心臟健康養(yǎng)生知識(shí)吃什么可以保護(hù)心臟健康
心臟健康養(yǎng)生知識(shí)吃什么可以保護(hù)心臟健康
心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。心臟是一個(gè)強(qiáng)壯的、不知疲倦、努力工作的強(qiáng)力泵。有哪些呢？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的心臟健康養(yǎng)生知識(shí)，歡迎閱讀。
心臟健康養(yǎng)生知識(shí)
黎明時(shí)分：腦中風(fēng)、心梗的高發(fā)時(shí)刻。由于清晨體內(nèi)缺乏水分，導(dǎo)致血液濃縮，血液黏稠度增強(qiáng)，再加上脈搏、心率減慢，很容易形成血栓。因此起床后應(yīng)該喝一杯溫開水，早餐少吃油膩、過咸的食物，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。血壓高的人最好服用降壓藥，防治血壓波動(dòng)。另外，清晨排便要避免用力屏氣。
上午9—11時(shí)：心臟活動(dòng)的頂峰時(shí)刻。此時(shí)心臟活動(dòng)會(huì)達(dá)到頂點(diǎn)，容易發(fā)生嚴(yán)重心律失常。因此心臟不好的人要避免情緒波動(dòng)。
午飯后：血壓、血糖產(chǎn)生波動(dòng)。飲食會(huì)造成血壓、血糖波動(dòng)，尤其是有心血管疾病的老人，血壓下降幅度比年輕人大，從而導(dǎo)致血流減慢，血管淤血，誘發(fā)血栓形成。因此午餐雖然要吃飽，但不能吃的過飽。飯后可以午睡半個(gè)小時(shí)，起床后躺一會(huì)兒，不要過急過猛。
下午3時(shí)以后：適合做些快走、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)。英國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，下午運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠幫助最大，到了晚上10時(shí)，身體和大腦容易進(jìn)入較為疲勞的狀態(tài)，使人快速入睡。
晚上9—11點(diǎn)：這是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時(shí)刻，如果在此時(shí)段暴飲暴食、情緒過于激動(dòng)，時(shí)間久了容易患高血壓、糖尿病、心臟病等多種疾病。在這個(gè)時(shí)段，可以讀讀書或聽音樂，完全放松身心，進(jìn)入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。由于人體肝臟合成膽固醇在晚上表現(xiàn)得最活躍，此時(shí)服降脂藥效果更好。
吃什么可以保護(hù)心臟健康
1、綠茶
營(yíng)養(yǎng)成分極其豐富，其中最值得一提的是茶多酚。研究發(fā)現(xiàn)，茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，具有預(yù)防動(dòng)脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由于茶多酚不耐高溫，不可用沸水沖泡，溫水沖泡更能發(fā)揮其保健功能。
2、黃豆
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝，保持心血管通暢。食用時(shí)，除將黃豆加工成豆?jié){、豆腐、豆豉外，還可做成黃豆米飯，煮飯時(shí)，先將黃豆用熱水泡4小時(shí)以上，再換水加米烹煮，這樣可以將黃豆中容易產(chǎn)生氣體的多糖體溶解，以免造成腹脹。
3、橄欖油
橄欖油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低體內(nèi)“壞”膽固醇的含量，從而減低心臟疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，居住在希臘的克里特人體內(nèi)含有大量的膽固醇，但卻很少有人死于心臟病，原因就在于他們長(zhǎng)期食用富含“好”脂肪的橄欖油。盡量選擇特級(jí)初榨的油品，因?yàn)樽钌俚募庸こ绦虮ＷC了營(yíng)養(yǎng)沒有過多的流失。
4、黑芝麻
含有豐富的維生素E，對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外，其中含有豐富的α—亞麻酸，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里，因此必須破殼吃才有效。建議先炒一下，使其爆開，或是將黑芝麻打磨成粉食用。
5、燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素，可以防止動(dòng)脈硬化的粥樣斑塊形成。此外，由于燕麥中含有大量的水溶性纖維素，能降低血中膽固醇含量，因此經(jīng)常食用燕麥，可以平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防高血壓和心腦血管病。燕麥可用水或牛奶來煮，還可加入果仁或新鮮水果，既營(yíng)養(yǎng)又美味。此外，食用全麥面包也有同樣的功效。
6、菠菜卜
菠菜中富含葉酸，有研究表明，服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
7、胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成維生素A，保持血管暢通從而防止中風(fēng)。菠菜中含有大量的草酸，會(huì)阻礙鈣的吸收，食用前最好用水焯一下。胡蘿卜需用油炒，才能使脂溶性的維生素A真正被人體吸收。
8、黑木耳
含有較多的膠質(zhì)樣活性物質(zhì)，這種物質(zhì)能明顯縮短凝血時(shí)間，起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由于黑木耳具有獨(dú)特的止血和活血雙向調(diào)節(jié)作用，所以又有“天然抗凝劑”之美稱，對(duì)防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用，容易腹瀉者不宜食用。
9、堅(jiān)果
核桃、腰果、杏仁等堅(jiān)果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸和單元以及多元不飽和脂肪。吃的同時(shí)，還能攝入膳食纖維。和橄欖油一樣，堅(jiān)果也含有大量的“好”脂肪。
10、魚類
比大多數(shù)肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低，特別是海魚，其歐咪伽—3脂肪酸含量較高，它能增加血液中“好”的膽固醇，協(xié)助清除“壞”的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險(xiǎn)，這也是食海魚多的國(guó)家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚最好清蒸，這樣可以最大限度地保護(hù)其中的營(yíng)養(yǎng)素不受破壞。
心臟健康養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1. 戒煙.戒酒.(最好戒煙,不然吃什么都補(bǔ)不會(huì)來)戒賭及堵
2. 避免嚴(yán)重及噪音較大的地方
3. 保持良好心情.每天必須散步一小時(shí)(最好地點(diǎn),海邊,園林,山區(qū))
4. 睡眠時(shí)間:10點(diǎn)之前到7點(diǎn)(重要)早上起來必須輕度按摩心臟部位,(輕松幾下)
5. 飲食:黑木耳(有效降低血液粘度稠度,可增加心臟血液流動(dòng))
6. 吃飯用油.最好選擇玉米,或者橄欖油..盡量不要吃菜油,菜花油,動(dòng)物油
7. 對(duì)心臟有益食物有:全麥,燕麥,糙米,扁豆,洋蔥,菇,茄子等
8. 水果.1蘋果富含纖維物質(zhì),可以保持良好心臟狀態(tài)2香蕉,鉀元素含量高,對(duì)心臟和肌肉功能有好處.3.櫻桃?guī)椭吮Ｗo(hù)心臟健康有益水果.4柚子.可以預(yù)防心臟病5杏仁.在工作壓力大的環(huán)境下,可以緩解心臟壓力物質(zhì)..6大蒜它能帶走心臟的膽固醇每日至少吃1-3瓣如有應(yīng)酬可以減少7黑莓同等中水果對(duì)心臟有幫助功能
9. 海鮮:魚類,美國(guó)心臟學(xué)家推薦多吃魚….海帶.防止血栓和血液粘度增加性.
10. 如果沒有糖尿病,紅糖水等可以增加血液循環(huán)。
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