延緩更年期的措施有哪些
延緩更年期的措施有哪些
很多要進(jìn)入更年期的女性，都害怕更年期的到來。那么有什么方法能夠延緩更年期呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
延緩更年期的措施
1、卵巢的保養(yǎng)
卵巢老1歲人就老10歲，卵巢年輕人就年輕，其實(shí)卵巢年輕就意味著卵巢的功能正常，身體的雌性激素的水平是平衡的，但是，女性的卵巢就像一個大倉庫，儲存著很多的卵子，但是每個月女性都要排出卵子，意味著倉庫的卵子總有一天會取干凈的，排完了就再也不會有了，因此，衰老是必然的。但是，如果平時能夠適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，維持雌性激素的水平，卵巢還是可以保養(yǎng)的。卵巢保養(yǎng)的好，更年期自然推遲。
2、珍愛自己的身體
婚后女性如果不講究衛(wèi)生或是頻繁人工流產(chǎn)，造成粘連或炎癥，整個生殖系統(tǒng)就會遭受重創(chuàng)，再怎么調(diào)養(yǎng)也很難有面子喔。一次宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失?，F(xiàn)在子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子也越來越多了，大部分都是濫用激素的結(jié)果。疾病(尤其是慢性消耗性疾病、代謝和內(nèi)分泌疾病、腫瘤等)可引起卵巢機(jī)能減退，腎上腺皮質(zhì)、甲狀腺、腦下垂體等的激素分泌異常，從而使絕經(jīng)年齡提前。
3、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒，做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
4、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不但會使體質(zhì)加強(qiáng)，抗病能力增添，同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女，更應(yīng)當(dāng)著重健身行動，這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解，并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
延緩更年期的食物
1、海鮮
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
3、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
4、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
5、深海魚油
人到50歲左右，會面臨更年期，在這期間會出現(xiàn)心煩意燥、色斑、臉色暗黃、內(nèi)分泌失調(diào)等更年期癥狀。而深海魚油中的EPA和DHA與情緒平衡有密切的關(guān)系，當(dāng)血液中的EPA和DHA濃度偏低時，發(fā)生輕度憂郁癥的幾率會明顯提高，也有利于改善其它更年期癥狀。
6、月見草
見草中含有豐富的營養(yǎng)成分，更年期的女性長期服用有助于提高女性荷爾蒙水平，平衡體內(nèi)激素的分泌，進(jìn)而達(dá)到效緩解更年期目的。
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