民間常有“秋老虎，毒如虎”的說法。濕熱體質(zhì)的朋友會較難適應(yīng)，易出現(xiàn)不適。那么溫?zé)狍w質(zhì)在秋天應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生方法

　　1、保證睡眠,靜養(yǎng)心神

　　不熬夜、保證睡眠時間和質(zhì)量對于減輕和改善濕熱體質(zhì)非常重要。經(jīng)常熬夜則舌苔黃厚,乃濕熱之象;睡個好覺則厚苔退去,為濕熱已祛,這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用。睡好覺神清氣爽,皮膚光潔,所以說“女人的美麗是睡出來的”。濕熱體質(zhì)常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑,因此應(yīng)該注意靜養(yǎng)心神,因為靜能生水清熱,靜有助于肝膽舒暢。如何靜養(yǎng)心神?一是經(jīng)常練習(xí)深呼吸,將氣息深吸至小腹部;二是多聽流暢悠揚(yáng)舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂;三是練習(xí)瑜伽、氣功、太極拳、舒展優(yōu)雅的舞蹈。

　　2、濕熱者當(dāng)避暑濕

　　濕熱體質(zhì)的人常常面部和鼻尖總是油光發(fā)亮,易生粉刺、瘡癤,常感到口苦、口臭或嘴里有異味,經(jīng)常大便黏滯不爽,小便有發(fā)熱感,尿色發(fā)黃,女性常帶下色黃,男性陰囊總是潮濕多汗。性格多急躁易怒,尤其是對濕熱交蒸氣候較難適應(yīng)。而處暑時節(jié)還處于長夏期間,雨多濕氣重,并會使人有悶熱感。

　　受天氣影響,人體容易受暑邪、濕邪和燥邪“三邪”的影響,濕熱體質(zhì)的人尤其易受暑邪和濕邪侵犯,暑濕傷人,使人容易困乏,頭重腳輕。人體一旦暑濕過重,則會濕性黏滯,長時間發(fā)熱,不易恢復(fù)。而肺喜潤厭燥,雖然此時秋燥還不明顯,但也會容易傷肺,表現(xiàn)為咳嗽、咯痰病癥。同時,此時節(jié)細(xì)菌滋生、繁殖較快,會導(dǎo)致腸胃道病變和皮膚類疾病。

　　濕熱體質(zhì)朋友此時節(jié)宜保證睡眠,靜養(yǎng)心神?？山?jīng)常練習(xí)深呼吸,將氣息深吸至小腹部;多聽流暢悠揚(yáng)舒緩有鎮(zhèn)靜作用的音樂;盡量避免在炎熱潮濕的環(huán)境中長期工作和居住;最好穿天然纖維、棉麻、絲綢等質(zhì)地的衣物,不要穿緊身的衣服;運(yùn)動鍛煉盡量使筋骨關(guān)節(jié)柔軟;可服用如茵陳、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花等祛濕熱中藥,但以上中藥多寒涼之物不能久吃久服,可多喝水或者適時喝些祛暑清熱利濕的涼茶。初秋干熱時,可多食清甜、水分多的水果,多喝白粥,每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水,以潤腸通便。

　　3、適當(dāng)涼茶,中病即止

　　濕熱體質(zhì)通常是過渡性體質(zhì),在青壯年身上多見。因為濕熱體質(zhì)的人常常由于身體酸痛、感染、上火、發(fā)炎、二便不暢而經(jīng)常吃些清熱解毒、祛濕通瀉、抗感染等苦寒傷中敗胃或寒涼利尿傷陰的藥物。所以濕熱體質(zhì)到了中老年以后逐漸就分化了:有的人可能在吃多了利尿祛濕、清熱解毒的藥之后轉(zhuǎn)化為陰虛體質(zhì);而有的人則因此慢慢把陽氣傷了,轉(zhuǎn)變?yōu)闅馓?、陽虛或者痰濕體質(zhì)。到了老年,也有濕熱體質(zhì),但已經(jīng)不是主要的了,很少有人到了老年還以濕熱體質(zhì)為主。

　　4、飲食以清淡為主

　　秋季飲食以清淡為主,可食綠豆、赤小豆、芹菜、黃瓜、藕等,不宜食羊肉、韭菜、生姜、辣椒等辛發(fā)物,少吃火鍋、燒烤、烹炸?？梢远喑孕┚G豆、黃瓜、冬瓜、蓮菜等。濕熱體質(zhì)和痰濕體質(zhì)有一定的共通之處,因此也可以多吃些薏米仁。初秋干熱時,可多食清甜、水分多的水果,多喝白粥,每天清晨喝一小杯淡鹽水或蜂蜜水,以潤腸通便。

　　5、戒除煙酒

　　濕熱體質(zhì)的人忌煙酒。中醫(yī)認(rèn)為,煙草為辛熱穢濁之物,很容易生熱助濕。酒是熱性,有助陽熱的功效,同時有生痰濕的弊端,所以濕熱質(zhì)人飲酒很容易釀生濕熱。

　　6、刮痧拔火罐除濕熱

　　中醫(yī)祛濕有很多方法,如中藥祛濕、穴位祛濕等,其中刮痧、拔火罐最受歡迎。刮痧側(cè)重祛除濕熱、暑濕和風(fēng)邪;拔火罐則側(cè)重祛除經(jīng)絡(luò)中的寒邪、濕邪和風(fēng)邪。濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧,改善小便發(fā)黃,煩躁不安。

　　濕熱體質(zhì)秋季養(yǎng)生食療

　　1、葛根荷葉瘦肉湯

　　材料:豬瘦肉250克,鮮葛根250克,鮮荷葉15克,精鹽適量。

　　做法:將豬瘦肉洗凈,切小塊,葛根去皮洗凈,切塊。荷葉洗凈。把全部用料一同放入砂鍋內(nèi),加適量清水,大火煮沸,小火煮1小時,加精鹽調(diào)味即成。有清熱祛暑,健脾益氣的功效。

　　2、淮山扁豆煲雞腳

　　材料:淮山15克,扁豆15克,芡實15克,苡仁15克,鮮雞腳200克(約10只),生姜絲少許。

　　做法:先將雞腳去衣清洗,切掉腳趾甲。將淮山、扁豆、芡實、薏苡仁、雞腳和姜片一起放瓦煲內(nèi),加水2500ml(約10碗水),武火煲滾后文火煮2小時。煮好后加入食鹽調(diào)味即可。

　　3、西洋參荸薺飲

　　材料:西洋參10克,荸薺50克,白糖30克。

　　做法:將西洋參浸透切片;荸薺洗凈,去皮,切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內(nèi),加入清水約250毫升,放入白糖,置武火上燒沸,再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津,除燥熱的功效。

　　4、白術(shù)陳皮豬肚湯

　　材料:陳皮10克,白術(shù)30克,鮮豬肚半個至1個,砂仁6克,生姜5片。

　　制法: 先將豬肚洗凈飛水。將全部用料放入湯煲內(nèi),加水約2500ml,煲滾后改用文火煲約1個半小時。 3、取出豬肚切件,放回鍋內(nèi),再煲30分鐘,調(diào)味即可。

　　5、紅豆花生大棗湯

　　材料:紅豆、花生仁、紅棗適量

　　做法:紅豆、花生仁洗凈,用冷水浸泡回軟。紅棗洗凈,剔去棗核。粳米淘洗干凈,用冷水浸泡半小時,撈出,瀝干水分。鍋中加入約1500毫升冷水,放入紅豆、花生仁、粳米,旺火煮沸后,放入紅棗,再改用小火慢熬至粥成,以白糖調(diào)味即可。
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