高考如何減壓高考減壓方法
相信經(jīng)歷過(guò)高考的都知道高考?jí)毫τ卸啻?，十年寒窗苦就看今朝，這時(shí)候壓力特別大，應(yīng)該怎么減壓呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
高考減壓方法
1、傾聽或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。
2、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。
3、閱讀書報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。
4、做錯(cuò)了事,要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤,因而繼續(xù)正常地工作。
5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。
6、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng),從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。
7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。
8、超然灑脫面對(duì)人生,淡泊名利,知足常樂(lè)。
9、世上沒(méi)有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò)。
10、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較,在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
11、一旦煩躁不安時(shí),請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。
12、既然昨天和以往的日子都過(guò)得去,那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò),多念念“車到山前必有路”。
高考前壓力大的癥狀
1、一想到高考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
處方:告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過(guò)分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識(shí)地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。
2、失去自信心,懷疑自己的能力,覺(jué)得自己一定考不好。
處方:自信心不足,重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握,還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。
3、越是臨近考試,越是覺(jué)得知識(shí)生疏;越是拼命復(fù)習(xí),越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。
處方:這是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正?，F(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng),但不能過(guò)于劇烈;一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。即使在這時(shí),頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。
4、心情煩躁,容易發(fā)脾氣,對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。
處方:在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會(huì)適得其反。
高考?jí)毫Φ木唧w表現(xiàn)
1、對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無(wú)精打采,經(jīng)常打磕睡或思想上開小差,課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒(méi)有好感。
2、故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事,經(jīng)常性地抄同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè),甚至一見到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。
3、害怕考試。對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮,考前過(guò)分緊張,睡不好覺(jué),考試時(shí)腦子里一片空白,平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈,甚至到了談考試色變的程度,或者發(fā)生病理性反應(yīng)。
4、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高的要求,特別在乎成績(jī)的排名,稍有失誤就痛不欲生。
5、和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張,厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí),不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事,對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。
6、因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過(guò)分自卑。對(duì)自己沒(méi)有信心,經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱,心理脆弱,尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候,會(huì)因此而離家出走,甚至產(chǎn)生輕生的念頭。
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