現在生活節(jié)奏快，工作和學習壓力大，用腦過度，又加上經常熬夜和飲食不規(guī)律，容易出現白發(fā)。那么大家知道吃什么食物能夠幫助我們使頭發(fā)變黑嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　使頭發(fā)變黑的食物

　　1、菠菜

　　菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發(fā)素。深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

　　2、生物素

　　我們身體雖然會自動生產 Biotin(生物素),但足夠的 Biotin(生物素)會讓你頭發(fā)看起來更漂亮,多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧!

　　為了讓頭發(fā)更濃密,更有光澤,你應該多食用堅果。巴西堅果是硒的最好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭發(fā)。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

　　3、維生素C

　　維生素C 幫忙制造膠原蛋白,所以一定不能少吃。它幫助我們的毛囊保持健康,并讓頭發(fā)健康生長,防止發(fā)尾分叉。橙、西紅柿均含有豐富的維生素 C。

　　4、蛋白質

　　缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭發(fā)分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發(fā)顏色改變,多吃富含蛋白質的食物吧,比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。如果你是素食主義者,扁豆、豆腐和大豆也可以幫到你。

　　5、鋅

　　不可以缺少幫助頭發(fā)生長的鋅,鋅有助于恢復和改善身體免疫,促進頭發(fā)組織的生長。吃蠔和蟹也可以啊!

　　6、胡蘿卜

　　胡蘿卜是維生素A的良好來源,維生素A可以促進頭皮健康生長,并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發(fā)光澤的必須條件,因此,在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。根據美國農業(yè)部國家營養(yǎng)數據庫的統(tǒng)計結果,一個中等大小的紅薯,能滿足人體每日對維生素A需求量的400%,所以吃紅薯也對頭發(fā)很有好處哦!

　　使頭發(fā)變黑的妙招

　　1、內服枸杞子

　　每次將9～15克枸杞子煎湯內服、燉食,熬膏浸酒或入丸、散均可。經常食用,對肝*虧損所致頭目昏花、頭發(fā)早白療效不錯。

　　2、食用黑豆

　　將黑豆淘洗干凈并經過反復蒸、曬后,貯于瓷瓶內,每日食2次,每次食6克,嚼后淡鹽水送下。同時,每天再吃雞蛋1個,大核桃仁2個,堅持服用有療效。

　　3、黑芝麻粥

　　準備黑芝麻30克,粳米60克。先將黑芝麻淘洗干凈,曬干炒熟研碎,用時與粳米兌水煮粥即可。此粥有補肝明、潤五臟之功效,適用于身體虛弱、頭發(fā)早白者。每天一劑,分兩次食用。

　　4、太溪穴

　　腳踝的太溪穴(屬*經)是重要穴位,能支配頭發(fā)的營養(yǎng)成分,用手指輕按此養(yǎng)生穴位,可促進女*激素的分泌,使頭發(fā)亮而富有彈性。用拇指靜按2分鐘,重復3次即可。
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