久坐不動容易得什么病
久坐不動容易得什么病
一男人在網(wǎng)吧坐19個小時因肺結(jié)核猝死，白領(lǐng)也是整日久坐不動，那么久坐不動回容易得什么病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
久坐不動容易得的病
1、頸椎病
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，久而久之，勢必會過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變，導(dǎo)致頸椎病。
2、腰椎病
由于長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損。
3、心腦血管病
久坐不動血液循環(huán)緩慢，心臟機能減弱，對血液的推動能力降低，造成血脈不行，心肺功能降低，容易發(fā)生心肺系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)心肌萎縮、動脈硬化、冠心病、高血壓、心肌梗塞和腦血栓、肺氣腫等。
4、糖尿病
久坐不動會導(dǎo)致動脈血管內(nèi)壁淤積大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，增加患糖尿病、心臟病和其它各種代謝性疾病的機會，加速心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生，長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。
5、尾骨受傷
長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經(jīng)，即可造成尾骨受傷而疼痛。臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安，臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象，范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。
6、靜脈曲張
長時間坐著不動可導(dǎo)致下肢靜脈血液回流不暢，血液淤積壓力過大導(dǎo)致靜脈瓣膜受損而造成下肢靜脈曲張。
7、便血貧血
長時間坐著不動會造成直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴張，靜脈血液淤積而逐漸形成痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此下去則會導(dǎo)致貧血。
久坐不動的危害
1、消化系統(tǒng)會紊亂
如果每天正常的攝入食物，但是久坐不動的話，聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑癥。而食物中的脂類、淀粉等物也由于久坐少動，而過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，?dǎo)致肥胖。
2、血液循環(huán)流通差
久坐者，血液循環(huán)的速度也就比較慢，使身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴張。血液瘀積后，致使靜脈曲張，并可能患痔瘡，發(fā)生肛門疼痛、流血甚至便血等現(xiàn)象，長此則會導(dǎo)致貧血。
3、頸椎問題麻煩大
人體骨骼中，各關(guān)節(jié)連接處只有通過運動這一惟一的方法才會產(chǎn)生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產(chǎn)生這種粘液而變得干燥，繼而引發(fā)關(guān)節(jié)炎和脊椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，影響了頸椎動脈對頭部的供血量和推動，使人體的正常生理彎曲破壞，而出現(xiàn)弓背或骨質(zhì)增生;久坐還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力隨承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環(huán)欠佳而失去彈性而出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。
4、心、腦血管藏隱患
久坐少動者，體內(nèi)含有的熱量消耗的自然就比較少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液循環(huán)減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現(xiàn)心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。因此，男人一定要注意在工作的間隙，每隔1小時休息5～10分鐘：散步、慢跑、作體操，通過運動，腹部、會陰區(qū)和臀部肌肉，促進(jìn)前列腺局部的血液和淋巴循環(huán)。持續(xù)開車最好不要超過半小時，如果行程很長，最好在途中適當(dāng)?shù)叵萝囆菹⒁恍《螘r間活動一下四肢后再開車。
減少久坐不動危害的方法
1、隱蔽勞動
做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達(dá)。找一個空調(diào)吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
2、久坐后減肥食譜
芹菜牛奶汁：將芹菜洗凈，榨成汁，在加牛奶拌勻后就可以食用。每天食用兩次，可促進(jìn)脂肪燃燒，起到瘦身的功效。
木瓜牛奶果汁：選擇新鮮成熟的木瓜，去皮，去核，切成塊狀，加入鮮牛奶，放入攪拌機攪拌，再加上少許蜂蜜，攪拌完后便可以食用。
胡蘿卜蜂蜜汁：只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿卜汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻后便可以食用。
玉米冬瓜湯：將玉米和冬瓜放入鍋中熬煮，再加少許鹽調(diào)味即可，注意：不要加得太咸，否則反而會產(chǎn)生反作用。
3、上下班多走路
挺胸收腹，讓小腹始終處于一個緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動，不但可以在上下班途中減去贅肉，還能緩解久坐后的疲憊感，放松肌肉。
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