中醫(yī)一天24小時(shí)的養(yǎng)生方法
中醫(yī)一天24小時(shí)的養(yǎng)生方法
中醫(yī)養(yǎng)生，要對時(shí)對癥，不同的季節(jié)、不同的節(jié)氣有不同的養(yǎng)生方法，每天不同的時(shí)辰也有具體的養(yǎng)生方法，下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一天24小時(shí)的養(yǎng)生方法，歡迎閱讀。
在中醫(yī)理論中，不僅四季的變換是一個(gè)完整的循環(huán)，有一套相應(yīng)的養(yǎng)生理論，一天24小時(shí)也是如此。由于古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生之法又被清代養(yǎng)生家尤乘稱為“十二時(shí)辰無病法”。
中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會隨著時(shí)間的流動，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。
一天24小時(shí)的養(yǎng)生方法
亥時(shí)(晚9~11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
子時(shí)(子夜11~凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺”時(shí)間?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會對肝造成極大的損傷。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)~5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。
卯時(shí)(早晨5~7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。
辰時(shí)(上午7~9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令?；顒雍蠛纫槐_水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。
巳時(shí)(上午9~11時(shí))，脾經(jīng)當(dāng)令。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時(shí)的休息。
午時(shí)(上午11時(shí)~午后1時(shí))，心經(jīng)當(dāng)令。這是午餐時(shí)間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點(diǎn)湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯后宜睡半小時(shí)，不要過多。
未時(shí)(午后1~3時(shí))，小腸經(jīng)當(dāng)令。午睡后可做少量和緩的運(yùn)動，喝一杯茶。
申時(shí)(午后3~5時(shí))，膀胱經(jīng)當(dāng)令。這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水。
酉時(shí)(午后5~7時(shí))，腎經(jīng)當(dāng)令。這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點(diǎn)粥。
戌時(shí)(晚7~9時(shí))，心包經(jīng)當(dāng)令。準(zhǔn)備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位。
這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點(diǎn)睡好子午覺，以此達(dá)到養(yǎng)生的目的。
四季養(yǎng)生小常識
一、 平衡飲食
(一)六種保健品
1、 綠茶
2、 紅葡萄酒
3、 豆?jié){
4、 酸奶
5、 骨頭湯
6、 蘑菇湯
綠茶第一抗癌，第二能堅(jiān)固牙齒，第三腦血管不易破裂
紅葡萄酒，紅葡萄的皮上有一種東西，叫逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老
常喝人不得心臟病，還能降血壓降血脂
(二)人體需要弱堿
什么是弱堿?蔬菜、水果
1、谷
老玉米是黃金作物，含大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE
蕎麥含18%的纖維素，三降，清理腸道
薯類：白薯、紅薯、山藥、土豆
燕麥：三降
小米：除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠
2、豆：一兩大豆蛋白等于二兩關(guān)瘦肉，等于三肉雞蛋，等于四兩大米
大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能防治預(yù)防、治療乳腺癌，但只在大豆中才有
豆?jié){里含的是寡糖，它100%吸收，而且豆?jié){里含有鉀鈣鎂待，鈣比牛奶含量多。
3、菜
美國人認(rèn)為胡蘿卜是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜
第一，它養(yǎng)粘膜，不容易感冒;第二，它健美;第三，它有點(diǎn)抗癌作用，而且對眼睛特別好
常吃南瓜不得糖尿病，常吃苦瓜也不得糖尿病
西紅柿里面有東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一起周圍有纖維素包裹，很難出來，所以必須高溫，加溫到一定程度才出來。
大蒜，先把它切成片，一片一片的薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌
黑木耳有兩個(gè)作用，其中一個(gè)是使不粘稠，(百度知道：黑木耳還有較強(qiáng)的吸附作用，經(jīng)常食用利于使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外。黑木耳對膽結(jié)石、腎結(jié)石也有較好的化解功能，黑木耳的作用因?yàn)樗闹参飰A具有促進(jìn)消化道、泌尿道各種腺體分泌的特性，植物堿能協(xié)同這些分泌物催化結(jié)石，潤滑腸道。)
如果你吃花生米，千萬不要吃，實(shí)在要吃，把皮剝了吃，提高血小板止血用的，我們中老年人千萬不要吃了。
花粉是植物的精子，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富，在植物里是最好的東西
假如有牛肉，又有豬肉，應(yīng)該吃豬肉，牛肉問題太多
如果有豬肉人，又有羊肉，吃羊肉;有羊肉又有雞肉，吃雞肉;有雞有魚，吃魚;有魚有蝦，那吃蝦呀
魚容易普及，魚肉蛋白一小時(shí)就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白3小時(shí)才吸收。魚對老年人，身體虛弱的人特別合適。當(dāng)然蝦比魚還好
要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。要老年人特別要只吃7成飽
二、物質(zhì)平衡
(一)1克螺旋藻等于1000克各種蔬菜的綜合。營養(yǎng)特別豐富，最全面，營養(yǎng)分布最平衡，而且是堿性食品。
輻射對我們影響很大，但有幾個(gè)方法可以預(yù)防：第一喝綠茶，第二吃青菜，第三吃螺旋藻，第四吃藻復(fù)康。藻復(fù)康是最好的，根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇一種，實(shí)在不行就吃青菜蘿卜。
(二)有氧運(yùn)動
飯后45分鐘再運(yùn)動，而且老年人的運(yùn)動散步20分鐘就可以了。
早上鍛煉，基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高、腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。
70歲以上的老人，慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來。
午睡時(shí)間是午飯后半小時(shí)，而且最好睡一個(gè)小時(shí)。
睡前洗個(gè)熱水澡，水溫40~50度，這會使睡眠質(zhì)量提高。
(三)晨練注意事項(xiàng)
中老年人早晨激烈運(yùn)動有百害而無一利。
三、心里狀態(tài)
1、5個(gè)避免生氣的方法：一是躲避;二是轉(zhuǎn)移，即人家罵你你去釣魚、下棋當(dāng)沒聽見;三是釋放，人家罵你，你不要跟他對罵，你該找個(gè)知心朋友談?wù)?，釋放出來，要不然擱在心里要得病的;四是升華;五是控制，這是最主要的一個(gè)方法，就是你怎么罵我我不怕。
2、笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因?yàn)樾Φ臅r(shí)候微循環(huán)旺盛。痛則不通，不通則痛。
3、只有笑才能鍛煉腸胃。笑在國際上已經(jīng)成為一個(gè)健康的標(biāo)準(zhǔn)。
4、笑促進(jìn)腦下垂體產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然的麻醉劑。
笑有那么多好處，我們?yōu)槭裁床恍δ?/p>
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