春季吃什么蔬菜減肥比較好
春季吃什么蔬菜減肥比較好
很多MM都苦惱于春季如何減肥，也有很多人選擇少吃食物，以為這樣能減肥。其實(shí)不然，飲食減肥才是最正確的，那么春季要減肥應(yīng)該吃什么蔬菜呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
春季減肥蔬菜
1. 冬瓜
冬瓜含有大量的維生素C和鉀鹽，而鈉鹽含量較低，低鈉利尿，減少鈉水儲(chǔ)留，能阻撓糖類變成脂肪，因此冬瓜是減肥之妙品。
2. 黃瓜
黃瓜中的維生素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定的作用，黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，故有減肥功效。
3. 蘿卜
蘿卜含膽堿物質(zhì)，能降血脂、降血壓。此外，蘿卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，幫助消化，促進(jìn)脂肪的消耗與利用，直接達(dá)到減肥的目的。
4. 辣椒
辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素調(diào)味料能促進(jìn)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪的存積。
5. 番茄
番茄有止渴生津、健胃消食、涼血平肝、消熱解毒等功效。
6. 大蒜
大蒜有“下氣、除風(fēng)邪、健胃脾”的功效，并有殺菌、止瀉、利尿、降壓等作用。
7. 竹筍
竹筍屬于低脂肪、低糖類、多纖維的蔬菜食品，有促進(jìn)腸蠕動(dòng)、幫助消化、去積食、防止便秘等功能，所以對(duì)減肥、防癌癥有一定功效。
8. 木耳
木耳是一種高蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、多礦物質(zhì)的有名素食。
春季減肥妙招
1、不要依賴減肥藥
盡量減少服用減肥藥減肥，健康的減肥方法會(huì)讓你瘦得更持久。服用減肥藥往往都會(huì)伴隨著口干舌燥、失眠、心悸等癥狀的產(chǎn)生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會(huì)面臨著復(fù)胖的問題。
2、保持積極
只要你開始減肥就一定會(huì)想要看到減肥的效果，而減肥的速度可能會(huì)讓你低落，畢竟你期望的是立竿見影的效果。但是，請(qǐng)記住，減肥是需要時(shí)間的，不要輕易放棄減肥。積極的心態(tài)能讓你更加樂觀地看待減肥，更有信心堅(jiān)持下去。
3、避免油炸食品
減肥不提倡節(jié)食，但是也不代表可以隨便吃。油炸食品都是高油脂高熱量的食品，吃這些東西會(huì)導(dǎo)致攝入熱量多。另外，蔬菜可以增加飽腹感，多吃蔬菜而少吃高熱量的油炸食品是健康減肥的秘訣。
4、喝大量的水
一般情況下，人每天需要飲用8杯水來保持體內(nèi)有充足的水分，這樣能保持新陳代謝水平，有助減肥。但如果你超重的話，就必須喝更多的水來排掉體內(nèi)多余的廢物了。不要等到口渴才喝水，干渴會(huì)混淆饑餓感，容易讓你吃得更多。另外，春季養(yǎng)生飯前喝一杯水能增加飽腹感，有助減少食量。
5、分析你的飲食習(xí)慣
飲食日記能讓你更好地分析你的飲食習(xí)慣，所以，堅(jiān)持寫飲食日記有助減肥。每天晚上通過分析你的飲食日記，你就會(huì)知道是什么原因讓你攝入了過量的卡路里，那樣能讓你的健康飲食計(jì)劃更加完善。
6、保持每天運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)可以幫助你燃燒多余的脂肪。可以通過咨詢醫(yī)生或健康專家關(guān)于適合你個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)類型。一般來說，多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你減肥。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等等。
7、控制情緒化暴飲暴食
暴飲暴食往往是焦慮、壓抑、無聊、低沉的情緒反應(yīng)。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，可以通過做一些其他的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力從而避免暴飲暴食。能有效緩解壓力的方式包散步、深呼吸或者瑜伽鍛煉等等。
8、不要讓自己挨餓
饑餓會(huì)讓你產(chǎn)生失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你因?yàn)闇p肥而長(zhǎng)期挨餓，你體內(nèi)的新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，從而導(dǎo)致減肥失敗。
春季減肥茶
1、山楂茶
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
2、桃花茶
材料：桃花10克。
做法：把采摘來的桃花陰干，每次將數(shù)瓣放在在事先準(zhǔn)備好的杯子里。用溫開水發(fā)茶，5分鐘后，加入沸水即可。不時(shí)飲用，但量不可增大。服后大便泄瀉者，暫停服用。
功效：蕩滌痰濁，使之從大便而出。李時(shí)珍認(rèn)為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實(shí)人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”。
3、大麥芽茶
原料：炒麥芽50克，山楂5克，冰糖適量。
做法：炒麥芽和山楂以沸水沖泡，加入冰糖調(diào)味即可。
功效：開胃健脾、和中下氣、消食除脹，對(duì)腹脹和胃脹有益。
4、荷葉茶
材料：荷葉1包。
做法：把荷葉放到杯子里，導(dǎo)入熱水，蓋上蓋子，燜5分鐘即可。
功效：荷葉茶中的荷葉堿中含有多種有效的化脂生物堿，能有效分解體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。荷葉堿能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。
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