俗話說“春困秋乏夏打盹~”，到了秋天，人們會覺得全身乏力，這些癥狀在老人身上尤其明顯。那么老人到了秋天應(yīng)該如何去秋乏呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　老人去秋乏秘訣

　　1、飲食宜清淡

　　雖然秋季提倡貼秋膘，但是當(dāng)出現(xiàn)秋乏之后則不宜通過大量的肉食進(jìn)行滋補(bǔ)，反而需要注意飲食清淡。秋季飲食清淡有利于提神和清補(bǔ)，可改善燥熱現(xiàn)象。同時因?yàn)榍锓€容易引起脾胃功能下降，清淡的飲食更有利于消化和吸收。

　　2、保證充足的睡眠

　　睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。特別是中午適當(dāng)午休，有利于化解困頓情緒。睡眠不好的人，可以試一試中藥茶飲，比如：酸棗仁等。

　　3、伸懶腰

　　當(dāng)中午因秋乏出現(xiàn)疲憊現(xiàn)象，不妨多伸懶腰。首先，伸懶腰可以調(diào)動人體大部分的肌肉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善疲勞;其次，伸懶腰可以增加人體的吸氧量，促進(jìn)二氧化碳的排出，促進(jìn)人體的新陳代謝;再有，可以改善骨骼因?yàn)殚L時間一個姿勢而出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象。

　　4、按摩

　　中醫(yī)的按摩方法有很多，可以用手揉按、搓皮膚，也可以利用一些按摩器來達(dá)到效果。首先，在中午出現(xiàn)困乏時，采用搓臉的方法可以有提神醒腦的功效;其次，利用身邊的用品來達(dá)到按摩目的。如干梳頭，可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，放松大腦的同時還可以提神。

　　5、多曬太陽抗秋乏

　　老人最易秋乏，這其實(shí)是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習(xí)慣，應(yīng)“早睡早起，與雞俱興”。此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。

　　6、防病按時服藥

　　9月下旬氣溫下降，感冒增多，90%以上的老慢支患者也易復(fù)發(fā)。早晚溫差大，因此不要只穿一件過薄或過厚的衣物，可以疊穿兩件以上衣物，便于隨時調(diào)整。睡覺要護(hù)住胸背，因?yàn)槲迮K的腧穴都匯集于背部，如果邪風(fēng)侵入，容易患病。心腦血管疾病患者和三高人群也要堅持在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥，每天監(jiān)測血壓變化、按時服用降壓藥物等。

　　白領(lǐng)防秋乏秘訣

　　1、飲食甘、淡多汁液

　　通過飲食迅速補(bǔ)充機(jī)體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補(bǔ)水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補(bǔ)充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易于消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使脾胃功能迅速恢復(fù)。

　　2、試試站立

　　站立可促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多。可試試把筆記本電腦位置抬高20至30厘米，進(jìn)行“站立式辦公”。間斷性站著工作對健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。

　　3、多補(bǔ)水

　　一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達(dá)到一整天人體對水的需求量。最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

　　4、睡眠充足保質(zhì)量

　　保證充足的睡眠。睡眠不僅能恢復(fù)臟腑功能，還是提高臟腑機(jī)能的一個重要手段。充足、高質(zhì)量的睡眠是保證機(jī)體臟腑功能從夏季的消耗中迅速復(fù)原的重要因素，注意多休息，不要熬夜，盡量爭取在晚上10點(diǎn)左右入睡;養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，以保證白天的工作和學(xué)習(xí)效率。

　　5、勤眨眼

　　眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著電腦的白領(lǐng)們，一定要保護(hù)好自己的眼睛，讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時左右，就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。

　　緩解秋乏的食物

　　1、菜花

　　菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出，每百克可達(dá)80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道疾病多發(fā)的季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。

　　2、菠菜

　　要說這解秋燥的食物，菠菜可是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。豐富的核黃素，又有防止口腔潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

　　3、胡蘿卜

　　胡蘿卜的營養(yǎng)價值很高，經(jīng)常吃可以補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜以燉食最好，炒食為良。燉食能保持胡蘿卜素93%以上，炒食也可保持胡蘿卜素80%以上，而生食、涼拌，人體僅能吸收10%。
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