造成亞健康的生活因素有哪些
造成亞健康的生活因素有哪些
現(xiàn)在70%的人都患有亞健康,那么是什么生活因素導(dǎo)致了我們的亞健康呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
造成亞健康的生活因素
1、過(guò)度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈,人們用心、用腦過(guò)度,身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài)。
2、現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前,人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變,但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙,如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘等?/p>
3、身體的自老化:表現(xiàn)出體力不足、精力不支、身體會(huì)適應(yīng)能力降低。
4、我們賴以生存的環(huán)境的不良影響。如大氣污染,噪聲,各種射線等污染,可能造成神經(jīng)系統(tǒng)紊亂或成為某種腫瘤的誘發(fā)因素。
5、人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人,也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài),例如女性在月經(jīng)來(lái)潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。
預(yù)防亞健康的有效方法
保障睡眠
睡眠和每個(gè)人的身體健康密切相關(guān)。專家研究,睡眠應(yīng)占人類生活1/3左右的時(shí)間。而當(dāng)今因工作或娛樂(lè)造成的睡眠不足已成為影響健康最普遍而嚴(yán)重的問(wèn)題。值得引起高度警覺(jué),橫下心來(lái)保障足夠的睡眠。
善待壓力
人之所以感到疲勞,首先是情緒使人的身體緊張。因此要學(xué)會(huì)放松,讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。要確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向,切忌由于自我的期望值過(guò)高無(wú)法實(shí)現(xiàn)而導(dǎo)致心理壓力。人在社會(huì)上生存,難免有很多煩惱和曲折,必須學(xué)會(huì)應(yīng)付各種挑戰(zhàn),通過(guò)心理調(diào)節(jié)維護(hù)心理平衡。
均衡營(yíng)養(yǎng)
沒(méi)有任何一種食物能全面包含人體所需的營(yíng)養(yǎng)。因此,既要吃山珍海味、喝牛奶,更要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。飲食合理,疾病必少發(fā)生。
培養(yǎng)興趣
興趣愛(ài)好可以增加你的活力和情趣,使生活更加充實(shí),生機(jī)勃勃,豐富多彩。健康有益的文化娛樂(lè)體育活動(dòng),不僅可以修身養(yǎng)性,陶冶情操,而且能夠輔助治療一些心理疾病,防止亞健康的轉(zhuǎn)化。
飲食有度
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等,是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因,拒絕暴飲暴食,規(guī)律飲食,腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn),營(yíng)養(yǎng)均衡。
戶外活動(dòng)
現(xiàn)代高度發(fā)達(dá)的物質(zhì)文化生活,使一些人在室內(nèi)有空調(diào)、電視、電腦,出門坐汽車,從而遠(yuǎn)離陽(yáng)光和新鮮空氣,經(jīng)常處于萎靡不振、憂郁煩悶狀態(tài)。因此,要每天抽出一至半小時(shí),遠(yuǎn)離喧囂的城市,到郊外進(jìn)行光照,呼吸負(fù)氧離子濃度較高的新鮮空氣,對(duì)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)大為有益。
預(yù)防亞健康的飲食方法
多吃魚
魚肉鮮嫩好咀嚼,華盛頓大學(xué)退伍軍人醫(yī)藥中心研究結(jié)果顯示,每周至少吃一次鮭魚,可使老年人心臟病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次魚,可使中風(fēng)幾率減少7%,每周吃5次魚,可減少中風(fēng)幾率50%。因此我們?nèi)粘o嬍持校欢ㄒ喑贼~,尤其是深海魚。
多喝湯
“飯前先喝湯,勝過(guò)良藥方”還是有一定道理的,飯前喝湯可以給消化道“潤(rùn)滑”,使食物順利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯,這會(huì)造成食物的囫圇咽下,增加腸胃負(fù)擔(dān)。多喝水
進(jìn)入老年,人體的水分會(huì)逐漸減少,甚至比年輕時(shí)減少30%到40%,因此人們,尤其是老年人要有意識(shí)的多喝水,一天至少喝800毫升水。當(dāng)然,患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴(yán)格控制飲水量。
多吃食用菌
食用菌具有高蛋白質(zhì),低脂肪,低熱量的特點(diǎn),還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和人體必需氨基酸。具有健腦、增強(qiáng)免疫力、開胃健脾、保肝補(bǔ)腎等作用。食用菌種類很多,主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶
茶葉是中國(guó)人最為獨(dú)特的飲食元素,也是世界公認(rèn)的最健康飲料之一。據(jù)分析,茶葉中含有300多種化學(xué)成分,如蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人體不可缺少和各具功效的重要營(yíng)養(yǎng)及藥用物質(zhì)。喝茶有助控制體重、保護(hù)眼睛、防衰老、降血壓等。
看過(guò)造成亞健康的生活因素有哪些的人還會(huì)看:
1.亞健康形成的因素
2.什么是亞健康
4.造成亞健康的原因