冬季失眠怎么辦遠離冬季失眠的方法
冬季失眠怎么辦遠離冬季失眠的方法
失眠是一種不能獲得正常睡眠的現(xiàn)象，往往與季節(jié)有一定的關系，那么冬季如果失眠應該怎么辦呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
遠離冬季失眠的方法
1、過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞。把橘子、橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。食用蓮子后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。
3、不要熬夜，按時就寢，按時起床，養(yǎng)成規(guī)律的習慣，睡前做一些輕松的事情，調(diào)節(jié)一下心情，可以用熱水泡泡腳。
4、睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。
5、睡覺時聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。
6、假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著，起床做別的事(以不會刺激你的事為主)，等累了再上床。別硬逼自己趕快睡，這樣只會帶來壓力，更睡不著。
7、全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助于改善睡眠。
8、緊閉門窗3個小時，室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。晚上睡覺前把窗戶打開個小縫，讓新鮮空氣不斷流入，室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是，應避免吹當頭風，如果床鋪靠近窗戶，晚上睡覺最好背對著窗戶。
9、良好睡眠環(huán)境很重要。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線。如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。
10、臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。
11、下午2點后別喝咖啡。如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
12、把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，蒙頭而睡，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣污濁不流通，缺氧較不明，睡不好覺，易做噩夢，醒后則會感到頭暈、乏力、精神委靡。
失眠的誤區(qū)
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。
失眠的危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力 不集中。
而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的。大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥。
同時失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當?shù)娜狈ψ孕?，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系，從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感。
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