秋天養(yǎng)肝的食物
肝臟是我們?nèi)梭w最重要的器官之一，因此我們要引起重視，做好養(yǎng)肝護(hù)肝的工作。那么秋季我們?cè)撊绾握_養(yǎng)肝呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于秋天養(yǎng)肝的方法的內(nèi)容，希望大家喜歡!
秋天養(yǎng)肝的方法
1、勤喝水，多運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常喝水可以促進(jìn)體內(nèi)毒素排出體外，減輕肝臟的排毒負(fù)擔(dān);適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)肝臟排毒，還能增強(qiáng)肝臟的免疫功能，保護(hù)肝臟不受病毒侵?jǐn)_。
2、添營(yíng)養(yǎng)，重補(bǔ)硒
秋季養(yǎng)肝要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，提高蛋白質(zhì)和維生素的攝入量，以確保肝臟正常工作;硒是最重要的“護(hù)肝因子”，適當(dāng)補(bǔ)硒可增強(qiáng)肝臟免疫力，提高肝臟抗氧化、解毒、抗毒能力，預(yù)防肝纖維化甚至肝癌的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)常讓肝炎患者服用體恒健牌養(yǎng)肝片等補(bǔ)硒護(hù)肝，以達(dá)到輔助治療的目的，秋季養(yǎng)肝可多吃蛋類、海產(chǎn)品、豬肉、動(dòng)物肝、芝麻、蘑菇等含硒高的食物。
3、不抽煙，少喝酒
煙草中存在幾十種毒害物質(zhì)，會(huì)直接傷害肝臟;酒精中的乙醇會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期過量飲酒可致酒精肝、肝硬化。肝炎患者必須戒煙戒酒。
4、不熬夜，心情好
肝臟工作是有規(guī)律的，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟正常代謝排毒的時(shí)間，熬夜會(huì)阻礙肝臟排毒，造成肝積毒，加重肝損傷，熬一次夜起碼要花一周的時(shí)間才能恢復(fù);不良情緒對(duì)肝臟的影響很大，秋季養(yǎng)肝要保持舒暢的心情。
秋季養(yǎng)肝護(hù)肝的食物
1、中醫(yī)說(shuō)法：五色食物養(yǎng)五臟——紅色食物養(yǎng)心;黃色食物養(yǎng)脾;綠色食物養(yǎng)肝;白色食物養(yǎng)肺;黑色食物養(yǎng)腎。所以，養(yǎng)肝首先要多吃綠色的蔬菜，水果，因?yàn)椋嗌敫谓?jīng)，可以起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
2、大豆及豆制品：含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷、維生素B、中等量脂肪及少量碳水化合物對(duì)肝臟修復(fù)非常有益。
3、海鮮類：例如白帶魚、黃魚、銀魚、及甲殼類如牡蠣、蟹等，能增強(qiáng)免疫功能，修復(fù)破壞的組織細(xì)胞、不受病毒侵犯。但選擇、烹調(diào)要得當(dāng)否則會(huì)食物中毒，蒸煮應(yīng)在100度加熱半小時(shí)以上。若對(duì)海鮮過敏，可多食香菇、銀耳、海帶、紫菜等
4、含鉀豐富的食物：海帶、米糠及麥麩、杏仁果、澄、葡萄干、、香蕉、李子、瓜子
5、可食動(dòng)物的肝、瘦肉、魚蝦、雞鴨、蛋類等高蛋白、適量脂肪的飲食
6、綠茶 對(duì)肝臟有好處，有抗凝、防止血小板黏附聚集，減輕白細(xì)胞下降和活血化瘀作用。但飲茶應(yīng)適時(shí)適量，清晨可泡一杯不宜太濃。
秋季養(yǎng)肝小秘訣
1、調(diào)整睡姿
側(cè)身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰臥時(shí)很容易轉(zhuǎn)為側(cè)臥。因?yàn)楦谓?jīng)在人體兩側(cè)，側(cè)臥的時(shí)候，不管是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都能養(yǎng)肝氣。因?yàn)槿嗽趥?cè)臥的時(shí)候，血自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)，人體就能安靜入睡并且開始一天的造血功能了。
2、均衡營(yíng)養(yǎng)
養(yǎng)肝，營(yíng)養(yǎng)師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優(yōu)點(diǎn)，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時(shí)可多選擇、多替換。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每天保持適量運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人的肝功能的不同情況逐漸控制運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時(shí)間。
養(yǎng)肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅(jiān)持，養(yǎng)肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應(yīng)該在大自然中尋找養(yǎng)生保健的食物，改善日常飲食習(xí)慣，合理膳食，最終護(hù)理好自己的肝臟。
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