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預(yù)防高血壓的方法

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預(yù)防高血壓的方法

  秋季天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,此時高血壓患者應(yīng)該嚴(yán)格注意自己的飲食情況,建議多餐少時,另外在這個季節(jié)人們也要積極預(yù)防高血壓,那么具體來說如何預(yù)防呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  預(yù)防高血壓的方法

  1、補鐵

  研究發(fā)現(xiàn),老年高血壓患者血漿鐵低于正常,因此多吃豌豆、木耳等富鐵食物,不但可以降血壓,還可預(yù)防老年貧血。

  2、飲食

  飲食對于高血壓的重要性:民以食為天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,膽固醇不高也不低。所以,高血壓患者的要合理膳食,要注意飲食習(xí)慣。

  3、果蔬

  每天人體需要B族維生素、維生素C,可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。有人提倡,每天吃1-2只蘋果,有益于健康,水果還可補充鈣,鉀、鐵、鎂等。

  4、補鈣

  有人讓高血壓患者每天服1克鈣,8星期后發(fā)現(xiàn)血壓下降。因此應(yīng)多吃些富含鈣的食品,如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。

  預(yù)防高血壓注意事項

  1、降壓過快過低。

  一些高血壓病人希望血壓降得越快越好,這種認(rèn)識是錯誤的。因為,血壓降得過快或過低會使病人感到頭暈、乏力,還可誘發(fā)腦血栓形成等嚴(yán)重后果。

  2、不根據(jù)具體情況,一味追求血壓達(dá)到正常水平。

  六十歲以上的老年人,均有不同程度的動脈硬化,為此偏高些的血壓,有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。如果不顧年齡及病人的具體情況,而一味要求降壓到“正常”水平,勢必影響上述臟器的功能,反而得不償失。正確的做法是根據(jù)病人的年齡、臟器的功能情況,將血壓降到適當(dāng)?shù)乃?,特別是老年人,不可過度降低血壓。六十歲以上老年人降壓標(biāo)準(zhǔn)可放寬至150/95mmHg。

  3、單純依賴降壓藥,不做綜合性的治療。

  高血壓單純依靠降壓藥治療不可能取得理想的治療效果。正確的做法是除選擇適當(dāng)?shù)乃幬锿?,還要注意勞逸結(jié)合,飲食宜少鹽,多攝取含鉀、鎂等礦物質(zhì)的蔬菜水果,適當(dāng)參加文體活動,避免情緒激動,保證充足睡眠,肥胖者還應(yīng)減輕體重等。

  預(yù)防高血壓飲食禁忌

  1、高血壓患者不能吃油膩和辛辣的食物。常見的辛辣食物有蔥、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋蔥等,高血壓患者尤其不能食用辣椒。辣椒屬于熱性食物,倘若高血壓患者有發(fā)熱、便秘、疼痛等癥狀,食用辣椒后會加重癥狀,抵消降壓藥物起到的療效。

  2、少吃太咸的食物。每日進鹽控制在2-5克以內(nèi)。因為食鹽能使小動脈痙攣,血壓升高,并促使腎小動脈硬化過程加快。食鹽過多,還容易使水鈉在體內(nèi)潴而引起水腫。

  3、少吃動物脂肪、不食動物內(nèi)臟等。

  4、忌長期食用高膽固醇食物。高血壓病患者要控制富含膽固醇的動物脂肪和其他食物(如蛋黃、動物內(nèi)臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚等)。
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