孕期睡眠不好時，最好的方式是通過飲食來改善準(zhǔn)媽媽的睡眠。那么產(chǎn)婦們應(yīng)該吃點什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　有助于產(chǎn)婦睡眠的食物

　　1、熱牛奶,睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?是廣為人知的入睡良方。經(jīng)過專家研究,牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)的濃度,讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺,另外也有些研究指出牛奶會產(chǎn)生,也有催眠作用,不過這也會使人打呼就是了。

　　2、面包,有些醫(yī)學(xué)研究人員也建議,高糖分食物有助於睡眠品質(zhì),所以可以準(zhǔn)備些小面包、吐司。不過要注意的是,這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的人。

　　3、營養(yǎng)餅乾,如果您是因為惡夢、頭痛睡不著,或是每每睡醒就全身大汗,那通常是因為血糖過低,尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補(bǔ)充一些食物,例如煮蛋、營養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等,稍加維持您的血糖濃度。

　　4、小米

　　小米有較高的色氨酸含量,同時小米進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,促進(jìn)胰島素的分泌,能提高進(jìn)入人腦的色氨酸的數(shù)量。如果將小米熬成稍稠的粥,睡前半個小時適量進(jìn)食會對改善睡眠有很大的效果。

　　5、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝,改善腦細(xì)胞的抑制機(jī)能,睡前嗑些葵花子,可鎮(zhèn)靜安神,促進(jìn)睡眠。與葵花子相似的食品還有蜂蜜、蓮子、桂圓、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等,均可經(jīng)常在睡前食用。

　　有助改善睡眠的水果

　　奇異果

　　一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄

　　最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　有助于產(chǎn)婦哺乳的食物

　　1、花生

　　花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。除了催乳外,花生還有其他功效:花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸,并且極易被人體消化吸收,常食有滋養(yǎng)強(qiáng)壯延年益壽功效?；ㄉS生素E可抗衰老,維生素B1能營養(yǎng)神經(jīng)纖維?；ㄉ拟}、鐵對兒童、孕婦和產(chǎn)婦非常有益。花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加強(qiáng)毛細(xì)血管的收縮機(jī)能、改善凝血因子缺陷等作用,并含少量纖維素,具有良好的止血作用,能加速血腫消退,可用于內(nèi)外各種出血癥,包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子宮出血等。

　　2、黑芝麻

　　黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤腸燥的功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將黑芝麻列為上品,被認(rèn)為能“主傷中,虛羸,補(bǔ)五內(nèi),益氣力,長肌肉,填腦髓”,“久服,輕身不老”?！侗静輦湟贩Q能“補(bǔ)肝腎,潤五臟,滑腸”,“明耳目,烏須發(fā),利大小腸,逐風(fēng)濕氣。”現(xiàn)代藥理研究表明,黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì),還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分。

　　3、萵筍

　　萵筍分葉用和莖用兩種,葉用萵筍又名“生菜”,莖用萵筍則稱“萵筍”,都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析,除鐵質(zhì)外,其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高,因此,食用萵筍時,最好不要將葉子棄而不食。萵筍性味苦寒,有通乳功效,產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩,清香可口,而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

　　4、絲瓜:絲瓜絡(luò)是一種中藥材,絡(luò)味甘,性寒,如果出現(xiàn)乳腺炎癥,發(fā)奶時有包塊,乳汁分泌不暢時,中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮,可以起到通調(diào)乳房氣血,催乳和開胃化痰的功效。

　　5、豌豆:豌豆又稱青小豆,性味甘平,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用,皆可通乳。
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