減肥。其方法是：站立，雙腳打開與肩同寬，雙手叉腰，推動(dòng)臀部，先由右、后左、前扭36次;再由左、后右、前扭36次。
八、睡前熱浴足 腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行穴位，如涌泉穴，經(jīng)過熱水透穴，可以提高體溫0.2℃，能改善毛細(xì)血管功能，有溫和助眠的功效。
九、睡前揉揉腹 腹部的臟器很多，平日里，先將右手放在腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針方向揉腹60～100次;換左手，逆時(shí)針方向揉腹60～100次。每天早晨起床前、晚上上床時(shí)，各做一次，能改善內(nèi)臟功能，還可以補(bǔ)納精氣、壯陽，促進(jìn)性功能，同時(shí)能增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便的功能。
十、胸背宜常搓 根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，搓胸擦背能提高免疫機(jī)能，有利于強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病。搓胸姿勢(shì)可躺、可坐、可立。其方法是兩手食指平貼胸部，自上至下稍用力搓，每次36下，每日早晚各做1次。擦背宜用站立姿勢(shì)，如洗澡時(shí)可在毛巾上抹上香皂，先右上左下，后左上右下斜背部各12次，再橫擦背部自上而下，或自下而上36次。還可用干毛巾照此擦背，次數(shù)可由自己酌定。
夏日養(yǎng)生之十個(gè)最佳
最佳調(diào)味品——食醋
天熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，有助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛精力。
醋雖然有很好的保健作用，但是有些藥物怕吃“醋”，在服用這些藥物時(shí)，最好不要吃醋。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味菜大有裨益。因?yàn)榭辔妒澄锖S富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、芹菜、百合、蓮子等可供選擇。
最佳湯肴——西紅柿湯
夏令多喝西紅柿湯既可獲得營(yíng)養(yǎng)，又能補(bǔ)足水分。燒好后待冷卻后再喝的西紅柿湯含有番茄紅素，有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效，最適合男子。 最佳肉食——鴨肉
夏季雖宜吃清淡食物，但照樣能進(jìn)補(bǔ)。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用。
最佳飲料——熱茶
夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是普通的熱茶。茶葉中富含鉀，既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家試驗(yàn)，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E能將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明
顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
最佳服色——紅色
不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。原來，紅色可見光波最長(zhǎng)，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而包括白色在內(nèi)的其他顏色此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉以及67%的聚酯。
最佳取涼“設(shè)施”——扇子
從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。搖扇是一種運(yùn)動(dòng)，可鍛煉肢體，若有意識(shí)地用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。同時(shí)，扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
最佳保健措施——起睡定時(shí)
夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚，人們的起居時(shí)間應(yīng)隨之作一些調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00至23：00，最佳起床時(shí)間是5：30至6：30。一旦養(yǎng)成定時(shí)起睡的習(xí)慣，就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
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