日常養(yǎng)肝的食物有哪些
日常養(yǎng)肝的食物有哪些
臟是人體非常非常重要的一個器官,除了具有消化功能外,也是重要的解毒器官和轉(zhuǎn)運(yùn)場所,可以有效轉(zhuǎn)化體內(nèi)的毒素,凈化身體。那么日常我們要如何養(yǎng)肝?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于養(yǎng)肝的方法的內(nèi)容,希望大家喜歡!
養(yǎng)肝的方法
1、多喝水
多喝水可補(bǔ)充體液,增強(qiáng)血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,多喝水還可促進(jìn)腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。
2、中藥護(hù)肝片
中醫(yī)認(rèn)為肝不可補(bǔ),一補(bǔ)即上火,補(bǔ)脾、補(bǔ)腎即可養(yǎng)肝。對于脾虛的人,服用人參健脾丸、薏米、山藥、芡實(shí)熬粥。對于腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對于肝火大的人可服用丹梔逍遙丸,用菊花泡茶等都可護(hù)肝。
3、心情開朗
要想肝臟強(qiáng)健,首先要學(xué)會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生發(fā)、順調(diào)。如果違反這一自然規(guī)律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護(hù)肝。
4、注意飲食平衡
飲食要保持均衡,食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時還要保持五味不偏,盡量少吃辛辣的菜。飲食合理,營養(yǎng)均衡也有利于護(hù)肝,避免因應(yīng)酬飲酒過量使肝受損。
5、保持適量運(yùn)動
加強(qiáng)鍛煉,提高自身免疫力。中醫(yī)專家指出,運(yùn)動可防脂肪肝,消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。已經(jīng)患了脂肪肝的人,應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉,適當(dāng)進(jìn)行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運(yùn)動,這些都可消耗體內(nèi)熱量,控制體重增長。
日常養(yǎng)肝的食物
1、鐵觀音
閩南人素愛喝茶,而春季鐵觀音更具養(yǎng)生價值,專家認(rèn)為適當(dāng)?shù)暮刃╄F觀音對預(yù)防癌癥有一定的幫助。
2、蜂蜜
蜂蜜可以促進(jìn)肝臟的代謝,同時還能為人體提供能量準(zhǔn)備,刺激肝組織再生,因此養(yǎng)生專家認(rèn)為春季多喝蜂蜜可起到保護(hù)肝臟健康的作用。另外建議肝功能不良或者有慢性肝炎的患者日??蛇m當(dāng)多喝些蜂蜜水,以促進(jìn)康復(fù)。
3、奶制品
研究發(fā)現(xiàn)在其它情況一致的情況下,每天適當(dāng)?shù)亩喑孕┠讨破?,比如說牛奶,酸奶,奶酪等食物可減少肝癌的發(fā)病率。
4、菌類食物
春季也是菌類食物相對多的一個季節(jié)。菌類食物不僅營養(yǎng)豐富,可提高人體免疫力,同時菌類中的多糖類物質(zhì)對提高機(jī)體的免疫力,促進(jìn)肝臟的健康具有很大的幫助。因此中醫(yī)建議春季適當(dāng)多吃些菌類食物,比如木耳,香菇,蘑菇等食物都是不錯的選擇。
5、胡蘿卜
胡蘿卜也被稱為保護(hù)肝臟健康的第一美食,事實(shí)上除了胡蘿卜以外生活中很多蔬菜水果中的各種營養(yǎng)素都會互相產(chǎn)生作用,從而促進(jìn)人體的肝臟健康的。
6、雞蛋
很多人知道雞蛋的營養(yǎng)成份高,每天一個雞蛋可基本上保證日常對蛋白質(zhì)的需求了,事實(shí)上雞蛋不僅含有豐富的蛋白質(zhì),其中豐富的卵磷脂還具有促進(jìn)細(xì)胞再生,修復(fù)肝臟組織等作用、再者我們也知道雞蛋是一種相對容易消化的食物,因此每天適當(dāng)?shù)某砸粌蓚€雞蛋對春季養(yǎng)肝也是具有一定的保健價值的。
上班族養(yǎng)肝護(hù)肝3妙招
一、養(yǎng)肝護(hù)眼這樣做
上班族整天對著電腦,傷害最大的恐怕就是眼睛了。從早上上班開始眼睛就盯著電腦,酸到不行,也舍不得離開座位;干燥的空調(diào)房內(nèi),電腦的輻射傷害,或許還可以加上隱形眼鏡等,使得眼睛干干澀澀的,有時候會發(fā)酸,甚至看不清東西。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,眼睛跟肝臟密切相關(guān)。眼睛的健康取決于肝臟,肝血充盈,眼睛才可以得到滋養(yǎng)。用眼過度,會消耗肝血,肝血消耗太多,肝臟就不得不不停地工作,產(chǎn)生肝血。日積月累,肝臟的健康便會受到威脅。因此,上班族養(yǎng)肝護(hù)肝首先要懂得保護(hù)眼睛。
常做眼保健操。在電腦前工作20~30分鐘,做做眼保健操,放松休息一下?;蛘哂秒p手輕捂眼睛,靜心閉目30 秒后,睜開眼睛,眨巴幾次。每天做3~5次就可以使眼睛得到放松。
按摩眼睛周圍要穴。用手指按揉眼部周圍穴位,直到有酸脹的感覺,能夠加速眼周的血液循環(huán),放松眼部肌肉。通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,從而改善神經(jīng)營養(yǎng),可以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
流淚也可以排毒。與不愛哭的男人相比,女人壽命更長,這與流眼淚不無關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為,同汗液和尿液一樣,眼淚也可以排毒,因?yàn)檠蹨I里面確實(shí)有一些對身體有害的生化毒素。所以,委屈難受的時候別憋著,痛痛快快哭出來對身體有好處。
二、加強(qiáng)運(yùn)動好處多
如今的上班族,特別是有車族和長期坐辦公室的人員,從上班開始,在座位上一坐就是一整天,中間恐怕就只有去洗手間或者泡咖啡的時候才會稍微活動一下筋骨。他們的運(yùn)動量非常少,甚至去二樓也非要坐電梯不可。長期下去,肝臟功能會受到嚴(yán)重影響。
對于上班族來說,每天抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉是一種養(yǎng)護(hù)肝臟的有效方法。運(yùn)動的時候會消耗掉一些熱量,防止肥胖。運(yùn)動得越激烈,熱量消耗得就越多,體重也就越容易控制。有時候,不必非要騰出大把時間來做運(yùn)動。不乘電梯,多走樓梯;在午飯后休息的空檔散散步……都是不錯的方案。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以消除脂肪對肝臟的危害,促進(jìn)氣血交換,加快血液循環(huán),保障肝臟得到更多的氧氣和養(yǎng)料。忙碌了一整天,悠閑地散散步還可以讓自己冷靜下來,甚至還會減少身上的壓力和焦慮的感覺,進(jìn)而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
三、主動找時間休息
每天按時休息,規(guī)范作息,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,才是真正對肝臟有益的事情。因?yàn)樾菹⒖梢越档腕w力消耗,減少糖原、蛋白質(zhì)的分解和乳酸的產(chǎn)生,減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。
值得注意的是,等到身體感覺累了再休息,這種被動休息其實(shí)也會對肝臟造成惡劣的影響。因?yàn)榇藭r身上的代謝廢物已經(jīng)堆積過多,需要肝臟代謝的廢物也已經(jīng)堆積了太多,肝臟的負(fù)擔(dān)無形間已經(jīng)加重了不少。
我們知道,晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時間,通常這個時間肝經(jīng)最旺,如果能在這個時候進(jìn)入深睡狀態(tài),血液就能順利流進(jìn)肝臟,肝臟的正常工作就能夠得到保障。而每天下午1點(diǎn)到5點(diǎn)是肝臟最弱的時間,因此上班族最好把辛苦工作安排在上午,到了下午就要主動找時間休息,最好能夠做到每工作1小時就休息5分鐘,這樣做可以減少肝臟損耗,也將有利于身體健康。
看過“日常養(yǎng)肝的食物”的人還看了:
5.對肝好的食譜