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導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣有哪些

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導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣有哪些

  睡眠對于每個人來說都是至關(guān)重要的,睡眠不僅能讓人恢復(fù)體力,還能讓人擁有活力,但是你可能不知道,有一些壞習(xí)慣會讓你在睡眠中悄悄衰老。跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  導(dǎo)致衰老的睡眠壞習(xí)慣

  1、睡前生氣:

  睡前生氣發(fā)怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

  2、睡前飽餐:

  睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫(yī)所說“胃不和,則臥不安”。

  3、枕著手睡:

  睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。

  4、枕頭過高:

  從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

  5、微醉入睡:

  隨著生活方式的改變,如今年輕女性的夜生活較為豐富,特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多,常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

  6、帶妝睡覺:

  一些女性,特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障礙,不僅容易誘發(fā)粉刺,而且時間長了還會損傷皮膚,使其衰老速度加快。

  7、帶胸罩入睡:

  胸罩對乳房是起保護作用的,但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓,淋巴回流受阻,有害物滯留乳房的結(jié)果。

  8、睡前飲茶:

  茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì),這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng),使人興奮。睡前喝茶,特別是濃茶,更會讓人不易入睡。

  9、睡前劇烈運動:

  劇烈活動,會使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài),這種興奮在短時間里不會平靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

  10、蒙頭睡覺:

  由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知蒙頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

  11、張口呼吸:

  閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法,而張口呼吸不但會吸進灰塵,并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

  12、露肩而睡:

  有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面,殊不知冬天天氣寒冷,風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié),導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯,不易流通,造成風(fēng)濕,關(guān)節(jié)炎,關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不暢,頭暈頭痛。

  良好的睡眠習(xí)慣

  1、保證充足的睡眠時間。充足的睡眠時間才能保證健康,一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的,不能太少也不能過多,但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化,多半是因為很多年輕人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足,這些都會大大增加患病和死亡的危險。

  2、不要黑白顛倒。很多人可能會睡夠時間,但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵,最佳的時間是晚上的10:00睡覺,但是現(xiàn)在的人很難做到,但是至少可以選擇在12:00睡覺,這樣到早上7:00也至少有7個小時,千萬不要熬夜到凌晨再睡覺,結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂,打亂身體的生物鐘,會嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康,導(dǎo)致身體的不健康。我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象,睡眠時間正確的人第二天清晨會精神百倍,而如果熬夜后,即使從下午四點睡到第二天的下午4點,睡夠了12小時,但是,臉色依然是蠟黃的,而且,人也提不起精神。

  3、正確的睡覺姿勢。這一點也非常重要,正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠,建議右側(cè)臥位睡,不要趴著睡,也不要過長時間的仰著睡,趴著睡不利于心臟的健康,會做噩夢,仰著睡會阻礙呼吸道的順暢,容易打鼾。

  4、中午最好小憩一會。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下,身體的五臟六腑心臟是最累的,我們中午小憩一會,可以讓心臟能夠跳的緩慢一些,讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān),這樣有利于身體的健康,因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界,心臟都是在跳動的,而且,心臟的跳動次數(shù)也是有限的,能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心,能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命,心臟的壽命延長了,人的壽命就自然延長了。
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