小孩吃什么能長高
小孩吃什么能長高
很多家長都想自己的小孩能長高點，其實通過食物補充營養(yǎng)是最有效果的，那么下面一起來看看學習啦小編為大家精心推薦的有助于小孩長高的食物，希望能夠對您有所幫助。
小孩長高的食譜
原則一、含鈣
紅燒魚塊
食材：魚、味精、蔥、姜、八角、生抽、老抽、蠔油、白糖、黃酒、油 (適量)。
做法
1.魚洗凈剁成長方塊，放少許面粉+淀粉、五香粉、鹽抓勻。
2.鍋中放油，油熱將腌好的魚塊放入油中炸至兩面金黃，撈出控油。
3.鍋留底油放入姜片、蔥段爆香，倒入黃酒、生抽、老抽、白糖，八角大料，加入一大杯熱水燒開。
4.放入魚塊、鹽、大火燒開后用湯勺舀去浮沫，蓋上鍋蓋轉小火燉20分鐘，撿去八角大料蔥段等，倒入蠔油，用旺火收濃湯汁，放入味精即可出鍋。
海帶牛肉湯
食材：牛肉、海帶、適量鹽，胡椒粉，料酒，大蔥，香油。
做法
1.海帶用水泡發(fā)一晚上，牛肉洗凈切塊，汆水，沖洗。泡發(fā)好的海帶放入細鹽輕輕揉搓，沖洗干凈，切塊。
2.然后將海帶塊和牛肉塊一起入高壓鍋，倒入料酒。
3.電高壓鍋設置煲湯這一檔，30分鐘后開鍋，下鹽、胡椒粉、香油。盛出，切上幾片大蔥，即可上桌開吃啦!
原則二、補充蛋白質
黑芝麻核桃粥
食材：大米、糯米、核桃仁、黑芝麻、適量冰糖。
做法
1.大米和糯米用清水浸泡10分鐘，鍋中水燒開放入大米和糯米。
2.大火煮開，加蓋小火燉煮，核桃芝麻炒香。
3.然后用蒜臼搗碎，米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。再放入黑芝麻和核桃仁，攪拌均勻煮上2分鐘關火即可。
小孩長高吃的食物
1、牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素A和維生素B等，其中所含的蛋白質能夠補充人體所需的鈣質，氨基酸又具有促進人體生長發(fā)育的功效，所以建議小孩每天攝入量保證在500ml左右即可。
2、魚類
魚類中的蛋白質和磷的含量遠遠超過肉類，所以對小孩的生長發(fā)育和維持身體的正?；顒雍苡袔椭?，尤其是沙丁魚，其所含的蛋白質最為豐富，此外除了沙丁魚，建議小孩也可以適當食用一些魷魚、鮑魚、鯉魚等。
3、柑桔類水果
柑桔類水果中含有豐富的維生素A、B1、C，其含量分別是蘋果的3倍，建議小孩每天吃2個新鮮的柑桔類水果，對身體長高大有益處。
4、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素A和維生素C，其含有的維生素B1和維生素B2是圓白菜的3倍，茄子的17倍，此外，除菠菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、油菜、萵苣和青椒等。
小孩長高注意事項
一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。
二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
三、增加礦物質。人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養(yǎng)素”.常言說：人在睡中長。由于睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。
五、參加體育鍛煉。
應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現(xiàn)增高的最佳療效。
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