如何有一個健康的身體如何擁有健康身體
如何有一個健康的身體如何擁有健康身體
要是問一個人最想要的是什么，或許有人會說好多錢、一個溫馨和睦的家，但是最重要的還是有健康的身體，就像小品里說的，“最可悲的是人沒了，錢沒花了。”嗯哼~所以，我們要說說怎么樣才能有一個健康的身體呢。下面是學習啦小編整理的如何有一個健康的身體，歡迎閱讀。
如何有一個健康的身體
一、營養(yǎng)要均衡
青少年學生普遍存在偏食、營養(yǎng)不均衡的狀況，要保證青少年健康成長，一日三餐必須認真對待，在飲食中從細節(jié)做起你就可擁有一個健康的體魄，每天一定要吃一次纖維食品：纖維質可把有害的腐敗物包圍并排泄掉。鈣質最好和醋一起攝入：醋能把鈣質離子化，易于為人體所吸收。共食比獨食好：多人共食品種多，每種吃一點易達到營養(yǎng)平衡。進餐時忌發(fā)怒、緊張、哀傷和憂慮：這樣會減弱消化吸收功能，也影響味覺。不宜邊看(看報或電視)邊吃。經(jīng)常改變飲食方式：按同樣方式飲食，久而久之營養(yǎng)就會失衡。就餐時可聽聽優(yōu)雅的音樂：優(yōu)雅的音樂能提高副交感神經(jīng)作用，促進消化和吸收。不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。不可長期進食植物油：正確的用油應是：1份植物油配0·7份動物油。多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜含胡蘿卜素、維生素B2、鎂和鐵等營養(yǎng)素更豐富。不可食用過多調味品：胡椒、桂皮、丁香和小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。按自己的速度進餐：吃飯不要隨著人家速度的快慢，這樣消化功能才能充分發(fā)揮作用。、不要站立進食：站立進食，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮。不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。盡量避開噪音：強烈的噪音會使人神經(jīng)興奮、胃腸功能衰減。盡可能吃較硬的食物：能有效地鍛煉牙齦及腭肌肉。體虛者可多吃肉：肉類蛋白質多，可增強體質。不要自己喜歡吃什么就天吃什么，而要根據(jù)自己的體質合理飲食。才能為一生有個好體魄打下一個良好的物質基礎。
二、堅持合理鍛煉
要想一生具有一個強健的體魄合理鍛煉是非常必要的，我們不僅要上好體育課，但僅僅上好體育課是不行的。還要認真堅持做好廣播體操，每天下午放學要堅持鍛煉一個小時。有些學生食欲不振，可以通過鍛煉得到改善。“體育教師要當好半個醫(yī)生”，也充分說明體育鍛煉的重要性。學生時代正處于身體發(fā)育的重要時期，適當?shù)捏w育運動可幫助學生長高，促進肌肉、骨骼的發(fā)育，同時，也是保持健康體魄的有效方。但鍛煉決不能盲目進行，不然起不到強身健體的作用還會對身體造成傷害，所以一定要依據(jù)青少年身體發(fā)展的特點指導鍛煉13-14歲以后，生理機能進一步加強，可進行耐力和力量訓練。
初中學生應適當?shù)亻_展田徑運動，進行一般的優(yōu)育競技活動。心臟的發(fā)育雖已進入自出生以后的第二次突增階段，重量達出生時的10倍，但它畢竟是發(fā)育最遲的器官之一，約至35歲左右才發(fā)育成熟，且?？梢娧獕涸龈?，故在訓練中必須予以重視，以免造成不良后果。肺活量增加特別明顯，故此時期適當開展游泳、中長跑活動對他們獲得更大的肺活量具有重要的意義。這一時期機體由于內分泌活動增強而變化較復雜，骨化過程進行得較激烈，骨胳、肌肉都在迅速成長，力量明顯增加。此時期機體易進入興奮狀態(tài)，適宜進行短跑、球類等活動。在活動中應注意培養(yǎng)正確的姿勢。神經(jīng)系統(tǒng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定性，往往過高估計自己的能力，故應特別注意防止傷害事故。同時，男同學肺活量比女學生增加更快，故運動量應有所不同。一般高中學生大腦皮層機能明顯增強，心血管系統(tǒng)的活動漸趨穩(wěn)定，肌肉力量增強，可以進行一些運動量較大、動作較為復雜的運動項目鍛煉。在體育訓練中，必須注意身體的全面鍛煉，以促進全面發(fā)育。
三、養(yǎng)成良好的生活習慣
良好的生活習慣對一生健康影響是不容忽視的。
長期不規(guī)律睡眠或睡眠不足會使人心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。如果生物鐘被完全打亂，會導致頭昏、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會出現(xiàn)心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會乘虛而入。因此我們必須養(yǎng)成良好的睡眠習慣，早睡早起。這是最關鍵的，睡眠不好是健康第一殺手。特別是青少年睡眠不足，不但會記憶力下降影響學習，還會影響身體的發(fā)育。為了有個好體魄就必須保證充足的睡眠，每天晚上9點左右上床睡覺。
穿衣也有講究如果不當也會對身體造成傷害。穿衣服并講究美觀，這是愛美之心，無可厚非，但我們購買衣服時應減少沖動，不要太隨心所欲，否則，不但造成浪費，也會影響健康，如果是貼身的衣服，在材料的選擇上，棉質衣服比化纖衣服排放的碳少，也更舒適。而有的面料盡管穿起來輕松、色彩斑斕，如毛織品、化纖品等，但它們對皮膚有一定的刺激性，排碳也高。很容易導致過敏性皮炎，引起瘙癢、疼痛、紅腫或水泡。
行：不過分依賴汽車。經(jīng)濟在發(fā)展，社會在進步，很多人的生活方式實現(xiàn)了質的飛躍，下樓電梯、出門坐車，在家看電視玩電腦能過上優(yōu)越的生活本是好事，可是這樣，幾乎沒有戶外運動，體重越來越重，身體卻越來越差。過分依賴交通工作和便利設施，無形中流失了健康。所以應該盡可能擠時間進行戶外運動，打球、爬山、慢跑都是不錯的體育鍛煉。出行時不要過分依賴汽車，在時間充裕的情況下，還可以嘗試走路、騎自行車等，養(yǎng)成愛鍛煉的良好習慣。
如何擁有健康身體
一、世界衛(wèi)生組織給健康提出了10條標推
y 有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力。
y 處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，不挑剔事務的巨細。
y 善于休息，睡眠良好。
y 應變力強，能適應環(huán)境的各種變化。
y 能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
y 體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調。
y 眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發(fā)炎。
y 牙齒清潔，無空洞，無痛感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
y 頭發(fā)有光澤，無頭皮屑。
y 肌肉、皮膚有彈性，走路感到輕松。
二、有助于健康的生活方式
y 每日保持7～8小時睡眠。
y 早餐要吃好。
y 合理飲食，不暴飲暴食。
y 不吸煙，少飲酒。
y 少量飲低度酒或紅酒。
y 控制體重(不低于標準體重10%，不高于20%)。
y 規(guī)律的鍛煉(運動量適合本人的身體情況)。
y 每年至少檢查1次身體，55歲以上的人應每半年體檢1次。
三、飲水與健康
我們每天吃的食物中都含有大量水分，如蔬菜、水果含水量在90%以上，水的需求量是按每個人所處的環(huán)境、運動量、身體健康情況及食物攝取量而定，如果在不運動的情況下，每天飲水量一般在1 200～1 500毫升，運動狀況下至少要在2 000毫升。
白開水是最好的飲用水。但要注意不喝放置過久的水，不喝反復煮沸的水，不要等到口渴時再補水。
在炎熱的夏天或大運動量后，應多喝一些淡鹽水，以補充丟失的水和鹽。溫熱的開水進入體內，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的機體及時得到補充。
早晨起床后，先喝1杯溫開水或1杯淡鹽水，讓腸胃很快進入工作狀態(tài)，以便排出體內廢物。
四、飲水不足和過多的危害
飲水不足或丟失水過多，均可引起體內失水。在正常的生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分，這些丟失的水量為必需丟失量，通過足量飲水即能 第 章5 健康身體 自信美人補償。還有一種是病理性丟失水，例如腹瀉、嘔吐、胃部引流和瘺管流出等，這些水的丟失如果嚴重就需要通過臨床補液來處理。隨著水的不足，會出現(xiàn)一些癥狀。當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現(xiàn)尿少;失水達到體重的10%時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性;失水超過體重的20%時
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5.對身體健康的建議
8.如何增進身體健康
10.關于身體健康的知識