如何有效減壓有效減壓的方法
如何有效減壓有效減壓的方法
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活讓人們壓力越來(lái)越大了，那么減壓的方法又有哪些?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
有效減壓的方法
1、早起:早上早點(diǎn)起床,有較寬裕時(shí)間的準(zhǔn)備上班、上學(xué),可以減少焦慮情緒。
2、聽(tīng)音樂(lè):下班后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),可以緩和1天忙碌緊張的心情,降低壓力。
3、多溝通:心情欠佳時(shí),外出散步、找朋友聊天,學(xué)會(huì)用溝通的方式,來(lái)減少對(duì)生活的無(wú)奈感。
4、體育鍛煉:體育鍛煉后大量流汗,將情緒釋放出來(lái),也是生活中紓壓很好的方式。
5、發(fā)呆:聽(tīng)起來(lái)好像是窮極無(wú)聊,毫無(wú)建樹(shù)的一種行為。假如你每天過(guò)著忙碌的生活,相信你一定也沒(méi)時(shí)間好好休息,更別說(shuō)發(fā)呆了。
其實(shí),發(fā)呆是人輕松自在的1種境界,可以減壓,讓大腦獲得休息,達(dá)到放松身心的目標(biāo)。越是忙碌的人越需要發(fā)呆。
發(fā)呆類(lèi)似靜坐,人每天最好有10分鐘的腦子空白狀態(tài),有利于精神再集中。專(zhuān)家提出的“正念減壓”道理也與發(fā)呆雷同。通過(guò)冥想、坐禪、調(diào)整呼吸等方式,使身心達(dá)到真正的放松。
發(fā)呆能純凈自我空間,安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng),對(duì)于減少焦慮也有明顯的作用。卡巴金博士的研究證實(shí),做正念療法6~8周后,參與者大腦皮層的灰質(zhì)變厚,腦細(xì)胞活躍水平也有了明顯提高。
減壓食品
1、深海魚(yú)類(lèi)
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類(lèi)似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。”血清素“是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸,是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源,幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
3、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C,在制造”多巴胺“時(shí),維生素C是重要成分之一。”多巴胺“是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì),用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作,傳達(dá)開(kāi)心的情緒,戀愛(ài)中男女的幸福感,與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
4、全麥面包
碳水化合物有助於增加血清素,睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司,有安眠藥的助眠效果,但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用不會(huì)上癮。
壓力大導(dǎo)致的疾病
1、嘔吐
壓力往往與焦慮同在,它可能引起干嘔、嘔吐和一種名為“周期性嘔吐綜合征”的疾病。該病是一種反復(fù)發(fā)作的劇烈惡心和嘔吐,每次發(fā)作能持續(xù)數(shù)小時(shí)至數(shù)日,通常在每天的同一時(shí)間開(kāi)始發(fā)病。應(yīng)對(duì)此病首先要從充分休息做起,然后飲水(嘔吐會(huì)引起電解質(zhì)流失),隨后找到讓心緒平靜下來(lái)或消除壓力來(lái)源的辦法,如練習(xí)邊行走邊冥想。
2、脫發(fā)
壓力引起的脫發(fā)有兩種。其一是斑禿,它是白細(xì)胞攻擊毛囊從而導(dǎo)致頭發(fā)脫落的一種自身免疫性疾病;其二是靜止期脫發(fā),它會(huì)造成更極端的后果,基本特征是頭發(fā)突然損失70%以上。美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)稱,普通人很難將這種疾病與壓力聯(lián)系在一起,因?yàn)槊摪l(fā)會(huì)在應(yīng)激事件(如遭遇失去親人等重大生活變故)幾個(gè)月之后發(fā)生。一旦應(yīng)激事件結(jié)束,脫發(fā)就會(huì)好轉(zhuǎn)。
3、流鼻血
研究表明,在某些情況下,患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)閴毫Υ蠖鞅茄?001年發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的一篇文章表明流鼻血與血壓突然上升有關(guān),這在人們處于壓力情境下較為常見(jiàn)?？梢試L試喝些紅茶、多聽(tīng)輕音樂(lè)緩解壓力。
4、健忘
如果你注意到自己記不得剛開(kāi)過(guò)的會(huì)議內(nèi)容細(xì)節(jié),你可能受到了海馬體萎縮的影響。長(zhǎng)期不斷的壓力會(huì)讓海馬體遭受損傷,這個(gè)大腦區(qū)域控制短期記憶力和過(guò)度的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平,并能抑制大腦記憶力。讓記憶力得到恢復(fù)的最佳途徑是解決好這類(lèi)壓力的根源。在此之前,可在備忘錄里寫(xiě)下重要信息,努力嘗試改善記憶力。
5、容易感冒
壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)功能,使機(jī)體抵抗力下降,成為感冒易感人群。因?yàn)閴毫?huì)引發(fā)腎上腺素的持續(xù)釋放,從而妨礙了其調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的功能。此外,壓力會(huì)讓胸腺產(chǎn)生收縮,損傷端粒的功能,這種基因有助于免疫細(xì)胞繁殖。處理這類(lèi)壓力的一種最佳方式就是參加體育鍛煉。每周進(jìn)行5次,每次30分鐘的有氧鍛煉(如跑步、騎車(chē)和游泳)能有效地增強(qiáng)免疫力。
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