導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣有哪些
導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣有哪些
失眠的痛苦，只有親身體驗(yàn)過(guò)才知道。到底是我們?nèi)粘Ｉ钪袑?dǎo)致了失眠的情況呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣
1、吃飽就睡
吃飽就上床睡覺(jué)，會(huì)導(dǎo)致部分蛋白質(zhì)難以被消化吸收，在厭氧菌的作用下，產(chǎn)生胺類、氨等有毒物質(zhì)，增加肝腎的負(fù)擔(dān)并對(duì)大腦產(chǎn)生毒性刺激。養(yǎng)成這種習(xí)慣，還有可能引發(fā)肥胖和膽固醇的升高，增加患動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
研究發(fā)現(xiàn)，晚餐和上床睡覺(jué)間隔的時(shí)間，與胃食管反流病有著密切聯(lián)系。晚飯和睡覺(jué)時(shí)間間隔越短，患胃食管反流病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。
此外，飯后大量的食物聚集在胃中，消化系統(tǒng)的血流量自然會(huì)增加，大腦的血容量就會(huì)隨之減少，血壓也會(huì)下降，如果在此時(shí)馬上睡覺(jué)，容易因腦供血不足而誘發(fā)中風(fēng)。
2、一關(guān)電視就睡覺(jué)
睡前看電視是不少人的習(xí)慣。殊不知，電視機(jī)的熒光屏表面會(huì)產(chǎn)生靜電荷，靜電荷對(duì)熒光屏周?chē)奈⑸锖涂諝庵械幕覊m有吸附作用。
因此，熒光屏上很容易積留灰塵，離熒光屏太近或看電視過(guò)久，這些物質(zhì)就容易附在人的皮膚上，影響皮膚健康。
和電視屏幕類似，電腦的熒光屏上也會(huì)吸附大量灰塵?？赐觌娨暬螂娔X后，應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)，最好用溫水清潔臉部，保持皮膚的衛(wèi)生，然后再睡覺(jué)。
睡前看電視、上網(wǎng)，往往會(huì)令人精神興奮，可能會(huì)增加入睡難度，影響睡眠質(zhì)量。
3、戴著耳機(jī)入眠
不少年輕人喜歡戴著耳機(jī)、聽(tīng)著音樂(lè)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。需要引起警惕的是，聽(tīng)耳機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)損害聽(tīng)力。
因?yàn)槭褂枚鷻C(jī)時(shí)，聲壓會(huì)直接進(jìn)入耳內(nèi)，并集中地傳遞到很薄的鼓膜上，聲壓沒(méi)有緩沖的余地，就會(huì)刺激聽(tīng)神經(jīng)的末梢，引起聽(tīng)神經(jīng)的異常興奮，容易造成聽(tīng)覺(jué)疲勞。日積月累就會(huì)引起耳鳴、聽(tīng)力下降等，造成聽(tīng)力的損傷。
4、偏愛(ài)刺激性食物
眾所周知，咖啡、濃茶等刺激性飲料容易引起神經(jīng)的興奮，使人難以入睡。
其實(shí)，過(guò)于油膩、辛辣的食品也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樾晾钡氖澄锊粌H容易使胃中有灼燒感、引發(fā)消化不良;在消化過(guò)程中還會(huì)消耗體內(nèi)的促睡眠的物質(zhì)，從而擾亂睡眠。
過(guò)于油膩的食品之所以會(huì)引起失眠;是因?yàn)橛湍伿称窌?huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使消化器官一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間的推遲。
5、“五花大綁”入睡
睡覺(jué)時(shí)的一些細(xì)節(jié)也關(guān)乎健康。“五花大綁”入睡，即睡覺(jué)時(shí)仍戴著一些不必要的東西，如戴表、戴文胸、戴首飾、戴隱形眼鏡、戴假牙等，都會(huì)有害健康。
尤其是喜歡把手機(jī)放在枕邊的人，應(yīng)該改掉這種習(xí)慣。臥室里最好少擺放電子產(chǎn)品。
因?yàn)楦鞣N電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和操作過(guò)程中，都會(huì)釋放出不同波長(zhǎng)和頻率的電磁波，形成電子霧，在這樣的環(huán)境中入睡，可能會(huì)對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能帶來(lái)影響。
調(diào)理失眠的食物
1、香蕉
除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
2、菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō)，它是完美的天然對(duì)抗手段。
3、溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
5、土豆
它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
6、燕麥片
能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
7、杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
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