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上班族怎么緩解春困上班族春困緩解方法

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上班族怎么緩解春困上班族春困緩解方法

  春天一困就睡看,似乎是緩解了暫時(shí)的不適,但這種行為卻對(duì)健康很不利。那么上班族應(yīng)該如何緩解春困呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  上班族春困緩解方法

  1、有氧運(yùn)動(dòng)

  春季上班族需要多去戶外,進(jìn)行有氧活動(dòng),健身鍛煉可有效地改善生理機(jī)能,可使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,促使大腦清醒,從而防止春困。

  起床后伸個(gè)懶腰,做做干洗臉,按摩太陽(yáng)穴和涌泉穴。

  午飯過(guò)后在陽(yáng)光下散步30分鐘左右,然后再睡個(gè)不超過(guò)30分鐘的午覺(jué)。

  每周一次蒸氣浴,可以消除冬季留在體內(nèi)的廢料,從而使血管得以凈化,血液循環(huán)重新振作起來(lái)。

  經(jīng)常起來(lái)伸伸懶腰,因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺擠壓,利于心臟的充分運(yùn)動(dòng),使更多的氧氣供給各個(gè)組織器官。

  多去戶外,新鮮空氣中負(fù)離子含量較多,可補(bǔ)充細(xì)胞的負(fù)電荷作用于人體神經(jīng)末梢感受器,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善大腦皮質(zhì)功能,可緩解困倦。

  慢跑有助于細(xì)胞和組織得到額外的氧,促使大腦清醒。

  游泳能增強(qiáng)身體的耐力,而不增加關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)??箵舸豪?,趕走疲勞。

  不過(guò)養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒,上班族不能運(yùn)動(dòng)過(guò)度,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多了身體勞累,會(huì)讓精神更加疲勞困乏。

  2、調(diào)節(jié)飲食

  身體內(nèi)的每一個(gè)器官都依賴水分才能正常工作,所以體內(nèi)如果缺水的話,新陳代謝速度減慢,就會(huì)造成強(qiáng)烈的困倦感,所以要多喝水。

  春季飲食宜清淡,黃綠色蔬菜及水果宜常食。春陽(yáng)主發(fā),姜、蔥、韭菜等辛甘助陽(yáng)食物可以適當(dāng)吃些。

  脾胃不和也會(huì)影響睡眠和精神,因此不可過(guò)多飲酒,不宜吃油膩生冷難以消化的食物。

  上班族午餐吃得過(guò)多的話,下午就會(huì)變得昏昏欲睡,因?yàn)槲覆砍闪酥攸c(diǎn),所有器官都忙著協(xié)助它消化食物。

  3、不要熬夜

  不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。人體到了夜晚,自然會(huì)體溫下降,新陳代謝減緩,身體進(jìn)入放松狀。但是如果體溫太低,身體發(fā)冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時(shí)間是晚間十一時(shí)到十二時(shí)左右,即使偶爾晚睡最好不要超過(guò)一點(diǎn)或二點(diǎn)。

  給自己選一個(gè)好枕頭,理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線,又不會(huì)對(duì)頸部造成壓力。

  人體由深睡進(jìn)入淺睡的睡眠周期通常是九十分鐘,如果選在淺睡時(shí)間帶起床,精神較為煥發(fā),因此固定將鬧鐘調(diào)在九十分鐘的倍數(shù)加上入眠所需時(shí)間便是理想的起床時(shí)間。

  起床后別忘了為大腦上發(fā)條。起床后喝一杯冷開水,或是淋熱水浴、簡(jiǎn)單的體操,都有助于讓大腦清醒。

  起床后吃點(diǎn)甜食,有助于讓睡眠時(shí)下降的血糖上升,一樣有振奮精神的效果。

  4、戒掉煙癮

  很多上班族喜歡用抽煙來(lái)緩解壓力,但是身體攝入尼古丁后,刺激大腦傳達(dá)釋放腎上腺素的命令,中樞神經(jīng)興奮起來(lái)并過(guò)量消耗體內(nèi)的葡萄糖,于是會(huì)覺(jué)得興奮,但這段時(shí)間過(guò)去后將是更深的疲倦,所以要想緩解春困,就要戒掉煙癮。

  另外,抗感冒藥、止Z痛藥、抗抑郁類藥、抗焦慮類藥都會(huì)造成嗜睡,要適當(dāng)服用。

  緩解春困的食物

  1、豆類

  鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會(huì)導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。

  雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無(wú)力的狀況。

  2、堅(jiān)果

  生的、未腌漬過(guò)的堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,能夠?yàn)樯眢w提供高能量,也無(wú)需加工。如果可能,可以在水中浸泡以激活堅(jiān)果,待第二天使用,被激活的堅(jiān)果開始了發(fā)芽過(guò)程,增加了堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,并且更易被身體吸收。

  3、菠菜

  菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

  4、香蕉

  香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明,鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

  5、草莓

  草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。

  6、金槍魚

  在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。

  7、三文魚

  三文魚富含歐米咖-3脂肪酸,能夠降低膽固醇,減少患心臟疾病的危險(xiǎn)。同時(shí)還富含蛋白質(zhì)、維生素B6、煙酸和核黃素,對(duì)心臟極為有利。

  8、蘑菇

  一杯蘑菇汁提供的鐵含量占一天飲食中的一半,鐵對(duì)于運(yùn)輸血液中的氧極為有用。蘑菇能夠提高體內(nèi)的鐵含量,促進(jìn)血液中的細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力,激活器官,促使器官高效運(yùn)行。、

  9、南瓜子和葵花籽

  它們可以提供大量的鎂,而鎂對(duì)于骨頭、蛋白質(zhì)和脂肪酸的形成都極為有利,還能夠放松肌肉,維持體內(nèi)鈣水平。

  10、酸奶

  吃早餐的時(shí)候在沙拉或者是咖喱食品上加一點(diǎn)酸奶,就可以為人體提供大量的鈣和益生菌。益生菌能夠幫助促進(jìn)內(nèi)臟內(nèi)的微生物群發(fā)生變化,提高身體免疫力,助腸道健康,還能助消化,幫助對(duì)抗疲勞。
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