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老年人吃什么食物降血壓

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老年人吃什么食物降血壓

  高血壓一直威脅老人健康,除了要按時服藥外,健康飲食是防治高血壓的有效方法。那么老年人比較適合吃什么食物來降血壓呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  老年人降血壓食物

  1、綠豆

  綠豆為高血壓患者很好的食物和藥品,有降血壓、降血脂的功效。

  2、葫蘆

  葫蘆含有豐富的糖、維生素B、C、脂肪、蛋白質(zhì)等,具有清熱、利尿、降壓的功效。

  3、洋蔥

  洋蔥所含的烯丙羥二硫化合物及少量硫氨酸,能降血脂,預(yù)防動脈硬化,防治高血壓。

  4、蘋果

  蘋果含蘋果酸、維生素a、b、c、等10多種營養(yǎng)素。常吃蘋果有益于嗜鹽過多的高血壓患者。

  5、黑木耳

  黑木耳含糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素類及鈣、磷、鐵等微量元素,功具補(bǔ)益氣血、涼血止血、降脂降壓。

  6、蘿卜

  蘿卜含有多種維生素、糖類及鈣磷鐵等礦物質(zhì),有清熱利尿,涼血止血之功效,是治療高血壓的佳品。

  7、脫脂牛奶

  脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D,使血壓明顯下降。研究表明,每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

  8、牛奶

  牛奶中鈣的含量高,被人體吸收利用的鈣可使動脈血管壁保持柔軟,而且據(jù)有關(guān)資料介紹,每天補(bǔ)充1克鈣,8個星期后可使高血壓患者血壓下降1~2毫米汞柱。

  9、黑巧克力

  每天吃大約三十卡路里的巧克力就有降低血壓的功效。研究表明,黑巧克力中含有黃酮類化合物,這些是眾所周知的改善心血管健康的成分,但是專家們并不建議過多食用。

  10、菠蘿

  菠蘿汁中含有豐富的蛋白水解酶,這種蛋白水解酶能夠有效的對抗水腫,還能夠抵抗類風(fēng)濕,所以經(jīng)常性的食用菠蘿能夠促進(jìn)身體內(nèi)的纖維蛋白水解,能夠有效的起到降壓作用。

  11、菠菜

  菠菜是降壓飲食中不可或缺的蔬菜。菠菜富含多種維生素、微量元素和抗氧化劑,其中鉀對調(diào)節(jié)血壓起到至關(guān)重要的作用。高鈉低鉀是高血壓的重要發(fā)病因素,因此膳食補(bǔ)鉀,有益降壓。

  12、大蒜

  大蒜是最有效的食療降壓秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人體內(nèi)一種酶的穩(wěn)定,進(jìn)而避免出現(xiàn)高血壓。多項研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃大蒜的人群比其他人群平均血壓水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最簡單易行的降壓妙招。

  13、茭白

  中醫(yī)認(rèn)為,茭白有祛熱、止渴、利尿的功效,夏季食用尤為適宜。血壓高的孕媽媽常吃茭白可以降血壓。因為茭白富含膳食纖維以及鉀元素,對于治療高血壓以及心血管疾病有輔助作用。茭白與旱芥同吃,降血壓效果更佳。

  14、海帶

  內(nèi)含有大量的不飽和脂肪酸和粘液質(zhì),能清除附著在人體血管壁上過多的膽固醇;海帶中的食物纖維褐藻酸,能促進(jìn)膽固醇的排泄,抑制吸收,降低血壓;海帶中含有豐富的鈣,不但可降低人體對膽固醇的吸收,且鈣本身也有降壓作用。

  15、芹菜

  研究人員利用芹菜中含有的一種能促進(jìn)脂肪加速分解、消失的物質(zhì),使受試者通過吃芹菜促其體重在1周內(nèi)減輕3600~4900克。研究結(jié)果表明,經(jīng)常食用芹菜,不僅有助于降低血脂、血糖,而且兼有防治肥胖癥、脂肪肝及高血壓病的作用。

  老年人降血壓保健操

  第一節(jié) 預(yù)備姿勢。自然站立,雙腳距離與肩同寬。兩手自然下垂,全身放松,微閉雙眼,鼻吸口呼,意守腳心(涌泉穴)。

  第二節(jié) 拍頂蓋。兩只手交替拍打頂蓋(百會穴)80次。用力不宜過猛過重。

  第三節(jié) 按風(fēng)池。兩手交替前方舉起,跨過頭部,按壓后頸部的風(fēng)池穴80次。

  第四節(jié) 擴(kuò)胸腹。兩手向前平行上舉至肩高,吸氣,然后兩手慢慢放下至身體的兩側(cè),呼氣,上下反復(fù)共做15次。

  第五節(jié) 舉上肢。兩手半握拳,向前上方舉起,然后往下至身體的兩側(cè),雙手如搖船狀,共做15次。

  第六節(jié) 搖雙足。兩腳一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后換腳再做10次。
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