上班族頸椎疼解決方法
上班族頸椎疼解決方法
上班族總是容易出現(xiàn)頸椎疼痛的問(wèn)題,嚴(yán)重的寢食難安,那么上班族頸椎疼應(yīng)該怎么辦呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
上班族頸椎疼解決方法
1、坐椅伸展
坐于椅子上,將上體正直同時(shí)雙收自然的擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展,然后再回到原始狀態(tài),接著向后仰至最大幅度伸展,回到原始狀態(tài)后再分別向左,右方向伸展。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒,四個(gè)方位全部完成為一組,堅(jiān)持3-5組即可。
2、四指按摩
坐于椅子上上體正直,然后頸部保持直立。接著抬起單側(cè)手臂,用四指輕輕的向反方向的肩膀,并且進(jìn)行按摩,每天應(yīng)該堅(jiān)持20此的按摩練習(xí),這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。
3、米字彎曲
先做十字形彎曲,即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位。然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位―右前彎―復(fù)位。
4、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng),眼視左后方。然后吸氣時(shí),頭部還原至正常位。再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng),眼視右后方。最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5-10次。
5、單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
6、肩部環(huán)繞
坐于椅子上上體正直,同時(shí)頸椎部位也保持直立的姿勢(shì),然后雙手自然放在大腿上(原始狀態(tài))。接著再吸氣慢慢抬起肩部上提,看上去像聳肩膀的動(dòng)作,然后呼氣的時(shí)候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài),連續(xù)12-15次。
之后再進(jìn)行反方向動(dòng)作,吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落,同樣連續(xù)12-15次。
上班族背疼解決方法
1、坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)走走,伸個(gè)懶腰或者站起來(lái)晃動(dòng)晃動(dòng)身子。除了跟同事溝通、上廁所之外,你可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的實(shí)際情況而定,多走動(dòng)有助于身體壓力平衡。
2、在椅子后面放個(gè)靠墊,會(huì)減輕腰部的壓力,感覺(jué)不舒服時(shí)就換個(gè)姿勢(shì)坐。伸伸懶腰,松弛一下脊柱,暢通呼吸。
3、午飯后不要馬上就坐下,而是四處走走,放松一下。
4、早起或者睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)個(gè)10分鐘左右,可以跑跑步、跳跳繩或者做些俯臥撐、仰臥起坐,或者做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。
5、不妨每隔一段時(shí)間,左右搖動(dòng)雙腿五分鐘,可改善下肢循環(huán),舒緩膝腿、腰部的僵硬。站著把腳伸直,把腳尖往上往內(nèi)翹,使整只腳的背后經(jīng)絡(luò)感覺(jué)酸痛,使腳的循環(huán)逐步變好。
6、白領(lǐng)朋友們回到家里,應(yīng)該都會(huì)選擇窩在沙發(fā)里拿著遙控器看電視。其實(shí)這樣的做法是不健康的,因?yàn)樵诠纠镒k公等了一白天,晚上回家要是再不運(yùn)動(dòng)一下,體質(zhì)會(huì)漸漸的下降。大家可以選擇把電視的遙控器放遠(yuǎn)一些,然后在換頻道時(shí),起身手動(dòng)去調(diào),這樣就可以起到背部甚至全身運(yùn)動(dòng)的效果。
7、利用電視劇的廣告時(shí)間來(lái)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的防背痛活動(dòng),比如說(shuō)是壓腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。
8、如果您的經(jīng)濟(jì)條件允許,您可以買(mǎi)一部跑步機(jī)放在家里。白領(lǐng)朋友們?nèi)绻袥](méi)處理完的工作,或者是有閱讀的愛(ài)好,可以在家里邊跑步邊閱讀。不過(guò),需要特別注意的是,跑步機(jī)的速度一定要調(diào)慢,這樣才能夠保證不出現(xiàn)意外而給人體帶來(lái)外傷。
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