老人如何緩解悲秋情緒
現(xiàn)時已進入秋季,俗話說“傷春悲秋”,秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒,老年人尤其明顯。那么老人的悲秋情緒應(yīng)該如何緩解呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
老人悲秋情緒緩解方法
1、保持充足睡眠
盡量做到早睡早起,爭取在晚上10點前入睡,早晨7點起床,進行晨練,中午小睡也利于化解困頓情緒。
2、科學(xué)調(diào)整飲食
少吃油膩食物,多吃清淡食物,多吃水果、多喝水,適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用,長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等,這些食物有養(yǎng)心安神的作用,對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì),也有助于消除抑郁。復(fù)合維生素B類、谷維素等,可調(diào)節(jié)精神情緒。
3、適度體育鍛煉
適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處,根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式,這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài),但應(yīng)循序漸進,持之以恒。
4、到戶外去
不僅可以陶冶情操,改善情緒,而且戶外活動可增加光照時間,使褪黑激素分泌減少,減輕或消除抑郁。
5、種植花草樹木,練習(xí)琴棋書畫
室內(nèi)放些綠色植物,如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物,能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操,使自己的情緒得以調(diào)適,情趣得以升華。
6、自我心理調(diào)節(jié)
保持樂觀情緒,多想想收獲累累的愉悅,或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼,保持神志安寧,收神斂氣?;蛘抑呐笥颜勑模M行情緒宣泄和疏導(dǎo),或進行自我暗示,多想想事物積極的方面。
秋季老人易產(chǎn)生悲秋情緒的原因
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節(jié)律紊亂有關(guān),在人的大腦中,有一個腺體叫松果體,它所分泌的松果體激素有影響人體的時間生物效應(yīng)。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后,松果體萎縮,激素分泌減少,致使老人睡眠時間短、熟睡程度差,進而導(dǎo)致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。
另外,傳統(tǒng)中醫(yī)認為,秋屬金,其氣燥,燥為陽邪,易耗津液,津液損耗則肺氣虛,肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響,對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降,心境不寧,易產(chǎn)生悲愁情緒。
此外,深秋時節(jié),寒暖流交替往來,氣溫驟升驟降。在低溫條件下,老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴(yán)重得多,更易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂,從而進一步導(dǎo)致情緒低落、注意力不集中,甚至出現(xiàn)心慌心悸、失眠多夢等癥狀。
悲秋情緒的科學(xué)根據(jù)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,在人體大腦內(nèi)有一種叫松果體的腺體,它能夠分泌褪黑激素,這種激素能促進睡眠,分泌過多時會使人抑郁。氣溫和光照的變化會對松果體的分泌功能產(chǎn)生影響,當(dāng)秋天光照時間減少,陽光強度降低時,松果體興奮,分泌的褪黑激素增加,使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少。
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