提高身體免疫力的食物推薦
提高身體免疫力的食物推薦
由于忙碌的工作與生活，很多人的免疫力都會出現(xiàn)慢慢下降的趨勢，這時候就要在飲食方面多加注意了。那么我們可以吃什么食物來提高自身的免疫力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
提高身體免疫力的食物
1、多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧,不僅對身體好,而且有美容的效果,可以保持皮膚的彈性,延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍?可以增強新陳代謝的能力,調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。
2、蜂膠:蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力,使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài),被稱為“天然的免疫增強劑”。
3、螺旋藻:其蛋白質(zhì)含量高達60%—70%,含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C,可糾正酸性體質(zhì),從而提高人體免疫力。
4、蘑菇:能促進白血球抗感染。長久以來,人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在,研究人員們找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白血球的產(chǎn)生和活動,讓它們更具防范性。
5、大蒜:大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實驗結(jié)果表明,食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動脈硬化的最佳配料,經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。因此,建議每天生吃兩瓣蒜,們最好是切成碎末狀,當(dāng)作配料來使用,在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
6、番茄:番茄中含有很多的抗氧化因子,如:番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C,這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實驗證明,當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后,體內(nèi)番茄紅素會明顯增加,同時T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強。
7、牛奶和黃豆:牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,瑞典倫德大學(xué)安德斯-黑肯森研究小組發(fā)現(xiàn)。牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的能力,防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高。它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成體內(nèi)的抗體。
免疫力差的原因
1、先天因素主要是先天性因素所致的先天性免疫缺陷,是組成免疫系統(tǒng)的某種或多種組分因為基因突變等因素而喪失了原有的功能,導(dǎo)致人體免疫低下。這類疾病在免疫低下的小孩中較少出現(xiàn),一般病情較重,持續(xù)時間也較長,通過治療可明顯改善甚至痊愈。先天因素發(fā)生幾率很小,除了極少數(shù)先天性免疫缺陷者外,其他人一般都是受下面所述的后天因素影響。
2、年齡因素嬰幼兒及老年人是常見的免疫力低下的群體。半歲以前的嬰兒具有從母體帶來的免疫活性物質(zhì),因此免疫功能一般比較強大;但半歲以后母體帶來的免疫活性物質(zhì)逐漸消耗,而其自身的免疫系統(tǒng)尚處于生長和發(fā)育階段,功能不健全,導(dǎo)致免疫力低下。人步入老年后,人體的器官功能衰退,免疫器官逐漸萎縮衰退,導(dǎo)致免疫力下降。
3、環(huán)境影響現(xiàn)代生活環(huán)境中,食物添加劑、食物農(nóng)藥殘留、水污染、空氣污染、輻射污染、噪聲污染等是導(dǎo)致人體免疫力下降的重要因素。
4、生活作息不規(guī)律不正常的生活方式也會使免疫系統(tǒng)受到嚴(yán)重影響,降低人體的免疫力。如作息不正常、睡眠不夠、運動缺乏、過度吸煙喝酒等。
5、心理壓力大,情緒不穩(wěn)定,抑郁等會影響到植物性神經(jīng),從而造成更大的疾病。
6、運動量過小,運動量不足是引起體力跟不上去,從而引起免疫力下降的根本原因之一。
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