上班族怎么緩解春困上班族春困緩解方法
上班族怎么緩解春困上班族春困緩解方法
春天一困就睡看，似乎是緩解了暫時的不適，但這種行為卻對健康很不利。那么上班族應該如何緩解春困呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
上班族春困緩解方法
1、有氧運動
春季上班族需要多去戶外，進行有氧活動，健身鍛煉可有效地改善生理機能，可使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環(huán)，提高大腦的供氧量，促使大腦清醒，從而防止春困。
起床后伸個懶腰，做做干洗臉，按摩太陽穴和涌泉穴。
午飯過后在陽光下散步30分鐘左右，然后再睡個不超過30分鐘的午覺。
每周一次蒸氣浴，可以消除冬季留在體內的廢料，從而使血管得以凈化，血液循環(huán)重新振作起來。
經常起來伸伸懶腰，因為伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。
多去戶外，新鮮空氣中負離子含量較多，可補充細胞的負電荷作用于人體神經末梢感受器，調節(jié)中樞神經系統(tǒng)，改善大腦皮質功能，可緩解困倦。
慢跑有助于細胞和組織得到額外的氧，促使大腦清醒。
游泳能增強身體的耐力，而不增加關節(jié)的負擔?？箵舸豪?，趕走疲勞。
不過養(yǎng)生之道網提醒，上班族不能運動過度，因為運動多了身體勞累，會讓精神更加疲勞困乏。
2、調節(jié)飲食
身體內的每一個器官都依賴水分才能正常工作，所以體內如果缺水的話，新陳代謝速度減慢，就會造成強烈的困倦感，所以要多喝水。
春季飲食宜清淡，黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽主發(fā)，姜、蔥、韭菜等辛甘助陽食物可以適當吃些。
脾胃不和也會影響睡眠和精神，因此不可過多飲酒，不宜吃油膩生冷難以消化的食物。
上班族午餐吃得過多的話，下午就會變得昏昏欲睡，因為胃部成了重點，所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。
3、不要熬夜
不要錯過入眠時機。人體到了夜晚，自然會體溫下降，新陳代謝減緩，身體進入放松狀。但是如果體溫太低，身體發(fā)冷，反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間十一時到十二時左右，即使偶爾晚睡最好不要超過一點或二點。
給自己選一個好枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。
人體由深睡進入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘，如果選在淺睡時間帶起床，精神較為煥發(fā)，因此固定將鬧鐘調在九十分鐘的倍數加上入眠所需時間便是理想的起床時間。
起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水，或是淋熱水浴、簡單的體操，都有助于讓大腦清醒。
起床后吃點甜食，有助于讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。
4、戒掉煙癮
很多上班族喜歡用抽煙來緩解壓力，但是身體攝入尼古丁后，刺激大腦傳達釋放腎上腺素的命令，中樞神經興奮起來并過量消耗體內的葡萄糖，于是會覺得興奮，但這段時間過去后將是更深的疲倦，所以要想緩解春困，就要戒掉煙癮。
另外，抗感冒藥、止Z痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會造成嗜睡，要適當服用。
緩解春困的食物
1、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、堅果
生的、未腌漬過的堅果營養(yǎng)物質豐富，能夠為身體提供高能量，也無需加工。如果可能，可以在水中浸泡以激活堅果，待第二天使用，被激活的堅果開始了發(fā)芽過程，增加了堅果的營養(yǎng)價值，并且更易被身體吸收。
3、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
4、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、金槍魚
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
7、三文魚
三文魚富含歐米咖-3脂肪酸，能夠降低膽固醇，減少患心臟疾病的危險。同時還富含蛋白質、維生素B6、煙酸和核黃素，對心臟極為有利。
8、蘑菇
一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半，鐵對于運輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內的鐵含量，促進血液中的細胞運輸氧的能力，激活器官，促使器官高效運行。、
9、南瓜子和葵花籽
它們可以提供大量的鎂，而鎂對于骨頭、蛋白質和脂肪酸的形成都極為有利，還能夠放松肌肉，維持體內鈣水平。
10、酸奶
吃早餐的時候在沙拉或者是咖喱食品上加一點酸奶，就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進內臟內的微生物群發(fā)生變化，提高身體免疫力，助腸道健康，還能助消化，幫助對抗疲勞。
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