中國(guó)13億人口，竟有2億人得腰椎病!現(xiàn)今，腰椎病已經(jīng)不是老年病了，年輕人尤其是辦公室一族，得腰椎病的不在少數(shù)。那么，冬季應(yīng)該如何預(yù)防腰椎病呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　冬季腰椎病預(yù)防措施

　　一、養(yǎng)成良好的姿勢(shì)

　　良好的姿勢(shì)是預(yù)防腰椎病最好的辦法。

　　站立時(shí)：全身從腳開(kāi)始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸，雙肩撐開(kāi)稍向后展，雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。

　　行走時(shí)：雙手微微向身后甩，腳跟先著地，腳掌后著地。

　　坐位時(shí)：有坐凳子(無(wú)靠背)和坐椅子(有靠背)之分，坐凳子時(shí)腰部肌肉收縮，引起腰部疲勞及酸痛;而坐椅子時(shí)，椅子的靠可以部分承擔(dān)軀干重力，減緩腰部肌肉的疲勞。

　　臥位時(shí)：最好睡木板床加5cm左右的床墊或較硬的席夢(mèng)思床墊，這樣可使背部完全休息。側(cè)臥時(shí)，腰要直，膝關(guān)節(jié)微曲;仰臥時(shí)，腰間可墊放毛巾卷，保持腰部弧度;起床時(shí)，先轉(zhuǎn)身，然后將雙腳放在床邊，用手力把身體支撐起來(lái)。

　　提取重物時(shí)：動(dòng)作要連貫及緩慢，避免忽動(dòng)忽停。

　　二、防止風(fēng)寒和潮濕侵襲

　　一進(jìn)入冬天，隨著氣溫的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛發(fā)作也最為頻繁。冬季是腰椎病患者最難受的季節(jié)了。

　　所以，預(yù)防腰椎病，關(guān)鍵要防寒。生活起居，工作學(xué)習(xí)的環(huán)境要干燥，溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時(shí)更換衣服，劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

　　三、使用硬板軟墊床

　　睡眠是人們生活的重要部分之一，人生將近有三分之一時(shí)間是在床上度過(guò)的，睡床的合適與否直接影響人的健康，硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)腰酸腿痛，在木板床上加一個(gè)5—10厘米厚的床墊最為適宜。

　　四、多吃富含鈣以及其他微量元素的食物

　　不管是頸腰椎還是其他的骨骼，隨著年齡的增大，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)疏松就會(huì)誘發(fā)其他的骨科疾病如頸腰椎病，所以，在日常的生活中一定要多吃豆類如黑豆，黃豆，蕓豆，大豆以及豆制品等以補(bǔ)充足量的天然鈣質(zhì)。此外，像磷或者是鐵等微量元素對(duì)于頸腰椎的健康生長(zhǎng)也是非常重要的。因此要多吃一些粗糧和蔬菜。

　　五、飲食有節(jié)

　　肥胖的人往往易于發(fā)生腰背痛，不言而喻，是其過(guò)分的體重增加了相應(yīng)肌肉，韌帶和骨關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)而致，故其治療措施之一就是要節(jié)制飲食，減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)，特別是中，老年人和婦女，婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是非常必要的，中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

　　易患腰椎病的人

　　重體力勞動(dòng)者和純腦力勞動(dòng)者

　　臨床發(fā)現(xiàn)，重體力勞動(dòng)者的發(fā)病率比輕體力勞動(dòng)者的發(fā)病率高，純腦力勞動(dòng)者比體力與腦力混合型的勞動(dòng)者高。這與工作過(guò)程中腰肌的 緊張程度有關(guān)。另外，此病與工作時(shí)的姿勢(shì)也很有關(guān)系，長(zhǎng)期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由于腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率就 高。這就提示人們，體力勞動(dòng)者應(yīng)該注意休息，注重腰肌與腹肌的協(xié)調(diào)性;腦力勞動(dòng)者應(yīng)多參加體育鍛煉，加強(qiáng)腰肌的協(xié)調(diào)性。

　　過(guò)胖或過(guò)瘦的人

　　肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會(huì)使腰部負(fù)荷增大，從而增大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生率。而體型 過(guò)于瘦弱的人則因?yàn)榧∪饨M織太少，力量薄弱，也容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)生。因此，要保持正常的體重及一定的肌肉比例。

　　孕婦

　　調(diào)查顯示，孕婦腰背痛的發(fā)生率明顯高于正常人。這是因?yàn)槿焉锲陂g整個(gè)韌帶系統(tǒng)處于松弛狀態(tài)，脊柱上的后縱韌帶也變得松弛，椎間盤(pán)易于膨出。因此，懷孕期間應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不要增加腰部負(fù)擔(dān)。

　　常處陰冷環(huán)境的人

　　長(zhǎng)期居住或工作在潮濕及寒冷環(huán)境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作，容易發(fā)生腰椎間盤(pán)突出癥。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

　　受過(guò)外傷的人

　　搬重物、運(yùn)動(dòng)時(shí)瞬間用力過(guò)猛，就會(huì)造成腰部受傷，慢性損傷經(jīng)久不愈可能會(huì)發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。所以，平時(shí)生活中要學(xué)會(huì)科學(xué)用力，如搬東西時(shí)要先蹲下，運(yùn)動(dòng)前要熱身等。

　　腰椎病患者生活注意事項(xiàng)

　　1、飲食要均衡

　　鈣是骨的重要組成部位，多食含鈣量高的食物，例如牛奶、雞蛋、豆制品、奶制品等;控制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)攝入量過(guò)多，容易使鈣流失，不利于健康;適當(dāng)補(bǔ)充維生素，例如維生素C、維生素E等。

　　2、加強(qiáng)身體鍛煉

　　加強(qiáng)鍛煉，尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán)，增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度，松解軟組織的粘連，糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào)，達(dá)到良好的康復(fù)保健的效果。

　　3、充足的睡眠

　　制定合理的作息時(shí)間，保持充足的睡眠，使身體得到充分的放松。休息時(shí)最好睡硬床或者半硬床，要養(yǎng)有利于保持腰椎正常的生理形態(tài)。枕頭不宜過(guò)高，軟硬要適中，注意保持良好的睡眠體位。

　　4、四季要保暖

　　受風(fēng)受寒容易導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，血液循環(huán)受阻，影響健康。所以，患者要注意四季保暖(冬季穿衣不可單薄，最好不要穿低領(lǐng);夏季不要直接在空調(diào)下吹冷風(fēng))。居住環(huán)境避免陰暗潮濕，保持陽(yáng)光充足，空氣流通。
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