如何健康飲食健康生活如何合理健康飲食
如何健康飲食健康生活如何合理健康飲食
當(dāng)今社會,人們生活水平不斷提高,健康生活理念和方式在各領(lǐng)域廣泛普及,獲取健康的生活需要是人們購買和使用產(chǎn)品的主要目的和動(dòng)機(jī)。如何健康飲食健康生活 呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何健康飲食健康生活，歡迎閱讀。
如何健康飲食健康生活
1.每日三餐定時(shí)進(jìn)食,尤其是早餐一定要豐富,吃一些耐燃燒4-5小時(shí)的食物.如果時(shí)間太倉促,可吃水果代替.如三餐仍有饑餓感,可吃一些低脂肪的食物,例如水果,切勿吃零食. 健康食物 多吃水果 最好是吃水果和蔬菜沙拉.
2.其次是蒸或微波爐煮的菜.而經(jīng)過炸,煲的蔬果會大量流失營養(yǎng),特別是維生素A和C.但注意在放沙拉的同時(shí),會有一定的卡路里和脂肪的吸收. 多吃蔬菜 蔬菜最適宜選吃番茄,茄子,西蘭花,他們都有防止老化的作用.
3.水果適宜選吃木瓜,榴蓮,西瓜,葡萄和橙子.木瓜可以去水腫,對關(guān)節(jié)有益,此外對美白也頗有功效;而西瓜和紅葡萄可以預(yù)防心臟病;凍豆腐則有利于排除脂肪. 多吃魚 魚內(nèi)含有大量的亞米加3,亞米加3包含大量DHA,二十五碳烯酸及X亞麻酸.以上成分對眼,腦,心肌,胎盤都很有益.而且對高血壓,動(dòng)脈硬化,心肌梗塞,腦血栓,腦出血都有抑制作用,能降低肝臟和血液中的膽固醇,肝臟中的中性脂肪含量.DHA在魚眼住的深處脂肪中含量最多,
4.其次是肥肉部分. 多吃豆類 豆和豌豆含有豐富的纖維素和植物素,多吃可降低患心臟病,糖尿病的機(jī)會,而且豆類含有大量的蛋白質(zhì),可以取代肉類.常喝豆?jié){的女性荷爾蒙雌性激素和黃體素可降低.具有防癌作用,因此,每星期應(yīng)喝兩杯豆?jié){類飲料.
5.每日一杯酸奶 酸奶內(nèi)含有大量活性乳酸菌,可增強(qiáng)人體抵抗能力.原味酸奶具有極佳的嫩膚功效,同時(shí)它也是具有鎮(zhèn)定效果的潔膚劑.因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì),鈣質(zhì),維生素等,并且容易為皮膚所吸收.
6.適量飲酒 適量吸取纖維素 適量吸收膽固醇 少吃甜食 少吃肉 少吃含可可油等脂肪過高的食物 戒飲含咖啡因食品和汽水 切勿貪吃零食 飯后不宜飲茶 不宜吃得過飽
只要我們?nèi)粘Ｗ⒁獾搅孙嬍沉?xí)慣，營養(yǎng)均衡，才能擁有健康的體魄。
如何合理健康飲食
營養(yǎng)學(xué)家建議：
1.適當(dāng)增加動(dòng)物性食物，以提高膳食蛋白質(zhì)數(shù)量和質(zhì)量，但要防止過剩。
2.改變以豬肉為主的動(dòng)物性食物結(jié)構(gòu)，增加雞和鴨等禽類、水產(chǎn)品和乳類的攝入量，防止脂肪特別是飽和脂肪過剩。
3.增加大豆制品的攝入量，以改善膳食蛋白質(zhì)的數(shù)量和質(zhì)量。
4.穩(wěn)定糧食的攝入量，保持我國 “五谷為養(yǎng)”的優(yōu)良傳統(tǒng)，但要限制蔗糖攝入量，防止熱量攝入過多。
5.保證蔬菜攝入量，最好每人每天能攝入各種蔬菜500克左右，以確保某些維生素、礦物質(zhì)、纖維素的來源。
6.食用菌應(yīng)納入膳食結(jié)構(gòu)，因其所含蛋白質(zhì)高，必需氨基酸比例合適，含多種微量元素，可提高機(jī)體免疫功能。
中國居民的膳食指南 ：食物應(yīng)多樣，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及其制品;經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;如飲酒應(yīng)限量，學(xué)生禁止飲酒;吃清潔衛(wèi)生的不變質(zhì)的食物。
另外有專家指出每餐的最佳食譜是:主食150克、蛋、40克、蔬菜100克、肉50克。并且吃好吃正確只是一個(gè)方面，他們還有一個(gè)建議：最好的醫(yī)生是自己、最好的藥物是時(shí)間、最好的心情是寧靜、最好的運(yùn)動(dòng)是步行。做到這些你能更健康。我們可以嘗試多種飲食及保健方法，以尋找最適合自己的。
保持健康永遠(yuǎn)是人們生命中的一大主題。在這個(gè)社會，想要找到立足之地，前提就是身體和心里健康，有句話說得好：身體是革命的本錢。沒有一個(gè)健康的身體，我們無論干什么事都是不能成功的，為自己的身體投資永遠(yuǎn)都是值得的。
身體是我們自己的，如果活得不健康，得到再多其它的東西也是枉然，因?yàn)槟愣紱]有生命來享受它。讓我們攜手一起多關(guān)注多重視自身的生活習(xí)慣及飲食習(xí)慣，為自己健康的人生添磚加瓦吧!
日常生活健康飲食
滋補(bǔ)養(yǎng)顏-豬路蹄花生煲
豬蹄：含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，脂肪含量也比肥肉低。它能防治皮膚干癟起皺、增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對遲緩衰老和促進(jìn)兒童生長發(fā)育都具有特殊意義。為此，人們把豬蹄稱為美容食品。
花生：健脾和胃、利腎去水、理氣通乳、治諸血癥。以燉吃為最佳，這樣既避免了招牌營養(yǎng)素的破壞，又具有了不溫不火，口感潮潤、入口好爛、易于消化的特點(diǎn)，老少皆宜。
清肺補(bǔ)血-胡蘿卜鴨腿粥
鴨腿肉：營養(yǎng)豐富，既能補(bǔ)充過度消耗的營養(yǎng)，又可消除熱氣給人體帶來的不適。鴨肉味甘、性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、凊熱補(bǔ)血、利水消腫的功效。鴨肉中B族維生素和維生素E含量較多的，鉀、鐵、銅、鋅等礦物質(zhì)的含量也非常豐富。
小胡蘿卜鴨腿粥：有補(bǔ)血、清熱解毒的作用。胡蘿卜入粥，能提供豐富的維生素A，增強(qiáng)人體免疫力。胡蘿卜中的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。
柚子
柚子：營養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、維生素A、B1、B2、C、P和鈣、磷、鎂、鈉等營養(yǎng)成分。柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等癥，還能幫助消化、除痰止渴、理氣散結(jié)。由于柚肉中含有豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血脂、減肥、美肌養(yǎng)容等功效。
益腎養(yǎng)身-百合紅豆排骨粥
百合：性寒提高免疫力味微苦，滋補(bǔ)作用可與人參并立。有寧心安神、提高免疫力的作用。特別對于記憶力減退、失眠多夢、頭暈?zāi)垦?、眼睛發(fā)黑有很好的改善效果。百合中含有的礦物質(zhì)、維生素，能促進(jìn)機(jī)體營養(yǎng)代謝，使機(jī)體抗疲、耐缺養(yǎng)能力增強(qiáng)，更能清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，延緩衰老。
百合紅豆排骨粥：能利水、清熱解毒，對于腎臟、心臟等炎癥形成的水腫具有改善的效果。是不錯(cuò)的解毒、增強(qiáng)免疫力的好粥。
補(bǔ)血湯—雙紅南瓜
南瓜：性溫味甘，可補(bǔ)中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素A,并含有豐富的維生素E，女性經(jīng)期服用，可益氣補(bǔ)血。
紅棗：則能補(bǔ)裨益腎，益氣生津，滋陰養(yǎng)血。
紅糖：含有微量元素和多種礦物質(zhì)，有暖胃、補(bǔ)血、活血、散寒的作用。經(jīng)常食用，可使臉色紅潤，增加皮膚彈性。
暖心暖胃—羊肉窩蛋粥
羊肉：含有很高的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和豐富的維生素。羊的脂肪熔點(diǎn)為47度，而人的體溫為37度，就是吃了也不會被身體吸叫，所以不容易發(fā)胖。羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩，容易被消化，所以多吃羊肉可以提高身體素質(zhì)，提高抗疾病能力。
用羊肉做粥，更能緩解膻味，溫補(bǔ)易吸收。搭配時(shí)令的蔬菜，更能做到酸堿搭配，均衡營養(yǎng)，是一款不錯(cuò)的暖心暖胃的好粥。
香蕉
香蕉：含有豐富的維生素和礦物質(zhì),從香蕉中可以很容易攝取到各式各樣的營養(yǎng)素。其中鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉有清熱、解毒、生津、潤腸的功效，而且適用于痔瘡出血、大便干結(jié)、肺燥咳嗽及發(fā)熱癥狀。香蕉中含有豐富的鉀，每天吃上一根香蕉，就可以滿足體內(nèi)鉀的需求，同時(shí)還可以穩(wěn)定血壓，保護(hù)胃腸道。
蘋果
蘋果：內(nèi)含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、多種礦物質(zhì)、維生素和微量元素，可以補(bǔ)充人體足夠的營養(yǎng)。其具有安眠養(yǎng)神、補(bǔ)中益氣、消食化積之功效。能改善消化不良、氣雍不通癥，榨汁服用，能夠順氣消食。
另外食用蘋果能夠降低血膽固醇、降血壓、保持血糖穩(wěn)定、降低過旺的食欲、有利于減肥，蘋果汁能殺滅傳染性病毒、治療腹瀉、預(yù)防蛀牙。
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