常用的養(yǎng)生方法
常用的養(yǎng)生方法
中華民族傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法依托于祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論,其形式多樣,有著良好的養(yǎng)生防病作用。常用的養(yǎng)生方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的常用的養(yǎng)生方法,歡迎閱讀。
常用的養(yǎng)生方法
1.叩齒法:每天清晨睡醒之時(shí),把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅(jiān)固。
中醫(yī)上講腎主骨,牙齒也是骨頭的一部分。因此叩齒不僅有利于牙齒堅(jiān)固,也能起到強(qiáng)腎的作用。在做叩齒的時(shí)候,最好同時(shí)做咽津法,既健脾又調(diào)胃。
2.閉口調(diào)息法:經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。
呼吸做到平穩(wěn),是掌握閉口調(diào)息法的要領(lǐng)。這樣可以使得氧氣分布全身,久而久之讓氣血暢通,利于五臟六腑的協(xié)調(diào)工作。該方法建議早上做,因?yàn)榇藭r(shí)陽氣處于上升階段,可以事半功倍。
3.咽津法:每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動(dòng)上顎,等唾液滿口時(shí),分?jǐn)?shù)次咽下,有助于消化。
4.搓面法:每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部?jī)蓚?cè)自下而上,到額部?jī)墒窒騼蓚?cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復(fù)10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度??梢允姑娌考t潤(rùn)光澤,消除疲勞。
面部經(jīng)絡(luò)豐富,堅(jiān)持做搓面法,還有利于延緩皮膚衰老。另外,用搓熱的手心蒙雙眼,這種類似熨燙的方法對(duì)于明目有一定好處。
5.梳發(fā):用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。
梳發(fā)時(shí)應(yīng)用手指肚接觸頭皮,用力適度。長(zhǎng)期梳發(fā),易于毛發(fā)黝黑、烏亮。
6.運(yùn)目法:將眼球自左至右轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動(dòng)10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次,可以清肝明目。
肝開竅于目,因此運(yùn)目法對(duì)于肝臟健康有益,此外還有利于降低白內(nèi)障的發(fā)病幾率。
7.凝耳法:兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次??墒诡^腦清凈,驅(qū)除雜念。
腎開竅于耳,做凝耳法的時(shí)候,配合牽拉捏耳朵,對(duì)于強(qiáng)腎效果更佳。
8.提氣法:在吸氣時(shí),稍用力提肛門連同會(huì)陰上升,稍后,再緩緩呼氣放下。每日可做5~7次,有利于氣的運(yùn)行。
提氣法在于讓體內(nèi)的氣往上走,一定程度上抵消地心引力的作用。吸氣的時(shí)候搭配腳跟抬起離地的動(dòng)作,效果更好。
9.摩腹法:每次飯后,用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針方向按摩30次左右??蓭椭?,消除腹脹。
摩腹法在力度上一定要輕柔,力道太大揉痛肚子,可能事與愿違。
10.足心按摩法:每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時(shí)針方向按摩100次,有強(qiáng)腰固腎的作用。
足心按摩法最好在每日臨睡前用溫水泡腳后進(jìn)行。也可用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,以搓熱雙腳但不傷及皮膚為宜。此法有強(qiáng)腎滋陰降火的功效。也可在泡腳后按摩足三里穴和涌泉穴,可達(dá)到健脾養(yǎng)胃固腎的功效。
十種養(yǎng)生的方法
一養(yǎng):科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營(yíng)養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。
二養(yǎng):糖和鹽不能多吃
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的,但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵,因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。
建議:在喝咖啡、吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多容易產(chǎn)生高血壓。盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高的食物。
三養(yǎng):補(bǔ)充維生素有多種途徑
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素,但卻不知道如何正確補(bǔ)充,怎樣的量才合適。
建議:平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物,比如西紅柿、青椒、獼猴桃、胡蘿卜,實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。
四養(yǎng):三餐要定時(shí),早餐不能不吃
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中,很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐,由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多,當(dāng)然也包括加班,經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,可是第二天一早就得起床,為了多睡一小會(huì),往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了,所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題,可是早飯卻是人一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。
建議:早飯為了省事,可以提前準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋,西紅柿生吃,雞蛋熟吃,時(shí)間也不要多少,在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙,西紅柿提前準(zhǔn)備好,拿開水一燙就可以吃了。
五養(yǎng):堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議:在上班的時(shí)候,工作一小時(shí)左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
六養(yǎng):學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。
建議:比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。
七養(yǎng):正確對(duì)待失眠
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對(duì)的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量,經(jīng)常聽到很多人說,睡覺時(shí)間不短,卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神,或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺,這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了,確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。
建議:當(dāng)你覺得自己睡不著的時(shí)候千萬別強(qiáng)睡,不然更糟糕,可以找一個(gè)不太喜歡看的書拿來看,但燈光不要太強(qiáng),或者打開電視選一個(gè)自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。
八養(yǎng):保持良好心態(tài)
一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康,所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要,其中最重要的莫過于讓自己高興了,要真正讓自己高興不能靠外力,只能靠自己。
建議:學(xué)會(huì)理智看待得失,學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己,每個(gè)人都會(huì)有自己比別人強(qiáng)的地方,不要跟別人作簡(jiǎn)單的對(duì)比,那樣會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑心理。
九養(yǎng):學(xué)會(huì)溝通化解矛盾
生活中矛盾無處不在,不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的,或者是社會(huì)之間的,也或者是跟陌生人之間的,總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不會(huì)處理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用說了。
建議:當(dāng)你遇到矛盾的時(shí)候先學(xué)會(huì)克制,最簡(jiǎn)單的就是把目光從對(duì)方的臉上移開并做深呼吸,然后學(xué)會(huì)寬容,即使你當(dāng)時(shí)認(rèn)為對(duì)方是錯(cuò)誤的,最簡(jiǎn)單的方法
是用一秒鐘想對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和曾經(jīng)對(duì)自己的幫助,想完后你的情緒肯定會(huì)得到緩解。再就是學(xué)會(huì)溝通,用自己的智慧去跟對(duì)方解釋清楚你的觀點(diǎn)和你們之間的不同。
十養(yǎng):多交朋友
很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的,因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代,在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈,同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情,假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往,肯定快樂不起來也不容易取得成績(jī),畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途,難免會(huì)需要與人合作。
建議:要學(xué)會(huì)贊美別人,虛心地請(qǐng)教別人,熱情地祝賀別人,積極地幫助別人,自信地表達(dá)自我,做到這些一定會(huì)贏得交往中的勝利。
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10.古人養(yǎng)生方法