怎樣才能保持身心健康
現(xiàn)代社會(huì)中,人們身心健康的保護(hù)與改善作用更不可小覷。怎樣才能保持身心健康呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣才能保持身心健康,歡迎閱讀。
怎樣才能保持身心健康
快食
所謂快食,就是吃得痛快。三餐的飲食吃起來感覺津津有味,能快速吃完一餐而不挑食,食欲與進(jìn)餐時(shí)間基本相同??焓巢⒉皇抢峭袒⒀剩槐孀涛?,而是吃飯時(shí)不挑食,不偏食、吃得順利、沒有過飽或不飽的不滿足感。萬一有持續(xù)性無食欲狀態(tài)出現(xiàn),應(yīng)請教醫(yī)生,看看是否腸胃或肝臟有毛病。
快眠
快眠就是睡得舒暢,一覺睡到天亮。醒后頭腦清醒,精神飽滿。睡得快重要的是質(zhì)量,如睡的時(shí)間過多,且睡后仍感乏力不爽,則是心理、生理的病態(tài)表現(xiàn)。快眠說明神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào),且內(nèi)臟無病理信息干擾。快便便意來時(shí),能快速排泄大小便,且感覺輕松自如,在精神上有一種良好的感覺,便后沒有疲勞感,說明胃腸功能好。
快語
說話流利,語言表達(dá)準(zhǔn)確、有中心,頭腦清楚,思維敏捷,中氣足,心肺功能正常。沒有有話說而又不想說的疲倦之感,沒有頭腦遲鈍、詞不達(dá)意現(xiàn)象。
快行
行動(dòng)自如、協(xié)調(diào),邁步輕松、有力,轉(zhuǎn)體敏捷,反應(yīng)迅速,動(dòng)作流暢。證明軀體和四肢狀況良好,精力充沛旺盛。因諸多病變導(dǎo)致身體衰弱,均先從下肢開始。人患有內(nèi)臟疾病時(shí),下肢常有沉重感;心情焦慮,精神抑郁,則往往感到四肢乏力,步履沉重。良好的個(gè)性性格溫柔和順,言行舉止得眾人認(rèn)可,能夠很好地適應(yīng)不同環(huán)境,沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感。目標(biāo)堅(jiān)定,意志持衡,感情豐富,熱愛生活和人生,樂觀豁達(dá),胸襟坦蕩。
良好的處世技巧
看問題,辦事情,都能以現(xiàn)實(shí)和自我為基礎(chǔ),與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際風(fēng)云如何變幻,都能始終保持穩(wěn)定、永久的適應(yīng)性,能保持對社會(huì)外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境的平衡。良好的人際關(guān)系與他人交往的愿望強(qiáng)烈,能有選擇地與朋友交往,珍視友情,尊重他人人格,待人接物能寬大為懷。既善待自己,自愛、自信,又能助人為樂,與人為善。
怎樣保持身心健康
樹立明確的生活目標(biāo)
斯大林說:“只有偉大的目標(biāo),才能產(chǎn)生偉大的毅力”。目標(biāo)是燈塔,目標(biāo)是旗幟,一個(gè)人如果沒有生活的目標(biāo),就只能在人生的征途上徘徊,永遠(yuǎn)達(dá)不到理想的彼岸,生活就顯得平庸、乏味、無聊,就可能滋生各種有害健康的惡習(xí)。人生在世,需要追求的東西很多,但由于受到生活環(huán)境層次、社會(huì)文化情景層次和個(gè)人實(shí)際條件等主、客觀因素的限制,往往是“熊掌和魚”不可兼得。這就要求我們在現(xiàn)實(shí)生活中牢牢把握這樣一個(gè)原則:要“魚”,還是要“熊掌”,即確定明確的奮斗目標(biāo)。如果沒有固定的人生追求目標(biāo),一會(huì)兒要“魚”,一會(huì)兒要“熊掌”,過一會(huì)兒“魚”和“熊掌”都想要。但令人遺憾的是,一生生活得十分艱辛,卻沒有干成一件像樣的事情。
寓言故事《白頭翁》就形象地描繪了這樣的人生:它聽見黃鸝鳥歌唱得婉轉(zhuǎn)動(dòng)聽,便跟黃鸝學(xué)唱歌,唱了一段時(shí)間,它嫌唱歌嗓子難受,便不學(xué)了;它又看見麻雀搭窩既美觀又舒適,于是就跟麻雀學(xué)搭窩,后來它說:天天銜樹枝,口銜爛了,翅膀也累斷了,太沒有意思了;它又跟老鷹學(xué)飛行,天天都在飛行,既單調(diào)又枯燥,它氣餒了;后來它又跟貓頭鷹學(xué)打獵,晝伏夜出,既看不見美麗的景色又一動(dòng)不動(dòng)地側(cè)耳傾聽獵物的動(dòng)靜,它學(xué)了幾天就煩了…
白頭翁干什么都虎頭蛇尾,半途而廢,頭發(fā)白了還是一事無成。這個(gè)寓言故事深刻地揭示了,沒有一個(gè)固定的人生目標(biāo),要成功是不可能的。同時(shí),一個(gè)人的時(shí)間、精力都十分有限,要在有限的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)人生的價(jià)值,求得較大的發(fā)展,取得一些令你神清氣爽、其樂融融的成就,沒有明確的目標(biāo)就更不行。事實(shí)上,能夠在這個(gè)世界上獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷,享受人生快樂,而健康生存的人,都是“咬定青山不放松”,專注于一事物而登上成功巔峰的人。由于有了明確的追求目標(biāo),他們的生活就變得充實(shí)而富有詩意,從而也有效地排除了各種消極情緒和外界的不良干擾,規(guī)律地生活與起居而精力充沛,生機(jī)勃勃。這是確保人生健康的最重要的精神力量。
凡事寬以待人
《心靈導(dǎo)師•情緒管理》一書指出:付出,讓你更健康。在當(dāng)今世界,科學(xué)技術(shù)突飛猛進(jìn),知識(shí)經(jīng)濟(jì)已見端倪,競爭已達(dá)到了白熱化的地步。明確目標(biāo),追求人生成功,縱然是獲得健康的要素,但伸出援助之手,寬以待人,協(xié)手共進(jìn),卻使人永遠(yuǎn)年輕、健康、快樂的“添加劑”。華德先生是美國最大通訊公司的廣告和公共關(guān)系部門的主管,閑暇時(shí),他為堪薩斯州感化院的“假釋犯”當(dāng)義工,為兒童之家募款,還捐出了14加侖的血液給州立血庫,這一切令華德先生覺得:“我是個(gè)快樂的家伙!”他健康充實(shí)的人生說明了“寬以待人,行善樂施”能美化人生,抵抗生活壓力。我們知道,心胸寬大的人較快樂。圣經(jīng)說:播種什么,收割就收獲什么。寬宏大量,無私助人,通常會(huì)得到一些你意想不到的珍貴的回贈(zèng):那就是我們助人時(shí)所引發(fā)的愛和感謝。愛和壓力一樣也有積累效果。美國醫(yī)學(xué)家塞爾斯博士說,如果我們能囤積好的感覺,像燕子囤積食物過冬一樣,我們也能安全穩(wěn)妥地度過逆境,這些感覺在一切都不順利時(shí),提醒我們自己有良好的前景,而獲得信心和勇氣,這樣生活就容易多了。
我國有許多好的道德格言,如:“愛鄰如己,愛屋及烏”;“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼”;“助人為樂”等等。關(guān)心別人是一種令人稱道的美德,你從關(guān)心別人之中感受到自己并不孤單,自己被人們需要,你所獻(xiàn)的愛心越多,你就會(huì)獲得越多的快樂,你的身心也就越加健康。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
我國上古時(shí)代的奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“上古之人,其知道者,法于陰陽,和于數(shù)術(shù),飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去”。這里特別強(qiáng)調(diào)了飲食有節(jié),起居有常,要求人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。良好生活習(xí)慣會(huì)使人終生受益,其中對健康的價(jià)值更是不可低估!可是在現(xiàn)實(shí)生活中,有些同學(xué)對此卻不以為然,他們無論是生活、娛樂、休息和學(xué)習(xí)都缺乏一種規(guī)律性,常常是心血來潮,忘乎所以,凡事都好走極端。例如,有人喜歡通宵達(dá)旦地看書、下棋、玩牌、跳舞,平時(shí)吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對身體健康是有嚴(yán)重危害的。
早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國,我們的 “先圣至師”孔子就認(rèn)識(shí)到了不良生活習(xí)慣對人健康的危害,他說:“人有三死,而非其命也,已取之也。夫?qū)嬏幉贿m,飲食不節(jié),勞逸過度,疾其殺之。”意思是說,人有三種死亡是不正常的,它不是上天的安排,而是不良生活習(xí)慣造成的。即:不能夠按時(shí)睡眠,按時(shí)起床;不節(jié)制飲食,亂吃亂喝;無限制的游樂或勞逸過度;長此以往,疾病就會(huì)侵襲人身,而致人于死地。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明,人體的生命活動(dòng)是在生物鐘的嚴(yán)格控制之下有節(jié)制地進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它,它就會(huì)使你容顏煥發(fā),活力顯現(xiàn);如果不順從它、違背它的規(guī)律行事,它就會(huì)使你形槁顏枯,生命暗淡甚至死亡。老子倡導(dǎo)“道法自然”,只有遵從自然規(guī)律,就能保持身體健康。為此,我們要在飲食,起居、學(xué)習(xí)、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時(shí)、定量的規(guī)律性,并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng),進(jìn)而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應(yīng)。
要有合理的營養(yǎng)構(gòu)成
青少年正處于長身體的重要階段,對各類營養(yǎng)物質(zhì)都有特殊的要求。這一階段,一方面由于身體活動(dòng)量大,新陳代謝旺盛,學(xué)習(xí)、生活、勞動(dòng)、體育鍛煉都需要消耗較多的熱量,因此,基本需熱量高;另一方面,身體生長發(fā)育也需要提供額外的“原料”。在身體發(fā)育這一重要時(shí)期,保證糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素等基本營養(yǎng)的合理供給是十分重要的。合理的飲食應(yīng)該是每餐八分飽,主、副食各占一半,主食宜粗細(xì)糧搭配;副食以 1:1:3的比例為宜,即動(dòng)物蛋白(雞、鴨、魚、肉等)1份,植物蛋白(黃豆及各種豆制品)1份,蔬菜、水果3份。
保持青春活動(dòng)力的秘訣在于運(yùn)動(dòng)
科學(xué)研究證明,通過體育活動(dòng)可以促使頭腦清醒,思維敏捷。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)能夠使大腦獲得積極性休息,改善大腦的供血狀況,使大腦保持正常的工作能力;體育運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),提高心臟功能,特別是在運(yùn)動(dòng)時(shí),冠狀動(dòng)脈的血流量要比安靜時(shí)高10倍。國外一位生物學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),馬拉松運(yùn)動(dòng)員的冠狀動(dòng)脈的直徑要比一般人長1~2倍,這就是運(yùn)動(dòng)能預(yù)防冠性病的生理依據(jù);運(yùn)動(dòng)還能改善呼吸系統(tǒng)的功能。由于肌肉活動(dòng)時(shí)需氧量增加,呼吸���速、加深,這就促進(jìn)了肺及其周圍肌肉、韌帶的發(fā)展和功能的提高;運(yùn)動(dòng)還可以使骨骼、肌肉結(jié)實(shí)有力。
實(shí)驗(yàn)證明:一般人的股骨只要承受300公斤的壓力就會(huì)折斷;但經(jīng)常參加身體鍛煉的人的股骨,可以承受350公斤的壓力而不折斷;運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)人的心理,使人朝氣蓬勃,充滿活力;經(jīng)常鍛煉身體還可以提高人體的適應(yīng)能力和對疾病的抵抗力,能夠防病治病,推遲衰老,使人健康長壽。對于我們學(xué)生來說,游泳、體操、長跑、武術(shù),騎自行車以及各種球類活動(dòng)都是極好的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)鍛煉上,大家可以根據(jù)自己的興趣愛好以及體質(zhì)狀況加以選擇。在此,我要提醒大家在鍛煉時(shí)要注意掌握以下兩個(gè)要點(diǎn):第一是適度,第二是持之以恒,堅(jiān)持不懈。
必不可少的業(yè)余愛好
現(xiàn)代生活既緊張又繁忙,我們在繁忙和緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活之余,找一個(gè)安靜理想之地,從事一些自己感興趣的事作為業(yè)余消遣活動(dòng),這對于調(diào)養(yǎng)心情、消除疲勞是很有好處的。如練練書法、玩玩樂器、畫畫、集郵、下圍棋、象棋、搞點(diǎn)攝影、小制作等等,都是增進(jìn)健康的理想項(xiàng)目,可根據(jù)自己的興趣選擇和培養(yǎng)。一旦認(rèn)定,就要堅(jiān)持下去,使它成為自己真正的興趣愛好,并盡可能爭取有新造詣。
塑造幽默樂天的性格
“幽默是日常生活愉快的添加劑,幽默是生活波濤中的救生圈”。事實(shí)上,能幫你打開緊鎖的眉頭,松散額上的皺紋,舒張緊縮的心肌,忘卻生活中的煩惱,幽默是功不可沒的。運(yùn)用幽默調(diào)節(jié)身心健康是有其科學(xué)依據(jù)的。有醫(yī)生在“無法治療的病”的研究中發(fā)現(xiàn):幽默和生理狀態(tài)有很大的關(guān)聯(lián)。幽默引起的大笑會(huì)使肌肉亂了步調(diào),與肌肉有關(guān)的疼痛就可能在一陣大笑之后隨之消失;大笑會(huì)刺激大腦分泌一種兒茶酚胺的荷爾蒙,這種荷爾蒙能引發(fā)“ 內(nèi)啡素”的大量分泌,而起到自然止痛的效果;幽默地大笑會(huì)使全身肌肉舒展,進(jìn)而舒張血管,使緊張充血的內(nèi)臟器官得到緩解而有節(jié)律地張馳,獲得積極地按摩。幽默更是拓展和改善人際關(guān)系的潤滑劑。幽默樂天的性格,對于一個(gè)人的身心健康是極有好處的,但你要注意:幽默成為一種健康的引發(fā)和增長劑,它必須是創(chuàng)造性和建設(shè)性的。而不是攻擊性和誹謗性的。因此,必須排除誹謗和譏誚,不能把自己的快樂建立在別人的痛苦或?qū)擂沃稀?/p>
針對幽默的運(yùn)用,歐森醫(yī)師提醒說:幽默有三個(gè)層次,一是冷嘲熱諷,但這是破壞性的,也是不可取的。二是出人意料的雙關(guān)語,這有積極正面的性質(zhì)。三是普世性幽默,就是一種對于人生似是而非的真理與人生荒謬唐突之現(xiàn)象的賞析,這也是積極、建設(shè)性的。有這種幽默的人可能會(huì)更有彈性,能屈能伸,成方成圓,收放自如;更能夠蔑視困難,昂首闊步,面對現(xiàn)實(shí),泰然自若地度過生活中的挫折和失敗。如相聲泰斗馬三立、馬季的生活經(jīng)歷就說明了這一點(diǎn)。
為了你的健康,為了你生活得有滋有味且妙趣橫生,請你注意培養(yǎng)和塑造健康、健美、健全的心靈和軀體吧!
看了怎樣才能保持身心健康的人還看了:
5.如何維持心理健康
6.如何擁有健康心理
10.健康心理學(xué)心得