趴著午睡的危害
白領(lǐng)工作壓力大,天天任務(wù)量較多,起早貪黑經(jīng)常休息不好,一般都選擇在中午午休在辦公室休息,吃過午飯之后直接趴在桌子上小憩。那么大家知道趴著午睡會(huì)有什么危害嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
趴著午睡的危害
1、誘發(fā)胃炎
“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空,吃完午飯就趴在桌上睡午覺,胃部被壓迫,增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān),容易造成胃部的脹氣,降低胃部消化食物的能力,從而影響人體營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然,偶爾趴著睡覺對(duì)人體健康影響不大,但長(zhǎng)此以往,孩子肯定會(huì)得胃病,而且還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。
2、視力問題
再次,伏案而睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊,這是因?yàn)榉杆X時(shí)壓迫到了眼球,造成眼壓過高。長(zhǎng)期如此,會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。
3、易患頸椎病
如果沒有條件中午讓自己在床上睡一會(huì)兒的話,最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。因?yàn)槁裰^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸部的肌肉也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)非常態(tài)的姿勢(shì)而僵硬,所以很容易患頸椎病。
4、加重疲憊
此外,伏案睡眠不能使身體得到徹底放松,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致睡完覺后不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會(huì)感到更加疲憊。而且長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部,會(huì)影響正常血液循環(huán),使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。
5、抵抗力下降
趴著睡覺危害多多。人在睡熟之后,全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開狀態(tài),如果不注意保暖,醒來后,往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。
午睡的最佳時(shí)間
睡午覺的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為,這段時(shí)間,剛吃過午飯,肚子飽飽的容易犯困,其實(shí)并非如此,而是睡覺的時(shí)候到了,此時(shí)就算是空腹也依然困意來襲。而在這其中小憩二十分鐘左右,就能使大腦得到很好的休息,下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi),最多不超過30分鐘,睡眠時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠,反而會(huì)影響晚上的睡眠,這一點(diǎn)一定要注意。
如果實(shí)在毫無睡意,即使閉目養(yǎng)神,也會(huì)有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品,就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后,再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線,就徹底清醒了。
還有一點(diǎn)必須注意的是,午睡的睡姿并不是躺著睡,而最好是坐在椅子上頭倚在后座上,伸展膝蓋,腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上,這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話,趴在桌上也不錯(cuò)。
午睡的好處
1、如果是天氣比較炎熱,那么在夏日里你在中午能養(yǎng)成午睡的好習(xí)性,那么對(duì)于你的養(yǎng)心是很有好處的。這樣才是可以帶動(dòng)你的五臟六腑的。
2、對(duì)于一些心臟不好的朋友們,那么你們更是應(yīng)該學(xué)會(huì)去午睡的,在中午的時(shí)候,陽(yáng)光是比較充足的,你需要的是時(shí)間來調(diào)整你的心境。
3、一年四季中,除了冬季其他三季都是要有一個(gè)好的午睡習(xí)慣的,只有你認(rèn)真的去對(duì)待你的身體了,那么你將會(huì)有一個(gè)良好的心情。
4、精神充沛。有一個(gè)午睡的好習(xí)慣,那么我們每天下午在工作或者學(xué)習(xí)的時(shí)候都是有這很好的精力的,但是午睡的時(shí)間不要過于太長(zhǎng)的,最好是不要超過40分鐘。
5、午睡可以提高創(chuàng)造力和記憶力。有時(shí)候午睡可以讓我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候思維更加的靈活的,而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),午睡是可以有助于增強(qiáng)我們的記憶力的。
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