提高孩子記憶力吃什么好
提高孩子記憶力吃什么好
現(xiàn)在學習壓力大，孩子的記憶力明顯衰退，可通過日常飲食來提高孩子的記憶力。那么孩子吃什么可以提高記憶力呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
提高孩子記憶力的食物
1、小米:小米含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B等營養(yǎng)成分,被人們稱為健腦主食。
2、核桃:核桃仁含40%～50%的不飽和脂肪酸,構(gòu)成人腦細胞的物質(zhì)中約有60%是不飽和脂肪酸?？梢哉f,不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的建筑材料,兒童常吃核桃仁對大腦健康發(fā)育很有好。
3、雞蛋:雞蛋中含有較多的卵磷脂,可使腦中增加乙酰膽堿的釋放,提高兒童的記憶力和接受能力。如果兒童每天早餐吃1～2個雞蛋,不僅可以強身健腦,還能使孩子在學習中精力旺盛。
4、大豆:大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,它們是腦細胞生長和修補的基本成分;大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等,適當撮取可增強和改善兒童的記憶力。
5、魚類:魚肉含球蛋白、白蛋白及大量不飽和脂肪酸,還含有豐富的鈣、磷、鐵及維生素等,適當攝取可增強和改善兒童的記憶力。但幼小的孩子食用時。注意別讓魚刺卡住他的喉嚨。
6、蝦皮:蝦皮中含鈣量極為豐富,每100克含鈣約2000毫克。攝取充足的鈣可保證大腦處于最佳工作狀態(tài),還可防止其他缺鈣引起的兒科疾病。兒童適量吃些蝦皮,對加強記憶力和防止軟骨病都有好處。
7、牛奶:每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。兒童每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認知能力,保證大腦高效地工作。
8、蔥蒜:蔥蒜中含有“蒜胺”,這種物質(zhì)對大腦的益處比維生素B,還強許多倍。平時讓兒童多吃些蔥蒜,可使腦細胞的生長發(fā)育更加活躍。
9、肝腎:動物的肝臟和腎臟含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和糖脂質(zhì),并含有大量的膽堿和鐵。膽堿能改善大腦的記憶;鐵質(zhì)供應充足,紅細胞運輸氧氣,使思路更敏捷。
提高記憶力的方法
1、積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳,是由于對自己的記憶力缺乏自信。在面對一個要記的材料時,這些人常常想:“多難記啊!”,“這么多,我能記住嗎?”這種想法是提高記憶力的最大障礙。
2、精細回憶法
我們在平時的學習和生活中,識記了很多東西,卻很少去回憶。識記和回憶之間的不平衡,使我們的記憶變得十分模糊。
3、奇特聯(lián)想法
聯(lián)想是促進記憶的一種方式。比如,我們遇到一個生字:咩。該字由口和羊組成,口即嘴,羊的嘴,除了吃草,還會叫。羊怎么叫“咩……”字義出來了,字音也知道。咩,羊叫之聲,讀MIE。
4、限時強記法
在規(guī)定的時間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等,可以鍛煉博聞強記的能力。比如:在3分鐘內(nèi),背誦圓周率()小數(shù)點后30位數(shù)字:3.141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi),背誦十個陌生的人名;在10分鐘內(nèi),背誦十個外文生詞。
5、記憶保健操
在頭頸后部找到“天柱”、“風池”二穴,將兩手交凡于腦后,用拇指的指腹腔按壓這兩個穴位,每次按壓5秒鐘,突然加壓,然后將拇指移開,按壓5至10次后,會感到頭腦清醒。
提高孩子記憶力的飲食原則
1、早餐飲食
家長最好是熬一些稀飯或補羹,如銀耳蓮心紅棗百合羹,可以提高免疫力,有清涼、敗火之。包子等主食,補充碳水化合物,保證腦的能量充足。
2、午餐飲食
要葷素搭配,多吃新鮮蔬菜、水果,腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃,在此基礎上每天換花樣。例如孩子喜歡酸甜口味,可以做涼拌萵。二天再換西芹百合,讓孩子有新鮮感。每天可補充一些海魚,海魚中的脂肪酸有益于大腦神經(jīng)活動,并促進腸胃消化。
3、晚餐飲食
建議吃清淡點,沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養(yǎng)羹,多吃些清炒蔬菜。
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