早睡早起對身體有哪些好處
早睡早起對身體有哪些好處
白領因為工作加班熬夜是常事，但是為了自己的身體著想，還是早睡早起的好，那么早睡早起對身體有什么好處呢?跟著學習啦小編一起來看看吧。
早睡早起對身體的好處
1、減少煩惱憂愁。
入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重復的負面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。
2、改善注意力，減少車禍危險，提高工作效率。
美國汽車協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠8小時的人相比，每晚睡眠6~7小時的人車禍危險增加一倍，睡眠5小時或更少的人車禍危險增加5倍。
研究證實，與夜貓子相比，早睡者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。
3、體重更健康，少感冒，少大病，面色好。
多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。
4、早起可減少血栓形成的機會。
起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
5、改善皮膚色澤，促進皮膚再生。
皮膚的色澤，取決于表皮細胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對此起著主導的作用。在睡眠過程中皮膚毛細血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生。
睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。人睡眠充足后，能改善皮膚末梢的循環(huán)，消除皮膚毛細血管的淤滯，能充分供應皮膚組織細胞所需的營養(yǎng)，糾正和預防皮膚早衰。
6、有利于改善人際關系。
美國賓夕法尼亞大學一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭吵和誤解。而一旦恢復正常睡眠時間，這些問題都會得到明顯改善。
7、培養(yǎng)良好的睡眠習慣。
研究發(fā)現(xiàn)，早睡更容易培養(yǎng)人良好的睡眠習慣，更容易按時起床，更加神清氣爽地迎接新一天的到來。
8、預防秋季的呼吸道疾病。
健康的養(yǎng)生要養(yǎng)成早睡早起的習慣，秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調(diào)整。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、請別勉強自己入睡
很多女性朋友們失眠的時候就強迫自己入睡，然而，睡覺是強迫不來的，你越是強迫自己入睡，精神就會越緊張，因此，也會越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會越差，對于提高睡眠質(zhì)量一點幫助都沒有。因此，請別再強迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運動，這樣可以幫助你盡快入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣
健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，到時間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習慣，例如開燈睡覺、不按時睡覺、喜歡睡回籠覺等等。
3、睡前盡量放輕松
很多女性朋友們之所以會失眠，就是因為心思沉重、腦袋里想事情太多，這會令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會很容易進入睡鄉(xiāng)了。
4、避免工作安排過滿
如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領職場女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請對自己好一點，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦!
5、甩開8小時睡眠的固定思想
我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達到8小時，實際上，所謂的8小時睡眠就是一個睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時的框框里，那么，就會給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當?shù)淖鲂┬∵\動，這樣對于你的睡眠才是最好的。
6、讓輕音樂伴你入睡
女性朋友們在臨睡覺前的一兩個小時內(nèi)，可以適當?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進入夢鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯的哦!
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