容顏對愛美的人來講比較重要，那么你知道能夠保養(yǎng)皮膚的食物有哪些嗎?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于最保養(yǎng)皮膚的食物內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　吃什么最保養(yǎng)皮膚

　　1、西蘭花

　　增強皮膚抗損傷能力。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。

　　2、胡蘿卜

　　保持皮膚潤澤細嫩。含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　3、牛奶

　　增強皮膚張力。牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　4、大豆

　　防止色素沉。于皮膚大豆中含有豐富的維生素E，不僅能夠破壞自由基的化學(xué)活性，從而抑制皮膚衰老，更能防止色素沉著于皮膚。

　　5、獼猴桃

　　消除雀斑等斑點。獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

　　6、西紅柿

　　展平皮膚新皺紋含有的番茄紅素有助于展平新皺紋，使皮膚細嫩光滑。一項實驗發(fā)現(xiàn)，常吃西紅柿，還不易出現(xiàn)黑眼圈，且不易被曬傷。

　　7、蜂蜜

　　保持皮膚紅潤有光澤。蜂蜜被譽為大自然中最完美的營養(yǎng)食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養(yǎng)全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

　　8、肉皮

　　充盈皮膚。肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋;彈性蛋白則可增強皮膚彈性。

　　9、三文魚

　　防止皺紋。產(chǎn)生三文魚中的Omega—3脂肪酸能消除損傷皮膚膠原及皮膚保濕因子的生物活性物質(zhì)，防止皺紋產(chǎn)生，避免皮膚變得粗糙。

　　如何保養(yǎng)皮膚

　　1、早晚兩杯白開水

　　充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現(xiàn)。

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　2、一個西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

　　3、一小杯醋

　　女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

　　皮膚保養(yǎng)食譜大全

　　推薦一：苦瓜文蛤湯

　　材料：文蛤500克、苦瓜250克。

　　做法：先將苦瓜去瓤，洗干凈置入沸水中焯一下，然后撈出過涼水，切成片狀。再將文蛤洗干凈去殼，內(nèi)臟洗干凈，下油鍋炒，加入料酒，然后起鍋，在鍋底中加入苦瓜，把文蛤肉放在上面，加適量清水，再加生姜、大蒜、食用鹽等調(diào)味品進行調(diào)味即可。

　　此湯具有增白養(yǎng)顏的作用，湯中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素E、B族維生素、鈣鐵磷等礦物質(zhì)，多吃能促進美白。

　　推薦二：獼猴桃色拉

　　材料：獼猴桃3個、蝦仁5個，奶酪粉30克、雞蛋一個，沙拉醬適量。

　　做法：先把獼猴桃洗干凈去皮對半切開，然后挖出其果肉，做成盅。再將挖出來的果肉切成丁狀，同雞蛋攪拌均勻備用。接著把蝦仁也洗干凈，去掉泥腸，加適量奶酪粉，放到油鍋中炸成金黃色的瀝干備用，把炸成金花色的蝦仁放到獼猴桃盅中，然后可依據(jù)個人的口味適當(dāng)?shù)奶砑由忱u。

　　獼猴桃色拉不僅含有豐富的維生素C，同時還有豐富的鈣質(zhì)，不僅吃起來美味，更重要的是具有很好的養(yǎng)生功效，特別是對氣血不足，又擔(dān)心肥胖的女性尤適用。

　　推薦三：紅豆湯

　　材料：紅小豆1000克、白砂糖200克。

　　做法：先將紅小豆浸洗半個小時，然后用旺火煮沸之后，改用文火慢慢燜熟，加入白糖攪拌均勻就可。

　　紅小豆不僅可以補血行氣，同時還具有排水腫等作用，特別是對于臉色發(fā)白的MM尤為適用。

　　推薦四：山藥春筍炒雞肝

　　材料：山藥100克、青筍100克、雞肝50克，淀粉、高湯、食用鹽等調(diào)味品可自行添加。

　　做法：先將青筍、山藥去皮洗干凈切成條狀，然后把雞肝洗干凈，切成片狀。然后將所有的材料放到水中焯一下，另取一鍋加入適量的食用油，加適量的高湯，然后把所有的材料放進去蓋好鍋蓋煮開之后，加入淀粉勾芡一下就可。

　　山藥春筍炒雞肝具有補精益氣、健脾補腎等強大功效，同時有利于補充雌激素，補血，另外青筍中含有豐富的膳食纖維可幫助排出毒素，更有利于改善皮膚。

　　推薦五：黑白鳳爪湯

　　材料：雞爪300克、黑大豆150克、白薇20克。

　　做法：先把黑豆浸洗30分鐘，把雞爪放到沸水中煮開，取出備用，然后把白薇用紗布包起來，同泡好的黑豆、雞爪一起用大火煮沸，去掉浮沫，加入料酒，然后改小火慢慢燉煮，直至雞爪酥軟。

　　黑白鳳爪中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素，煙酸、還含有各種人體所需的微量元素，因此就具有溫中益氣，滋陰補腎等強大的養(yǎng)生保健功效，多吃可促進美容，調(diào)出好氣色。
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