春季吃什么有助緩解失眠
春季失眠已經(jīng)成為危害人們身心健康的一類常見病。對于春季失眠患者而言，其實可以食物治療。那么春季有哪些食物可以有助緩解失眠呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
春季有助緩解失眠的食物
1.糖水
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
2.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
3.水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
4.面包
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
5.小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
7.食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
8.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
春季緩解失眠的食療
蔥白紅棗湯
材料：紅棗、蔥白。
做法：
1、將紅棗洗干凈，然后浸泡在水中;
2、將紅棗撈出放入鍋中，加入適量的清水;
3、中火熬煮二十分鐘，然后放入蔥白，小火熬住十五分鐘之后就可以起鍋了。
用法：溫服，每天和三次。
功效：祛寒、健脾、養(yǎng)心，特別適合那些由于神經(jīng)衰落引起的失眠情況。
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子、冰糖、桂花、銀耳。
做法：
1、將蓮子洗干凈，然后用冷水泡漲，去除蓮子心，放入鍋中蒸煮四十五分;
2、將銀耳洗干凈，然后放入溫水中泡軟，蒸熟備用;
3、將鍋中放入冰糖、桂花，加入適量的清水燒開，放入銀耳，然后撈出裝入碗中;
4、將準備好的蓮子放入碗中，攪拌均勻就可以了。
用法：直接使用，可以作為佐餐。
功效：安神、滋養(yǎng)脾肺、祛濕和由于疾病損傷心肺導致的失眠情況。這道食譜還能夠治療食欲不振、心煩等等疾病。春季失眠怎么辦，吃這道食譜就是一個很好的選擇。
草莓糖水
原料：草莓500克，冰糖適量。
做法：將草莓先沖洗兩遍，用淡鹽水浸泡10分鐘，再沖洗干凈;將洗凈的草莓瀝凈水分，去掉蒂部，放入小鍋內(nèi);根據(jù)自己的口味和草莓的酸甜度，放入冰糖;中火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮至草莓變軟即可關(guān)火，剛開始煮的時候要勤翻動，防止底部粘鍋，放涼后即可食用。
春季有助緩解失眠的運動
1、打羽毛球
羽毛球運動是一項全身都能得到鍛煉的體育項目，能增強耐力和體力，可以發(fā)展人體的靈活性、協(xié)調(diào)性、改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，并能提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)以及提高其抗乳酸的能力。
2、打排球
排球運動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉，可改善體型和姿態(tài)，并能調(diào)節(jié)脾腎功能。 不過，運動要循序漸進，運動前要做足準備，并注意多補充水分避免脫水。
3、慢跑
慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。
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