長(zhǎng)期睡眠不足如何解決
長(zhǎng)期睡眠不足如何解決
睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害，很多人都為之煩惱。那么長(zhǎng)期睡眠不足的人應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)期睡眠不足的解決方法
1、根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴(lài)床到中午,甚至整天睡覺(jué),生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環(huán),出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
2、睡眠時(shí)光線要適度,周?chē)纳时M量柔和,通風(fēng)但不能讓風(fēng)直吹,盡量防止噪音干擾。由于一部分青少年可能生活在集體宿舍,因此營(yíng)造好的睡眠環(huán)境也需要青少年發(fā)揮人際溝通與協(xié)調(diào)能力,使得不同生活習(xí)慣的人都能大致協(xié)調(diào)同步。
3、含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過(guò)不要過(guò)量,酗酒會(huì)讓你昏睡。
4、到了睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。晚上愛(ài)上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間,不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺(jué)。第二天還有頭痛的煩惱。
長(zhǎng)期睡眠不足的食物
1、鰻魚(yú)山藥粥。因?yàn)轹狋~(yú)性溫,富含高蛋白,填精強(qiáng)壯補(bǔ)益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補(bǔ)虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
2、西洋參煲烏骨雞。西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
3、參靈甲魚(yú)湯。甲魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害
1、可導(dǎo)致抑郁癥。跟著時(shí)候的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的天生。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人進(jìn)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多?，F(xiàn)實(shí)上,失眠常常是抑郁癥的前兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀態(tài),而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)使人更加難以入眠。從積極的角度出發(fā),醫(yī)治睡眠題目有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
2、加速皮膚朽邁。想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證實(shí)了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體味開(kāi)釋出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這類(lèi)蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
3、增添滅亡風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)研究職員曾觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是若何影響他們的滅亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)乃至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增添將近一倍。特別要夸大的是,缺少睡眠可將其患血汗管疾病而滅亡的機(jī)率增添一倍。
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