老人改善駝背的妙招
老人改善駝背的妙招
不少老人都有駝背的問題,長期駝背給老人的生活和健康都帶來了不小的影響。那么老人們應(yīng)該如何改善駝背呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人改善駝背的妙招
1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)
如各種豆制品和豆類,每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí),可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對(duì)改善“駝背”也有幫助。
2、多睡硬板床
我長年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意,最好是“直挺挺地”仰面睡,讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡,最好不要彎著背睡,否則,久而久之成為習(xí)慣容易引起“駝背”。
3、昂頭挺胸邁大步
外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會(huì)不知不覺地低下來,背會(huì)彎起來,養(yǎng)成習(xí)慣后,也容易引起“駝背”。筆者出門散步也好,購物辦事也好,著意昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止“駝背”。
4、加強(qiáng)體育鍛煉
如拉拉吊環(huán),拉拉單杠或雙杠,或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直,再彎再立直。每天分早晚兩次,每次8~10次,可量力而行。以下推薦幾種鍛煉方法,有助老人改善駝背。
(1)、抓椅背挺胸
坐在靠背椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,每次堅(jiān)持10~15分鐘,每日做3~4次。
(2)、雙手持棒
坐或站立,雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒,放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做1次。
(3)、伏地挺腰
趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時(shí)做深呼吸,保持該姿勢(shì)20秒,重復(fù)做10遍。
(4)、前屈運(yùn)動(dòng)
兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢(shì)3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時(shí),應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進(jìn),身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。
(5)、撐墻挺腰
面對(duì)著墻,距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻。腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅(jiān)持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣,挺腰時(shí)吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
老人駝背的害處
正常人胸廓中心的高度約20~25厘米,駝背后可使這個(gè)高度減少3~5厘米,壓縮比達(dá)20%左右,一般還同時(shí)伴有胸骨的下陷,這樣就更糟糕了,在胸骨下陷的擠壓下,胸腔里面的心臟就不能充分?jǐn)U張,心臟泵出的血量就會(huì)減少,為了補(bǔ)償這種排血量減少,心跳就會(huì)加快,心慌隨之而來。同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來,呼吸不暢,缺氧發(fā)生,怎能不氣喘呢!隨著年齡增加,駝背越來越重,心肺功能越來越不好,癥狀和痛苦與日俱增。
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