生活中如何保養(yǎng)腰椎生活中腰椎保養(yǎng)方法
生活中如何保養(yǎng)腰椎生活中腰椎保養(yǎng)方法
腰椎是現(xiàn)代人最容易受傷的部位之一，而腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發(fā)病，很多因素都容易引起腰椎間盤突出。那么我們?cè)谏钪袘?yīng)該怎樣保養(yǎng)腰椎呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
生活中腰椎保養(yǎng)方法
1、不要長(zhǎng)期彎腰，因?yàn)閺澭鼤r(shí)腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上，如從井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍。
2、不要長(zhǎng)期久坐。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損?？梢悦孔?0~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們?cè)谶M(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。
4、睡覺的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過高、床墊過軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出康復(fù)。所以，我們要睡覺時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。
5、外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。
6、不要吃刺激性食物。由于腰椎間盤突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，對(duì)食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。
7、冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，并且可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。
8、不要彎腰揀東西和提重物。腰椎間盤在上下兩個(gè)椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。
腰椎疼痛的人群
1、白領(lǐng)族：白領(lǐng)人員因?yàn)殚L(zhǎng)期的伏案工作，不是對(duì)著電腦就是伏案寫字，腰椎承受了很多的壓力。此外也常常因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉\(yùn)動(dòng)。在休息之際也沒有正確的坐姿和站姿就使得白領(lǐng)成為了腰椎疼痛的常見人群。
2、開車族：開車族也是腰椎疼痛的常見人群，“重災(zāi)區(qū)”。由于駕駛時(shí)腰部的不良姿勢(shì)過久，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)，以及腰骶部收到長(zhǎng)時(shí)間的顛簸和震蕩，非常容易引發(fā)腰椎疼痛。
3、體力勞動(dòng)者：從事體力勞動(dòng)者，勞動(dòng)量的加大，則腰椎間盤負(fù)荷大，容易導(dǎo)致腰椎的損傷，出現(xiàn)腰椎疼痛比例就很高了。而舉重運(yùn)動(dòng)員因長(zhǎng)期負(fù)荷過重，導(dǎo)致多次的損傷，使腰部處于過度的牽拉的狀態(tài)，保護(hù)韌帶和腰椎間小關(guān)節(jié)的作用減弱，就會(huì)引起腰椎的損傷，就會(huì)可能出現(xiàn)腰椎疼痛。
4、沖涼者：很多人群喜歡在運(yùn)動(dòng)后去沖個(gè)涼水澡，這樣他們就是覺得頓時(shí)的清爽不少。但是專家就表示著并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激性很容易引起腰椎病，因此建議大家運(yùn)動(dòng)后先等到身上的汗水干凈后再去洗澡。
緩解腰椎疼痛的運(yùn)動(dòng)
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個(gè)職位已干了很長(zhǎng)時(shí)間，卻久也得不到升職機(jī)會(huì)的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時(shí)姿勢(shì)正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
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