吃什么食物可以延緩更年期
更年期是中年進(jìn)入老年階段的過(guò)渡期，可出現(xiàn)盜汗、心悸激惹以及疲倦乏力等癥狀。那么有什么食物吃了可以延緩更年期呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
可以延緩更年期的食物
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素,對(duì)于女性延遲更年期的到來(lái)具有很大幫助。因此,女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí),多吃大豆食品,以延遲更年期,減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c,能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng),保護(hù)女性身體,延遲更年期的到來(lái)。所以,女性要想阻擋衰老的腳步,就要多吃新鮮蔬果,補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。如蘋(píng)果、梨、香蕉、桔子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘蘭、太古菜、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅,還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素,對(duì)防治貧血有較好的作用,維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收利用。
3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
最好采用生理價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等,因?yàn)檫@些食物不僅含有人體所必需的氨基酸,還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝,含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等,是治療貧血的重要食物。木耳加紅糖燉服可治療婦女月經(jīng)過(guò)多。
更年期最佳食品
1、粗雜糧
玉米、燕麥、糙米等粗雜糧中含有豐富的膳食纖維,可以在腸道中保持水分,軟化大便,促進(jìn)腸蠕動(dòng),防止便秘。
2、黑芝麻
黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中維生素E 可助消化,減輕腸胃負(fù)擔(dān),同時(shí)還可預(yù)防更年期綜合征、卵巢早衰等。
3、核桃
核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E 和鋅,不僅可以改善腸胃功能,還能改善更年期食欲不振、神經(jīng)衰弱、失眠等。
4、木瓜
木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收,具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纖維,可清宿便、排腸毒,對(duì)輔助治療更年期消化不良和便秘有很好的療效。
5、紅棗
紅棗有健脾、益氣、補(bǔ)血、安神的作用,非常適合貧血的更年期女性食用。
5、豆類(lèi)及豆制品
豆制品中含有豐富的大豆異黃酮(又稱(chēng)植物雌激素),能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過(guò)剩所帶來(lái)的女性?xún)?nèi)分泌失調(diào),緩解更年期綜合征,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
6、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的果膠能夠有效清除人體內(nèi)未消化的食物殘?jiān)捌渌喾N腸道有毒物質(zhì),同時(shí)有助于調(diào)節(jié)餐后血糖和腸道菌群的平衡,對(duì)防治更年期便秘、糖尿病有食療作用。
延緩更年期的食譜
1、紅棗黑木耳湯:紅棗8枚,黑木耳20克,用水和冰糖適量,置鍋中蒸1小時(shí),吃棗、木耳,喝湯。
2、老雞大棗湯:老雞一只,大棗12枚,將紅棗洗凈去核納入雞腹內(nèi),文火煲5小時(shí),肉爛后加鹽調(diào)味,佐餐服食。
3、龍眼糯米粥:龍眼肉25克、糯米40克,粥成入龍眼肉,如心腎不交,失眠,選加夜交藤、炒棗仁、合歡花,有養(yǎng)血安神之功。如有少腹(小腹)冷墜嘔逆,選加肉桂、炮姜,有強(qiáng)溫經(jīng)驅(qū)寒之功。如體肥脂厚,選加橘紅、車(chē)前子、川樸,有祛痰化濕之效。如腰酸足軟選加杜仲、寄生、川斷取其補(bǔ)腎固沖之法。
更年期生活調(diào)理方法
飲食—均衡營(yíng)養(yǎng)
約8成女性受到激素分泌量逐漸減少的影響，在停經(jīng)前后會(huì)出現(xiàn)“更年期癥候群”，表現(xiàn)出熱潮紅、心悸、失眠、焦躁易怒、頻尿、骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、尿失禁等癥狀。為緩解不適，許多女性選擇補(bǔ)充大豆異黃酮等來(lái)調(diào)節(jié)。
其實(shí)，維持身體健康不能只靠單一營(yíng)養(yǎng)素，建議從天然食材中攝取均衡營(yíng)養(yǎng)。更年期婦女應(yīng)在均衡飲食的前提下，適度補(bǔ)充鈣、鎂、維生素B群、黃豆制品、維生素C和E，同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)紓解壓力和促進(jìn)骨質(zhì)健康，才能有效預(yù)防和改善更年期癥狀。
更年期婦女飲食營(yíng)養(yǎng)建議自制補(bǔ)鈣養(yǎng)“心”餐。養(yǎng)“心”餐強(qiáng)調(diào)“三低一高”與“四少一多”，分別是：低油、低鹽、低糖、高纖維;少油炸、少肥肉、少油脂、少熱量、多蔬菜。女性平常可多食用番茄、奇異果或黑木耳等食物。番茄有豐富的茄紅素，對(duì)于改善血脂肪的組成有輔助效果，并具有抗氧化的能力，因此對(duì)于心血管疾病有保健效果。
體質(zhì)—中醫(yī)調(diào)理
女性過(guò)了45歲之后，就會(huì)出現(xiàn)心情不好，郁悶的現(xiàn)象，其實(shí)這個(gè)就是更年期的綜合癥。更年期女性常會(huì)有心悸，但不會(huì)有胸悶、刺痛的心血瘀阻不通的缺氧現(xiàn)象，如果過(guò)度緊張，刺激交感神經(jīng)，使心跳加速，反而會(huì)加重心悸現(xiàn)象，誤以為罹患心臟病。其實(shí)，只要心電圖檢查結(jié)果正常，舌下無(wú)大條青筋，就是更年期綜合征中的常見(jiàn)心悸現(xiàn)象而已，不必太驚慌。
心悸，是一種可感覺(jué)到自己心臟跳動(dòng)的不適現(xiàn)象。心跳可能過(guò)快、過(guò)慢、不規(guī)則，或是以正常速度跳動(dòng)。更年期女性會(huì)有心悸表現(xiàn)，來(lái)自于激素開(kāi)始減少所致，只是多數(shù)人以為，激素開(kāi)始減少一定就是虛，以為只要補(bǔ)一下，心悸就會(huì)減緩，其實(shí)并不是這樣。
例如，心跳快而無(wú)力或心跳慢而胸悶，加上疲勞倦怠、說(shuō)話無(wú)力、手足無(wú)力、唇淡甲淡、臉色不華、易受驚嚇、經(jīng)亂、經(jīng)量明顯減少、經(jīng)色愈來(lái)愈淡、經(jīng)來(lái)眩暈，可能是心血虛或是心陰虛(多潮熱)，可以使用逍遙散或是加味逍遙散來(lái)調(diào)整心悸?tīng)顩r。
若心跳過(guò)快而有力，精神亢奮、極度怕熱，口舌生瘡、口干苦臭、煩躁失眠，體力尚佳、舌紅苔黃等是心陽(yáng)亢盛的表現(xiàn)，不小心吃到人參、四物湯、天王補(bǔ)心丹，會(huì)加重心悸現(xiàn)象，此時(shí)來(lái)杯蓮子心茶，可減少一時(shí)的心悸之苦。
很多女性都是非常怕冷的，但是更年期的女性是不怕冷的，反而是怕熱。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)火王的現(xiàn)象，有時(shí)候臉頰還會(huì)紅。
更年期潮熱(又稱(chēng)熱潮紅)現(xiàn)象有手足心熱與心中煩熱，亦即中醫(yī)所謂五心煩熱，再加上面紅泛赤而熱，如此熱象，會(huì)讓更年期婦女不怕寒流到來(lái)，甚至寒冬薄衣。但是到了酷夏，熱象的內(nèi)外夾攻，加上心煩失眠、心肝火旺，潮熱經(jīng)此火上加油，令人更加難受。
潮熱現(xiàn)象，中醫(yī)多數(shù)定為陰虛燥熱，既是陰虛水不足，就陽(yáng)熱亢盛，可采用滋陰清熱的方式來(lái)保養(yǎng)。中藥如玄參、生地、麥門(mén)冬、天門(mén)冬、黃精、玉竹等都具有滋陰清熱、減低潮熱的功效。
平日可多食用含水分多的蔬果，如白木耳、黑木耳、秋葵、白蘿卜、水梨，還有富含天然雌激素的豆?jié){與山藥，都是能減輕更年期潮熱不適感的最佳保健食品。
當(dāng)心悸與熱潮紅現(xiàn)象變得頻繁時(shí)，只要請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整一下身體狀態(tài)，這些現(xiàn)象就會(huì)減輕或消失，不再膽跳心驚、燥熱難當(dāng)。
心理—學(xué)會(huì)減壓
有些婦女在停經(jīng)前后，容易有盜汗、掉發(fā)等癥狀，但其實(shí)只要藉由生活調(diào)整和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，即可獲得改善。
現(xiàn)代女性社會(huì)地位高且多為職業(yè)婦女，退休后面臨社會(huì)角色的改變，一時(shí)心理難以調(diào)適，壓力更大，此時(shí)生活作息若不正常，易因失眠導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，人際關(guān)系變緊張。建議婦女朋友，應(yīng)從生活減壓與規(guī)律作息開(kāi)始，預(yù)防更年期的不適，并進(jìn)一步力行“活在當(dāng)下”和“開(kāi)心大笑”的生活哲學(xué)，放松地朝向生命中的“第二個(gè)青春期”邁進(jìn)。
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