老人如何緩解悲秋情緒
現(xiàn)時(shí)已進(jìn)入秋季,俗話說(shuō)“傷春悲秋”,秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒,老年人尤其明顯。那么老人的悲秋情緒應(yīng)該如何緩解呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老人悲秋情緒緩解方法
1、保持充足睡眠
盡量做到早睡早起,爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡,早晨7點(diǎn)起床,進(jìn)行晨練,中午小睡也利于化解困頓情緒。
2、科學(xué)調(diào)整飲食
少吃油膩食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用,長(zhǎng)期喝對(duì)抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等,這些食物有養(yǎng)心安神的作用,對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類(lèi)等含有較多磷質(zhì),也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類(lèi)、谷維素等,可調(diào)節(jié)精神情緒。
3、適度體育鍛煉
適度的體育鍛煉對(duì)人的生理和心理均有益處,根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式,這些活動(dòng)都能調(diào)動(dòng)情緒、緩解抑郁狀態(tài),但應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒。
4、到戶外去
不僅可以陶冶情操,改善情緒,而且戶外活動(dòng)可增加光照時(shí)間,使褪黑激素分泌減少,減輕或消除抑郁。
5、種植花草樹(shù)木,練習(xí)琴棋書(shū)畫(huà)
室內(nèi)放些綠色植物,如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植物,能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,綠色本身也能改善情緒。琴棋書(shū)畫(huà)可陶冶情操,使自己的情緒得以調(diào)適,情趣得以升華。
6、自我心理調(diào)節(jié)
保持樂(lè)觀情緒,多想想收獲累累的愉悅,或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼,保持神志安寧,收神斂氣?;蛘抑呐笥颜勑?,進(jìn)行情緒宣泄和疏導(dǎo),或進(jìn)行自我暗示,多想想事物積極的方面。
秋季老人易產(chǎn)生悲秋情緒的原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節(jié)律紊亂有關(guān),在人的大腦中,有一個(gè)腺體叫松果體,它所分泌的松果體激素有影響人體的時(shí)間生物效應(yīng)。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后,松果體萎縮,激素分泌減少,致使老人睡眠時(shí)間短、熟睡程度差,進(jìn)而導(dǎo)致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。
另外,傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,秋屬金,其氣燥,燥為陽(yáng)邪,易耗津液,津液損耗則肺氣虛,肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響,對(duì)外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不寧,易產(chǎn)生悲愁情緒。
此外,深秋時(shí)節(jié),寒暖流交替往來(lái),氣溫驟升驟降。在低溫條件下,老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多,更易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,從而進(jìn)一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中,甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢(mèng)等癥狀。
悲秋情緒的科學(xué)根據(jù)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,在人體大腦內(nèi)有一種叫松果體的腺體,它能夠分泌褪黑激素,這種激素能促進(jìn)睡眠,分泌過(guò)多時(shí)會(huì)使人抑郁。氣溫和光照的變化會(huì)對(duì)松果體的分泌功能產(chǎn)生影響,當(dāng)秋天光照時(shí)間減少,陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí),松果體興奮,分泌的褪黑激素增加,使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。
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