現(xiàn)時已進入秋季，俗話說“傷春悲秋”，秋季特別容易觸發(fā)悲傷情緒，老年人尤其明顯。那么老人有悲秋情緒應(yīng)該怎么緩解呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　老人緩解悲秋情緒訣竅

　　1、保持充足睡眠

　　盡量做到早睡早起，爭取在晚上10點前入睡，早晨7點起床，進行晨練，中午小睡也利于化解困頓情緒。

　　2、科學調(diào)整飲食

　　少吃油膩食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，適量飲綠茶或少量咖啡。玫瑰花或菊花茶、蓮子茶有清肝解郁的作用，長期喝對抵制抑郁很有幫助。多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有養(yǎng)心安神的作用，對焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也有助于消除抑郁。復合維生素B類、谷維素等，可調(diào)節(jié)精神情緒。

　　3、適度體育鍛煉

　　適度的體育鍛煉對人的生理和心理均有益處，根據(jù)自己的身體情況選擇散步、慢跑、跳舞、游泳、練太極拳等方式，這些活動都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)，但應(yīng)循序漸進，持之以恒。

　　4、到戶外去

　　不僅可以陶冶情操，改善情緒，而且戶外活動可增加光照時間，使褪黑激素分泌減少，減輕或消除抑郁。

　　5、種植花草樹木，練習琴棋書畫

　　室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，綠色本身也能改善情緒。琴棋書畫可陶冶情操，使自己的情緒得以調(diào)適，情趣得以升華。

　　6、自我心理調(diào)節(jié)

　　保持樂觀情緒，多想想收獲累累的愉悅，或以哲人眼光判別大自然季節(jié)交替所表現(xiàn)的春暖秋涼，保持神志安寧，收神斂氣?；蛘抑呐笥颜勑模M行情緒宣泄和疏導，或進行自我暗示，多想想事物積極的方面。

　　7、轉(zhuǎn)移注意力

　　分散注意力，全身心投入工作后看看電影、聽聽音樂等，效果有時是很明顯的。

　　其實，秋日雖是落葉飄零的季節(jié)，但同時也是豐收的季節(jié)，是收獲碩果累累的金色的好時節(jié)!老年人要保持樂觀開朗的心態(tài)，多看到事物好的一面，積極樂觀的心態(tài)是最好的長壽秘訣。

　　緩解悲秋的小妙招

　　1、保持樂觀情緒

　　預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂觀情緒，切莫“秋雨晴時淚不晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。

　　2、適當光照

　　加強日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性，從而消除抑郁情緒。

　　3、多補充B族維生素

　　專家認為，在選擇主食時，相比精白米面，選擇維生素、礦物質(zhì)含量更多的玄米、胚芽米或全麥面包會更好。在菜肴的選擇方面，專家表示，富含蛋白質(zhì)的魚類是很不錯的選擇。蛋白質(zhì)豐富的竹莢魚、鯖魚、沙丁魚等都是不錯的選擇，秋刀魚中含有豐富的EPA，沙丁魚中有豐富的DHA，這些成分已經(jīng)被全球范圍內(nèi)的研究證實對于治療和預(yù)防抑郁癥的發(fā)生有明顯作用。

　　4、親近自然

　　如果覺得心情壓抑，就多出去看看大自然的景色，感受豐收的喜悅，多曬曬太陽，心情自然會好起來。

　　5、登山擴胸襟

　　是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫(yī)早就認識到，登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是給秋季抑郁癥打了一劑預(yù)防針。

　　6、多做鍛煉

　　專家提醒，由于鍛煉可以提升自尊、增強自控感和提高大腦欣快激素內(nèi)啡肽，秋季經(jīng)常運動的人出現(xiàn)抑郁癥的幾率會大大降低，因此進行運動鍛煉是預(yù)防和緩解抑郁情緒的有效方法。

　　7、飲食滋養(yǎng)好心情?

　　早餐一定要吃，盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的人，不但無精打采而且意志力也較薄弱。

　　8、多交流，及時宣泄情緒

　　加強與親友的交流溝通，一旦有消極情緒時即可通過與親友的交流而適時得到宣泄，以免將不良情緒郁結(jié)在心，日久誘發(fā)抑郁。除了多交朋友、多交流，還可以多培養(yǎng)一些興趣，如音樂、繪畫、養(yǎng)花等，讓自己在這些活動中怡情養(yǎng)性。

　　9、少在室內(nèi)排解不良情緒

　　常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。建議人們，如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導。

　　10、聽音樂

　　音樂是心靈的良藥，多聽一些歡快、喜慶的音樂會讓心情好起來。專家特別提醒道，人在抑郁時特別愛聽憂傷的音樂，但這會讓心情越來越糟。

　　11、看顏色

　　秋季肅殺氣較重，多穿顏色鮮亮的衣服，多看鮮亮的顏色，也會讓心情變得明朗起來。

　　此外，應(yīng)積極參與各種社交活動，擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，以增長見聞，促進人際關(guān)系，培養(yǎng)興趣、愛好，舒緩工作上的壓力，這是松弛神經(jīng)、預(yù)防抑郁癥的良方。
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