免疫力低的小孩，非常容易生病，因而需格外注意護(hù)理保健，在飲食上，根據(jù)孩子的自身條件合理搭配飲食，提高免疫力。那么小孩應(yīng)該吃什么來增加免疫力呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　小孩增加免疫力的食物

　　1、菌菇類食品

　　菌菇類食品有助于提高孩子的免疫能力,可以很好的改善孩子心血管方面的功能。如銀耳內(nèi)含17種之多的氨基酸、鈣和維生素等微量元素,從而起到很好的滋陰潤肺、生津養(yǎng)胃的作用;又如香菇、蘑菇等,大多含有多糖類化合物,多食用此類食品可促進(jìn)腸道益生菌的生長,有效地預(yù)防腸道疾病。

　　2、黃綠色蔬菜

　　由于黃綠色食物中大多都含有膳食纖維和維生素等元素。而膳食纖維的主要功能是可以預(yù)防便秘,保持腸道暢通,創(chuàng)造良好的吸收環(huán)境。比如水果中的果寡糖,對腸道中的益生菌有很大的促生長作用,就等于腸道中鋪了一層免疫地板;黃綠色食品中還含有大量的胡蘿卜素,有些胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A,從而增強免疫系統(tǒng)發(fā)育。

　　3、薏米

　　薏米又叫苡米或米仁,其中含有碳水化合物、低聚糖、鈣、磷、鐵和維生素B等微量元素,有很好的健脾止瀉、利水滲濕和提高抵抗力的作用。對寶寶易感冒、口臭、舌苔膩等有很好的功效。

　　4、山藥

　　山藥中含有大量的碳水化合物、低聚糖、鉀、磷及維生素B族等多種元素組成。主要起到健脾補肺、滋養(yǎng)強壯等作用,對平時脾胃虛弱、抵抗力較低的寶寶可以食用。

　　5、番茄

　　番茄中含有大量的番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E、維生素C等,這些抗氧化強效因子,可有效的提高寶寶抵抗力,保護(hù)各種細(xì)胞不受損害,降低寶寶生病概率;番茄紅素煮熟后會更容易被吸收。

　　6、酸奶

　　酸奶中富含大量益生菌、蛋白質(zhì)和鈣。這些可以補充營養(yǎng)和改善腸道環(huán)境,適合2歲以上的孩子食用,不能多喝,以免傷害腸胃,給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。適當(dāng)?shù)氖秤脤μ幵谏L發(fā)育期的孩子有很大幫助,因為此時的寶寶需要大量的鈣和蛋白質(zhì)的涉入。

　　小孩增加免疫力的方法

　　進(jìn)行體育鍛煉

　　這是增強體質(zhì)的重要方面。鍛煉要從小開始,滿月后的寶寶,夏天可以在室外躺一會兒,冬天可開窗在室內(nèi)呼吸新鮮空氣,衣服也不要穿得太多。從小培養(yǎng)孩子適應(yīng)較冷的環(huán)境,當(dāng)氣候發(fā)生變化時就不容易得感冒。戶外活動不僅可以使皮膚合成維生素D,從而促進(jìn)鈣的吸收,而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)育以及全身的新陳代謝都有良好的作用。經(jīng)常運動還可以增強食欲。使孩子攝入足夠的營養(yǎng)素,體質(zhì)就會增強,抵抗力就會明顯增加。

　　保證充足的睡眠

　　睡眠不良會讓體內(nèi)負(fù)責(zé)對付病毒和腫瘤的T細(xì)胞數(shù)目減少,生病的機(jī)率隨之增加。專家建議成長中的寶寶每天需要8-10小時的睡眠。

　　每天日光浴

　　我們都知道過多的日照對幼兒的皮膚有害,但適當(dāng)?shù)淖匀还庹湛梢员ＷC孩子的免疫系統(tǒng)正常工作。每天帶孩子到戶外接受一些自然光照,這將是一個很好的習(xí)慣。尤其是對新生的寶寶來說,在冬天里,保持每天的日曬可以有效地防止佝僂病。如果裸露小屁股在陽光下,還可以很好地防止尿布疹的發(fā)生。需要提醒的是,如果在冬天帶新生寶寶曬太陽,最好不要隔玻璃窗曬,因為紫外線無法穿透玻璃照射到寶寶皮膚上,從而達(dá)不到防止佝僂病的效果。

　　提高免疫力的運動

　　1、健步走

　　作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式,每天最好持續(xù)走30分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時很少運動的人,最初要避免過量運動,運動時間不要超過2小時。

　　2、瑜伽

　　胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞,位于胸腔縱膈內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素,使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能,殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。

　　3、游泳

　　冬季游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時,由于溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗力。

　　4、慢跑

　　在室外慢跑能增強體質(zhì),加強呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
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