什么食物消脹氣消脹氣的健康食物
什么食物消脹氣消脹氣的健康食物
肚子脹氣會影響我們的食欲,而且看到什么吃的都會沒胃口,肚子脹氣要及時進行調理，那么吃什么食物可以消脹氣呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
消脹氣的健康食物
1、喝點米湯
大麥粥及大米湯對脹氣、排氣及胃灼熱等毛病效果非常不錯的,用5份的水加一份的米(谷子或大麥),煮沸10分鐘。蓋上鍋蓋再慢燉50分鐘。過濾,冷卻后,一天喝數次即可幫助消除脹氣。
2、喝稀釋的醋
用一湯匙純的蘋果醋加一杯水,有助消化。也可以早晨起床時先喝一杯檸檬水,它也有促進腸胃蠕動及時通便避免產氣的效果。
3、飲食注意
脹氣的主要原因是消化系統(tǒng)無法吸收某類碳水化合物,才會產生脹氣,豆類容易引起脹氣,甘藍菜、綠花椰菜、洋蔥、白花椰菜、全麥面粉、白蘿卜、香蕉等也容易產生脹氣。
4、生活方面
平時進食的時候要細嚼慢咽、不易過飽,忌生冷與刺激性食物等,保持生活規(guī)律,還要有良好的情緒,放松壓力加上適量運動,對功能性消化不良引起的脹氣效果不錯。
5、木炭片
大家都知道的活性炭能有效地排除過多的氣體,當你脹氣難受的時候也可以立即服用5粒木炭片。需要提醒的是木炭粒除了吸收氣體,也會吸收藥物成分,切勿每天使用,因為木炭也能吸收體內有用的營養(yǎng)索。
6、補充纖維
如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康,應從少量開始,使腸子逐漸適應,這樣可以減少脹氣。因為高纖維的食物可以促進胃腸蠕動,在蠕動的過程中可以促進氣體的排出。
預防肚子脹氣的方法
1、如果是經常會有肚子脹氣的情況發(fā)生,建議你放棄食用奶制品,嘗試一周時間不食用奶制品,觀察一下是否情況有所改善。
2、充分咀嚼食物也能減少胃脹氣的可能,充分的咀嚼能夠使食物內的氣體在進入胃部之前就排除大量的氣體,而且也能夠減少腸胃的負擔。
3、少吃含有山梨醇的食物,這種糖分很難被消化,而且非常容易產氣。
4、多吃一些能夠幫助我們排氣的食物,比如:山楂、金桔、芹菜、橙子、茴香等。
5、飯后散步不僅能夠幫助消化,而且有助于排除吃飯時的多余氣體,使體內的氣體不容易堆積。
會導致脹氣的食物
1、高淀粉類的食物就易很引起脹氣
蘿卜、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的淀粉、糖類、纖維素,外加吃進去的肉食,經腸道細菌充分發(fā)酵之后,會產生多量的硫化氫、氨氣,如一時排不出去,蓄積在腸道之中,便會引起胃腸道脹氣。
2、豆制品尤其脹氣
豆制品(包括豆腐、豆?jié){、豆腐腦等)中有數種抗營養(yǎng)因子,其中兩種是與胃腸道有關的,一種是胰蛋白酶抑制素,是能抑制體內蛋白酶活動的一種物質,如攝入過多,會影響對蛋白質的消化,對胃腸有刺激作用;另一種是腸胃脹氣因子,它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。
3、十字花科蔬菜引起脹氣
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和卷心菜中含有一種復合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。
4、乳糖不耐易脹氣
如果喝牛奶一小時內,感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐受的癥狀。如果你因為乳糖不耐而脹氣,最好的選擇不是放棄牛奶,而是飲用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。
5、吃鹽太多也脹氣
一次性吃鹽過量會讓身體存水,從而產生脹氣。因此進餐要盡量避免高鹽食品,如包裝食品、油炸食品,尤其是方便面,一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。
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