女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些
女人保養(yǎng)卵巢的方法有哪些
卵巢對女性朋友而言至關(guān)重要，是一個(gè)女人維持美麗以及個(gè)人魅力的關(guān)鍵。那么女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
女人保養(yǎng)卵巢的方法
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
生活有規(guī)律、起居有常、保持睡眠充足、做到勞逸結(jié)合等健康有規(guī)律的生活習(xí)慣都能幫助保養(yǎng)卵巢的健康。
2、把握好生育時(shí)間
在現(xiàn)在的社會中生育年齡普遍越來越大年化、長期服用避孕藥、首孕年齡越大、不進(jìn)行母乳等均易導(dǎo)致卵巢早衰。
3、適當(dāng)運(yùn)動
有專家發(fā)現(xiàn)缺乏鍛煉的女性，卵巢早衰現(xiàn)象要比經(jīng)常鍛煉的女性提前很多。這說明女性堅(jiān)持鍛煉可使卵巢衰退的較晚。
4、調(diào)整好情緒
女性要善于調(diào)節(jié)好自己的情緒、正確對待發(fā)生的心理沖突、學(xué)會適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄出心中的不良情緒對保養(yǎng)卵巢會具有一定的幫助。
5、盡量少穿塑身內(nèi)衣
身內(nèi)衣的壓迫易導(dǎo)致卵巢發(fā)育受限、功能受損使卵巢發(fā)生早衰現(xiàn)象。著裝應(yīng)該以寬松舒服為主要，若真想維持好的體態(tài)不如多運(yùn)動。
6、培養(yǎng)自己的興趣愛好
專家指出很多現(xiàn)代女性卵巢早衰都是營養(yǎng)心理壓力過大所致。培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好、多聽聽音樂、種些花草都能幫助很好的調(diào)節(jié)情緒。
7、不要熬夜
如今人們因?yàn)楣ぷ鲏毫μ螅３霈F(xiàn)熬夜的情況。事實(shí)上，若是女性朋友經(jīng)常在很晚的時(shí)候才睡覺，就會令自身的生物鐘出現(xiàn)紊亂的情況，造成神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)功能失調(diào)的現(xiàn)象，令激素出現(xiàn)分泌不平衡的狀況，這樣不但會對女性的卵巢帶來不良的影響，還有可能會引起子宮內(nèi)膜癌和子宮肌瘤等疾病。所以，想要保養(yǎng)卵巢的女性平常還要少進(jìn)行熬夜。
8、科學(xué)避孕
其次，女人平時(shí)怎么保養(yǎng)卵巢這個(gè)問題的答案還有科學(xué)的進(jìn)行避孕。若是女性沒有做好避孕工作，很容易就會出現(xiàn)懷孕的情況，從而進(jìn)行人流或者是引產(chǎn)，這些手術(shù)會給女性的卵巢帶來很大的影響，從而造成卵巢衰老。因此，女性一定要在性生活的過程中做好避孕，最好是選擇避孕套，因?yàn)樗饶軌蚱鸬奖茉械淖饔?，還能夠?qū)ε缘脑陆?jīng)周期起到調(diào)節(jié)效果。
女人保養(yǎng)卵巢的食物
1、多吃胡蘿卜
每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素，如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強(qiáng)記憶，還能保護(hù)大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。
2、服用維生素C和維生素E
健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。也可以吃一些含有維生素c和維生素e豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!
3、葉酸
增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
4、高鈣飲食
每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。
5、多吃大豆
大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素e及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護(hù)女性卵巢健康，可以預(yù)防乳腺癌等。
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