吃什么燃燒脂肪燃燒脂肪食物推薦
每個人都想擁有好的身材，那么你知道日常生活中哪些食物具有燃燒脂肪的效果呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于吃什么燃燒脂肪的內(nèi)容，希望大家喜歡!
吃什么燃燒脂肪
1、玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用，而且還能起到預(yù)防心臟病、冠心病等疾病。經(jīng)常吃玉米，能夠吸收體內(nèi)的多余脂肪，既營養(yǎng)又健康，不減肥時最佳飲食選擇之一。據(jù)說，印第安人幾乎不會患高血壓和冠心病就是因為他們長期吃玉米。
2、韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、及糖類、蛋白、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的脂肪及其毒素。能幫助在運動排汗時，有助于加快毒素
從身體的汗腺排出，至于韭菜的壯陽功效，效果自不用多說。
3、蘋果
吃蘋果有助減肥幾乎是人人都知道的常識，可是這是為什么呢?大多數(shù)人都說不出個所以然來。蘋果能有助減肥這是因為蘋果含有豐富的果膠、纖維素和維生素C等，都有著很好的降脂作用。
實驗證明，大約80%的高血壓患者的膽固醇水平會降低。蘋果可幫助排除多余的鈉鹽，可以防止腿部水腫。日食蘋果3個，能讓您維持滿意的血壓。富含果膠的蘋果，可以幫助腸子與毒素結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。這也是為什么很多人喜歡這種健身前選擇吃蘋果的原因之一，既能補充大量身體所需的維生素，加速身體的新陳代謝，還能降低身體的熱量吸收，阻止脂肪在身體內(nèi)的堆積。
有助于燃燒脂肪的習(xí)慣
1、保持良好的姿勢
“抬頭挺胸，收腹翹臀”每天站立的時候都要這么對自己說，這樣做令你形體變得更美，還會燃燒更多脂肪。
2、找個伴一起減肥
減肥不是節(jié)食幾天，狂做幾個小時運動所能達(dá)到的，減肥要堅持一段時間過后才會有效果。找個伴一起瘦身，大家互相激勵，能夠更好的堅持下來。
3、保證良好的睡眠
晚上睡覺時，你的身體會燃燒更多的熱量，如果你白天保持良好的心態(tài)，會大大提高晚上睡眠的質(zhì)量，同時身體燃燒的熱量也會更多。這招最懶的方法，你總能堅持下來吧?
4、避免長時間泡澡失去過多水分
長時間進(jìn)行桑拿、蒸汽浴、泡澡會出很多的汗，使身體失去過多水分，甚至導(dǎo)致脫水。然而，身體水分的流失，并不會有助于脂肪的燃燒和減少，反而會使皮膚變得松弛。
5、不要經(jīng)常稱體重
減肥是個持久戰(zhàn)，體重往往減少得較慢，減肥初期的體重下降并不表示減肥達(dá)到了效果，經(jīng)常稱體重只會讓你失去減肥的信心。建議稱體重最好每星期不要超過一次。
6、彩色控制食欲
強烈的顏色能夠減少食欲，把餐桌的桌布換成大紅色、鮮黃色、綠色或橙色，會讓你減少進(jìn)食量。
7、減少看電視時間
大部分人看電視會不自覺地找零食吃，當(dāng)迷上電視劇、球賽的你，哪能控制得住?晚上睡前2小時，最好到屋外散散步，喝點白開水可增加飽腹感，減少進(jìn)食。
8、讓自己忙碌起來
找點事做做，讓自己忙碌起來，讓你的大腦和胃沒空思考豐富多彩的食品。
9、減肥讓心態(tài)先“瘦”下來
心理對減肥效果起很大作用，經(jīng)常保持平和的心情?？梢栽囋囘@套想像法：睡前躺在床上，想像自己已經(jīng)瘦了下來，越來越瘦，再想想那些身材好得令你羨慕的人，現(xiàn)在你的身材也和她們一樣好。把這作為激勵，提醒你堅持運動和控制飲食。
10、學(xué)會說“N0”
對于高熱量、高糖的美食，學(xué)會控制自己，對它們說“NO”。如果嘴攙想吃東西，就以白開水、水果代替。久而久之，你將對這些美食不感興趣，也許你還會覺得它們太油膩。
燃燒脂肪的餐點
早餐
煎雞蛋。這是一份特別美味且能裹腹的早餐餐點。富含蛋白質(zhì)的雞蛋幫助你減少體重。實際上，一份研究發(fā)現(xiàn)，那些早餐食用雞蛋的人比其它人能夠減掉百分65的體重!做這道早餐需要用到杯子，把蛋打到杯子里邊，把雞蛋和椰菜花、蘿卜碎、2勺芝士攪拌在一起。用微波爐烘烤1分鐘，取出攪拌下，之后再放到微波爐烘烤30秒或者看到蛋熟了，就可以了。灑點洋蔥調(diào)味料，就可以開始享用了。
蘋果肉桂披薩早餐。蘋果富含維生素，所以，在餐點里加點蘋果可以促進(jìn)減肥。另外，花生奶酪中的健康脂肪令你保持飽腹感，防止早上需要額外加餐的情況。這份美味的早餐披薩可以讓你食用到蘋果和花生奶酪，而且做這個披薩只要花幾分鐘時間。在全麥玉米粉圓餅上加勺花生奶酪，一小片蘋果，和少量肉桂。
午餐
意大利式土豆。土豆含有抗性淀粉，一種可以促進(jìn)脂肪細(xì)胞燃燒和萎縮的碳水化合物。因為低脂肪乳制品通過提供九種重要維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，從而起到減肥的作用，因此，我會在土豆上加點松軟干酪。為了在5分鐘內(nèi)做好這道餐點，我會在土豆中間挖個洞，然后，塞塊牛肉進(jìn)去。微波爐放置4分鐘。同時，將二分之一被低碳松軟奶酪，一杯兒童菠菜和四分之一杯海員式醬攪拌在一起。把土豆皮消干凈，用松軟奶酪塞滿土豆，涂一勺馬蘇里拉奶酪和一勺意大利草本混合物。之后，在微波爐放置一分鐘以上，直到熟透。
大馬哈魚、鷹嘴豆萵苣卷。一份研究發(fā)現(xiàn)，每周食用2到4次魚油的女性會有較低的身體脂肪。你也沒必要非得通過煮魚獲得這種效益!制作大馬哈魚和鷹嘴豆的萵苣卷的方法是，一小罐野大馬哈魚，二分之一被鷹嘴豆，一勺橄欖油，一勺干西紅柿和少量干蒔蘿。最后加點萵苣葉。
晚餐
墨西哥式雞肉飯。該食物中大豆和糙米中的纖維素可以幫助你減肥!那些每天使用至少34克纖維素的人至少少吸收百分六的卡路里，研究建議。微波一份全谷物糙米。將二分之一杯大米，一杯烤雞肉，四分之一杯黑豆，兩勺無脂肪純希臘酸奶和兩勺洋蔥調(diào)味料混在一起。微波該混合物30秒。最后加點胡蘿卜和辣椒條。
烤牛肉。大多數(shù)都認(rèn)為牛肉是增肥使用，但是，烤牛肉和雞肉或者火雞肉一樣精瘦，而且富含令肌肉更加強健的營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)，鐵元素和鋅元素。另外，辣椒作為調(diào)味料，更能加速脂肪的燃燒。制作該餐點的方法，2片全麥面包，3盎司牛肉，3分之1杯蘑菇，2片紅洋蔥和一片低脂肪波蘿伏洛干酪。在烘烤用具中烘烤一段時間，直到奶酪融化。最后，灑點新鮮黑椒、芝麻菜和芥菜。
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