從一個(gè)人的身份走進(jìn)婚姻變成兩人的事，很多人心理都還未能適應(yīng)，因此婚前恐懼癥就這樣得來(lái)了。那么結(jié)婚前出現(xiàn)失眠焦慮的情況怎么辦呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　結(jié)婚前失眠焦慮緩解措施

　　1、隨意在一個(gè)溫暖房間的地板上盤腿坐下,手心向上防在膝蓋上,想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念,從你的頭頂向上升,然后慢慢抬起頭,帶動(dòng)你身體的上半部往上朝著天花板,閉上眼睛,靜靜地呼吸。

　　2、在浴室中點(diǎn)一支你最喜歡的有香味的蠟燭,在浴缸中放滿熱水,再放一點(diǎn)恩雅(Enya)的音樂(lè),好好地呆在浴缸里泡個(gè)澡,也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。

　　3、和你的未婚夫一起做一些與籌備婚事無(wú)關(guān)的悠閑事,在家里放你們最想看的DVD,先看你喜歡的,再看他喜歡的,一邊看一邊幫對(duì)方揉揉腳揉揉肩,聊天,說(shuō)話,卿卿我我,情意無(wú)邊。

　　4、如果你好象怎么都閑不下來(lái),而且一閑下來(lái)就難受的話,那就去做些比較機(jī)械、不費(fèi)力也不用思考的事情吧,比如說(shuō)把準(zhǔn)備好的請(qǐng)柬放進(jìn)信封,洗洗碗,理理桌子,整理你的收藏品,回味一下過(guò)去的時(shí)光,等等。當(dāng)然最好是徹底閑下來(lái)什么都不做,就只發(fā)呆,做個(gè)白日夢(mèng)。

　　5、用一點(diǎn)結(jié)婚預(yù)算做一點(diǎn)額外的事情,買些香薰油再買一個(gè)精致的香薰?fàn)t,風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中,深呼吸、深呼吸,讓你的身心溶于空氣徹底放松。

　　6、運(yùn)動(dòng)也是舒緩焦慮心情的好辦法,選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)開始流汗吧。如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)盲那就選一項(xiàng)你比較不討厭的運(yùn)動(dòng)。跑步是最好也是簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)了,如果你嫌它單調(diào),就一邊跑一邊聽音樂(lè)。而運(yùn)動(dòng)除了能夠讓你放松精神之外還能讓你減重,一舉兩得對(duì)不對(duì)。

　　7、好好計(jì)劃安排一下你以后將要為婚禮而準(zhǔn)備的事情,列好清單,羅列清楚每一件事。

　　8、有信仰的人總是這么說(shuō):每一天,都帶著感恩的心情醒來(lái),開始生活。這也是對(duì)新娘的建議。如果你花上幾分鐘帶著感恩的心情去想想你所得到的一切,那么所有的煩心和困難都會(huì)消失無(wú)影蹤。所以,冥想,感恩!

　　面對(duì)婚前焦慮癥的調(diào)節(jié)方法

　　1、如果你好象怎么都閑不下來(lái),而且一閑下來(lái)就難受的話,那就去做些比較機(jī)械、不費(fèi)力也不用思考的事情吧,比如說(shuō)把準(zhǔn)備好的請(qǐng)柬放進(jìn)信封,洗洗碗,理理桌子,整理你的收藏品,回味一下過(guò)去的時(shí)光,等等。當(dāng)然最好是徹底閑下來(lái)什么都不做,就只發(fā)呆,做個(gè)白日夢(mèng)。

　　2、用一點(diǎn)結(jié)婚預(yù)算做一點(diǎn)額外的事情,買些香薰油再買一個(gè)精致的香薰?fàn)t,風(fēng)雅一把!看熏衣草或迷迭香的味道在淡淡燭光中隨著輕煙發(fā)散在空氣中,深呼吸、深呼吸,讓你的身心溶于空氣徹底放松。

　　3、隨意在一個(gè)溫暖房間的地板上盤腿坐下,手心向上防在膝蓋上,想像從你的脊髓中延伸出一股像絲線一般的意念,從你的頭頂向上升,然后慢慢抬起頭,帶動(dòng)你身體的上半部往上朝著天花板,閉上眼睛,靜靜地呼吸。

　　4、在浴室中點(diǎn)一支你最喜歡的有香味的蠟燭,在浴缸中放滿熱水,再放一點(diǎn)恩雅(Enya)的音樂(lè),好好地呆在浴缸里泡個(gè)澡,也把你勞累的神經(jīng)泡上一泡。

　　5、和你的未婚夫(妻)一起做一些與籌備婚事無(wú)關(guān)的悠閑事,在家里放你們最想看的DVD,先看你喜歡的,再看他喜歡的,一邊看一邊幫對(duì)方揉揉腳揉揉肩,聊天,說(shuō)話,卿卿我我,情意無(wú)邊。

　　6、藥物調(diào)節(jié)是緩解治療婚前焦慮癥的左膀右臂,不可或缺的一個(gè)重要方法,目前市場(chǎng)上抗焦慮的藥物琳瑯滿目,多種多樣,但是經(jīng)過(guò)多年的臨床實(shí)踐證明,純中藥制劑平慮解迫安神劑應(yīng)為抗焦慮藥物中效果最好,用藥時(shí)間最短的。

　　7、運(yùn)動(dòng)也是舒緩焦慮心情的好辦法,選擇一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)開始流汗吧。如果你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)盲那就選一項(xiàng)你比較不討厭的運(yùn)動(dòng)。跑步是最好也是簡(jiǎn)單最方便的運(yùn)動(dòng)了,如果你嫌它單調(diào),就一邊跑一邊聽音樂(lè)。而運(yùn)動(dòng)除了能夠讓你放松精神之外還能讓你減重,一舉兩得對(duì)不對(duì)。
看過(guò)結(jié)婚前失眠焦慮如何緩解的人會(huì)看：

1.失眠焦慮癥的治療方法

2.世界太吵聽聽自己

3.如何緩解考前焦慮

4.長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度焦慮如何調(diào)理

5.壓力太大失眠如何調(diào)理