如何改善晚睡強(qiáng)迫癥，哪些食物可以幫助入睡
如何改善晚睡強(qiáng)迫癥，哪些食物可以幫助入睡
晚睡綜合癥是強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的一個(gè)分支，更具體地說(shuō)，患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，對(duì)于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮，他們?cè)谏钪蟹磸?fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種，但其行為能力并未下降，自知力完好，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無(wú)法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，最終導(dǎo)致無(wú)法入睡。要如何才能改善晚睡強(qiáng)迫癥呢?哪些食物能夠改善晚睡強(qiáng)迫癥的癥狀呢?來(lái)看看小編收集的資料!
如何改善晚睡強(qiáng)迫癥，哪些食物可以幫助入睡
一、如何改善晚睡強(qiáng)迫癥
1、制定一份日計(jì)劃吧。
把能在白天做的事情都做好，不要給自己拖延的借口。下班回到家之后盡快完成今天必須做的事，例如還沒完成的工作、要做的運(yùn)動(dòng)、個(gè)人洗漱和護(hù)膚等等，不要拖到睡覺前才開始。
2、給自己多一點(diǎn)心理暗示。
不要認(rèn)為晚上工作就會(huì)靈感大爆發(fā)，也不要享受拖延的成就感。鼓勵(lì)自己早點(diǎn)睡，要相信充足的睡眠會(huì)讓人會(huì)變得又瘦又美!
3、營(yíng)造一個(gè)適宜入睡的環(huán)境。
燈光變?nèi)?，音樂變?nèi)?，洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，按照你覺得舒服的方式來(lái)。躺在床上之后身體盡量放松，挑一本合適的睡眠讀物，懸念重重或者情節(jié)跌宕的小說(shuō)除外。事實(shí)上那些你平時(shí)讀不進(jìn)去的書有可能非常催眠，比如說(shuō)大部頭專業(yè)書籍，以及艱深的文藝著作，不信可以試試錢鐘書的《管錐編》。
另外，心理學(xué)定義的強(qiáng)迫癥必須有兩個(gè)元素，一個(gè)是發(fā)作的密度和長(zhǎng)期性，第二個(gè)是本人知道“我不該這么做，但還是要這么做。”之所以這樣定義，是因?yàn)槠鋵?shí)很多人只是晚睡，根本談不上晚睡強(qiáng)迫癥。所以這樣的人不必太緊張。但晚睡族要注意自我檢查，不要慢慢演變成晚睡強(qiáng)迫癥才開始治療。
二、哪些食物可以幫助入睡
牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。
蜂蜜
中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效。要想睡得好，在臨睡前取一滿勺蜂蜜，加上少許椴樹花、蜂蜜花、西番蓮、纈草(可以單取一種，也可以混合)，用35攝氏度溫水沖制，就成了一杯很好的安睡寧神蜂蜜茶。
全麥面包
全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用。一片土司，抹點(diǎn)蜂蜜，再搭配牛奶，就是完美!
大棗
紅棗是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無(wú)力、失眠多夢(mèng)等患者良好的保健營(yíng)養(yǎng)品。大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。
醋
醋酸不僅能有效地抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕緊張性疲勞感，使人輕松入眠。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
核桃
核桃含相當(dāng)多的褪黑激素，能夠幫助你入眠。褪黑激素是一種調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的激素。白天，人腦會(huì)分泌少量這種物質(zhì)，而到了晚上則會(huì)分泌得更多。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。
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