導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣有哪些
導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣有哪些
睡眠對(duì)于每個(gè)人來說都是至關(guān)重要的,睡眠不僅能讓人恢復(fù)體力,還能讓人擁有活力,但是你可能不知道,有一些壞習(xí)慣會(huì)讓你在睡眠中悄悄衰老。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣
1、睡前生氣:
睡前生氣發(fā)怒,會(huì)使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。
2、睡前飽餐:
睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn),人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。
3、枕著手睡:
睡時(shí)兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。
4、枕頭過高:
從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會(huì)影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長(zhǎng)期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
5、微醉入睡:
隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多,常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
6、帶妝睡覺:
一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚,使其衰老速度加快。
7、帶胸罩入睡:
胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的,但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結(jié)果。
8、睡前飲茶:
茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng),使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會(huì)讓人不易入睡。
9、睡前劇烈運(yùn)動(dòng):
劇烈活動(dòng),會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。
10、蒙頭睡覺:
由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力,精神萎靡。
11、張口呼吸:
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法,而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。
12、露肩而睡:
有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。
良好的睡眠習(xí)慣
1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。
2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間,但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵,最佳的時(shí)間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個(gè)小時(shí),千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂,打亂身體的生物鐘,會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象,睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn),睡夠了12小時(shí),但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。
3、正確的睡覺姿勢(shì)。這一點(diǎn)也非常重要,正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠,建議右側(cè)臥位睡,不要趴著睡,也不要過長(zhǎng)時(shí)間的仰著睡,趴著睡不利于心臟的健康,會(huì)做噩夢(mèng),仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢,容易打鼾。
4、中午最好小憩一會(huì)。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下,身體的五臟六腑心臟是最累的,我們中午小憩一會(huì),可以讓心臟能夠跳的緩慢一些,讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān),這樣有利于身體的健康,因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界,心臟都是在跳動(dòng)的,而且,心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的,能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心,能夠中午小憩一會(huì)就是延長(zhǎng)心臟的壽命,心臟的壽命延長(zhǎng)了,人的壽命就自然延長(zhǎng)了。
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