九月養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)需要注意的
九月養(yǎng)生有哪些要點(diǎn)需要注意的
進(jìn)入九月,秋季就要到了,那么九月養(yǎng)生要注意什么呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
九月養(yǎng)生要點(diǎn)
1、陰平陽秘
九月養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽平衡的規(guī)律,使機(jī)體保持“陰平陽秘”的原則。精神調(diào)養(yǎng)在秋天非常重要,因?yàn)榍锾煊腥f木凋謝之感,人們?nèi)菀桩a(chǎn)生“悲秋”,所以要培養(yǎng)樂觀情緒,保持神志安寧,以適應(yīng)秋天平容之氣。天氣好的時(shí)候,多外出走走,享受大自然的美景,排解一下秋愁。
最適宜的運(yùn)動(dòng)莫過于登山了,在晴朗的日子里,登高望遠(yuǎn),看萬山紅遍,層林盡染,使自己身心愉悅,心曠神怡。登山使心情愉快的同時(shí),還鍛煉了身體,使身心都得到放松。從而消除不良情緒。
2、多吃溫食
要吃些溫食。初秋時(shí)節(jié),仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降,這時(shí)若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。
《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長,人相須賴以為命者也”。《隨息居飲食譜》謂:“粳米甘平,宜煮粥食,粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。貧人患虛癥,以濃米飲代參湯。病人、產(chǎn)婦粥養(yǎng)最宜。
3、拒絕秋乏
告別了炎夏,迎來了天清氣爽的秋天,人們感到比夏天要舒服得多了??墒?,一些人會(huì)有困倦疲乏的感覺,這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng),秋乏會(huì)自然而然地消除,但為了不因此影響工作和生活,最好還是采取相應(yīng)的防治措施。
防秋乏的最好辦法就是:首先要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,增強(qiáng)身體素質(zhì),比如跑步,爬山等有氧運(yùn)動(dòng)。良好的睡眠有”養(yǎng)陰培元“之效。睡覺時(shí)最好在子時(shí)之前,由于子時(shí)是陽氣最弱,陰氣最盛時(shí),此時(shí)睡覺,可達(dá)到事半功倍的效果,不僅能養(yǎng)陰,睡眠質(zhì)量也最佳。
4、堅(jiān)持秋凍
俗話說”春捂秋凍“,要遵循”耐寒鍛煉從初秋開始“的規(guī)律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風(fēng)寒的能力,增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當(dāng)保暖,防止舊病復(fù)發(fā)。
秋季服裝款式以寬松為好,衣料以柔軟下垂或棉布料為好。穿薄而多層套裝的,比穿厚而單層的衣服保暖性能更好,而最外層的衣服應(yīng)選用輕而能容納大量氣體的衣料。
5、拒絕秋燥
九月養(yǎng)生防秋燥也非常關(guān)鍵。在秋高氣爽的日子里,人們往往會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等。
防止秋燥,首先要注意補(bǔ)充水分,每天最好喝3~4杯開水。宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食魚蝦、海腥,如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。
九月養(yǎng)生蔬菜
1、芥菜
芥菜正是秋季的時(shí)蔬,芥菜性味辛溫,歸肺、脾,胃經(jīng),具有利尿止瀉,祛風(fēng)散血、清熱解毒、消腫止痛的作用。芥菜含有大量的胡蘿卜素和膳食纖維,故有明目、寬腸通便的作用,可作為眼科患者的食療佳品,還可防治便秘,尤適合老年人及便秘者食用。
用芥菜腌成的榨菜或咸菜,由于鹽分過高,不可大量進(jìn)食,可作為配菜拌炒或煮湯。新鮮的芥菜通??辔遁^重,常用來煲咸豬骨湯,有清熱敗火的食療效果;而要拌炒成菜食用,應(yīng)選爽脆清甜無渣的水東芥菜為最佳。
2、蓮藕
中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘、性平,有消炎化瘀、清熱解燥、止咳化痰之功,防治秋燥效果獨(dú)到。同時(shí),蓮藕含有至少20%的糖類物質(zhì)和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素,維生素C與纖維素的含量更多,堪稱度秋美味。根據(jù)“燥則潤之”的原則,秋天應(yīng)該以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的食品為主,而藕就是當(dāng)之無愧的滋補(bǔ)佳品之一。
時(shí)下正是蓮藕上市之時(shí),可以煲一鍋蓮藕排骨湯補(bǔ)陰益髓、健身壯骨。將蓮藕洗凈去節(jié),切成塊狀;將豬排骨洗凈,與蓮藕一起放置瓦煲,加入幾個(gè)紅棗,先用大火,后用文火煲2個(gè)半小時(shí),然后撈起蓮藕、豬排骨切塊狀,拌醬油供佐餐用。湯水調(diào)入適量食鹽即可。
3、小白菜
小白菜味苦微寒,適合秋季養(yǎng)胃通腸。它富含維生素C和鈣質(zhì),還有磷、鐵、胡蘿卜素和B族維生素等。小白菜中所含的維生素C,在體內(nèi)形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”,這種物質(zhì)具有抗癌作用,可使癌細(xì)胞喪失活力。此外,青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動(dòng),增加大腸內(nèi)毒素的排出,達(dá)到防癌抗癌的目的。
需要指出的是,小白菜不像大白菜那樣可以生吃,用小白菜制作菜肴時(shí),炒、煮時(shí)間不宜過長,以免營養(yǎng)流失。脾胃虛寒、大便溏薄者,不宜多食小白菜。
4、空心菜
空心菜,以嫩莖、葉炒食或作湯,富含各種維生素、礦物鹽,是夏秋季很重要的蔬菜。夏秋季節(jié)主要綠葉菜之一。在空心菜的嫩梢中,鈣含量比西紅柿高12倍多,并含有較多的胡蘿卜素。空心菜是堿性食物,并含有鉀、氯等調(diào)節(jié)水液平衡的元素,食后可降低腸道的酸度,預(yù)防腸道內(nèi)的菌群失調(diào),對(duì)防癌有益。所含的煙酸、維生素C等能降低膽固醇、甘油三酯,具有降脂減肥的功效??招牟酥械娜~綠素有“綠色精靈”之稱,可潔齒防齲除口臭,健美皮膚,堪稱美容佳品。
空心菜具清熱的效果,可能影響中藥補(bǔ)方的效益,所以不建議與服用中藥的時(shí)間太接近;不過如果是上火,飲食不潔,需清熱解毒,不妨煮一把空心菜食用。
九月養(yǎng)生水果
1、葡萄:開胃健脾
九月,又是葡萄飄香的季節(jié)。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵、蛋白質(zhì)以及多種維生素,還含有多種人體所需的氨基酸,常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。從中醫(yī)的角度而言葡萄有舒筋活血、開胃健脾、助消化等功效,其含鐵量豐富,所以補(bǔ)血。
你知道不同顏色葡萄的功效嗎?黑葡萄滋陰養(yǎng)腎、黑發(fā)亮發(fā)的功效更為突出。紅葡萄可軟化血管、活血化瘀,防止血栓形成,心腦血管疾病患者不妨多吃。綠葡萄偏重于清熱解毒。白葡萄有補(bǔ)肺氣、潤肺的功效,很適合咳嗽等患呼吸系統(tǒng)疾病的人食用。
葡萄“全身都是寶”,最好的吃法,就是只要在食用前充分洗凈果皮,整顆入口,連皮帶籽一起嚼完吃下,這樣營養(yǎng)就會(huì)達(dá)到“百分百”。如果剝皮吐籽,營養(yǎng)就損失大半了。需要注意的是,吃葡萄后不能立刻喝水,否則很容易產(chǎn)生腹瀉。食用葡萄后應(yīng)間隔4小時(shí)再吃水產(chǎn)品為宜,以免葡萄中的鞣酸與水產(chǎn)品中的鈣質(zhì)形成難以吸收的物質(zhì),影響健康。
2、梨子:滋陰潤燥
目前正是梨成熟上市的時(shí)節(jié)。而秋天少雨,天氣會(huì)比較干燥,而經(jīng)過夏季的炎熱,人的身體特別需要滋潤,所以這個(gè)時(shí)候就需要經(jīng)常食用一些具有清熱潤肺的食物,梨就成了秋季水果的首選。梨營養(yǎng)非常豐富,不僅水分充足,還含有蛋白質(zhì)、維生素、脂肪酸等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)。
梨是“百果之宗”,因其鮮嫩多汁,酸甜適口,所以又有“天然礦泉水”之稱。梨含有蛋白質(zhì),脂肪,糖,粗纖維,鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),多種維生素等,具有降低血壓、養(yǎng)陰清熱的功效,患高血壓、心臟病、肝炎、肝硬化的病人,經(jīng)常吃些梨大有益處;能促進(jìn)食欲,幫助消化,并有利尿通便和解熱作用。
梨生吃可以起到潤肺清燥、養(yǎng)血生肌的作用,煮熟吃可以滋陰潤肺、止咳化痰的作用,而榨汁喝具有滋潤喉頭、補(bǔ)充津液的功效。梨雖好,但并不是所有人都適合吃梨。因?yàn)槔婀岷吞呛枯^高,所以胃酸和患有糖尿病的人不適合吃太多,同時(shí),體質(zhì)虛寒的人最好把梨煮熟了再吃。
3、柚子:潤肺通便
又到柚子上市時(shí),其香氣濃郁、酸甜可口,是秋季當(dāng)之無愧的當(dāng)家水果。常說柚子可理氣化痰、潤肺通便,其實(shí),柚子的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止于此。柚子還含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素P、胡蘿卜素、鉀、鈣、磷等營養(yǎng)成分。柚子中含的多種成分,對(duì)人體保健和疾病預(yù)防有很大的幫助。如其中含有的柚皮甙,可以降低血液的黏稠度,從而減少血栓的形成,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有較好的作用。
蘋果、香蕉常被用于減肥,其實(shí)柚子也有很好的幫助減肥的功效。柚子的纖維含量多,容易產(chǎn)生飽腹感。每一百克可食用部分,水分占84%,蛋白質(zhì)含量是0.7%,而碳水化合物含量12%左右,熱量只有50-60千卡。柚子所含有的豐富的維生素C、類黃酮等物質(zhì),對(duì)抗衰老、美膚養(yǎng)顏有不錯(cuò)的功效。
盡管柚子味道鮮美,但和所有食物一樣,吃多了也不好。食用柚子,每天以100~200克為佳,如果吃多了可能會(huì)造成腹脹,進(jìn)而影響食欲,導(dǎo)致消化不好。同時(shí)由于柚子性涼,有潤腸之效,吃多了容易造成身體內(nèi)部寒氣過多,引起腹瀉。柚子當(dāng)中含有豐富的有機(jī)酸,空腹食用會(huì)導(dǎo)致胃酸過高,刺激胃壁黏膜,影響胃部健康。尤其是兒童和老人等體質(zhì)較虛弱者,長期空腹食用柚子或飲用柚子汁會(huì)影響消化,對(duì)身體不利。
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