備孕期怎么減肥方法
為了做好優(yōu)生優(yōu)育，女性需要做好備孕的保健工作。那么備孕期怎么減肥方法呢?下面小編為您介紹有關(guān)知識。女性朋友不妨看看吧。
備孕期減肥方法
因此已經(jīng)肥胖的女性,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。
1、要控制進(jìn)食量就是主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物,米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶,少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉,并可適當(dāng)增加一些豆類,這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物,這類食物含脂肪量也較高。
2、一日三餐是預(yù)防體重增加的一條鐵定的規(guī)則,喜歡吃零食的人很容易導(dǎo)致總熱量攝人超平衡。 雖說如此,但也不能過分地控制飲食?？措娨?、讀書的時候不要吃,如果想吃,也要有所節(jié)制。
3、注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要選擇含糖分少的水果,既緩解饑餓感,又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。可選擇熱量比較低的水果作零食,不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。
4、減肥的主要措施是控制飲食,增加體育活動,力爭把體重降至比標(biāo)準(zhǔn)體重稍重一些的水平(即超標(biāo)重量在10%以內(nèi)),在減肥的同時輔以調(diào)經(jīng)和促排卵治療?？蓱?yīng)用中醫(yī)辨證進(jìn)行調(diào)經(jīng),或用絨毛膜促性腺激素治療,試用小劑量甲狀腺素有時也可達(dá)到促排卵作用。
女性孕前測量標(biāo)準(zhǔn)體重有兩種方法
方法1、臨床制定的標(biāo)準(zhǔn)體重
在臨床保健中,體重低于45公斤或者高于70公斤都屬于高危孕產(chǎn)婦,會增加懷孕期和分娩時的危險。所以,即便按上述公式計算不超標(biāo)者,如果不在這個臨床標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)中,也要加強(qiáng)保健。
方法2、用體重指數(shù)(BMI)來衡量理想體重
BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。
例如一名體重為52公斤,身高是1.62米的婦女,她的BMI=52/(1.62*1.62)≈19.8。BMI在18到25之間的是正常體重;如果你的BMI低于18就應(yīng)該在計劃孕時增加體重;如果你的BMI高于25就應(yīng)該在計劃懷孕時適當(dāng)減肥。
例如體重為52公斤,身高是1.62米的婦女,標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是162-110=52公斤。超重百分比=(52-52)/52*100%=0。也就是說,她的體重是最標(biāo)準(zhǔn)的。
凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重,超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者為肥胖,低于10%者為偏瘦,低于20%者為消瘦。超胖者要減肥,而超瘦者需要增加體重。
備孕保健的常識
1、改善你的飲食
學(xué)會吃一些你真正需要的食物,也就是說一天至少三餐均衡的飲食,該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強(qiáng)化面包和谷類。
2、達(dá)到一個健康的體重
一直希望減輕一點體重嗎?是時候了!懷孕時是最好的接近推薦體重的時候了。從選擇低脂、高纖維的食物開始。需注意,配合平衡膳食還要有適當(dāng)?shù)倪\動,使得體重以每周1-2磅的速度安全減少。如果你的體重低于正常,多長些肉!研究者發(fā)現(xiàn),低體重的母親有分娩低體重兒的傾向。
3、開始補充維生素
健康人攝取均衡飲食時是不需要維生素補劑的。產(chǎn)前補充維生素(或多用途的多種維生素)是為了保證孕婦獲得足夠的幾種重要的維他命和礦物質(zhì)。其中位列第一的是葉酸——一種預(yù)防胎兒發(fā)育過程中神經(jīng)管畸形的一種b族維生素,所以葉酸是必須要吃的。
4、制定(并堅持)一個鍛煉計劃
一個好的、均衡的健身計劃可以提供三方面重要的益處:耐久力、力量和柔韌性,這是你應(yīng)付日復(fù)一日的母親生活的壓力所需要的。至少應(yīng)在懷孕前3個月開始健身,這可以使你在懷孕期更容易保持活躍的生活方式,使孕期生活更輕松度過。健身運動包括跑、走跑交替、散步、游泳、騎自行車和有氧運動。但是,其中有些運動相當(dāng)激烈,不能在懷孕早期采納。所有上述的運動,你都要緩慢的開始,不要讓你的身體太疲勞。
5、停止酗酒、吸煙和攝入毒品
眾多研究表明:酗酒、吸煙和攝入毒品和低體重兒、流產(chǎn)、aids及產(chǎn)后的行動障礙有關(guān)。
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