秋季如何養(yǎng)陰有哪些好方法
秋季如何養(yǎng)陰有哪些好方法
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，所以秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰潤(rùn)燥，那么秋季應(yīng)該如何養(yǎng)陰，你會(huì)嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
秋季養(yǎng)陰方法
1、多補(bǔ)水
秋季氣溫開(kāi)始降低，氣候偏于干燥，干燥的氣候極易損傷肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀。每天要保證充足的水分，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，有益身體健康。秋冬季節(jié)一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升。
2、吃點(diǎn)酸
從中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損，因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物。因?yàn)?ldquo;酸入肝”，可強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷，而酸味食物可收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用。但如醋、烏梅等酸性食物，其酸味能刺激胃，易出現(xiàn)胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利，因此酸味食物不可過(guò)量食用。
3、重食療
從氣候特點(diǎn)來(lái)講，秋冬性燥，易造成津液不足，所以宜多吃些防燥護(hù)陰的食品。芝麻有滋陰潤(rùn)肺之功，故宜在秋冬季多食。除芝麻外，蜂蜜、乳品、甘蔗、香蕉、番茄、蘿卜、菠菜、銀耳、百合、鴨肉、梨柿等亦可滋陰，皆宜常食。為了防止秋燥癥狀加重，立秋過(guò)后飲食上要盡可能少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，不宜多吃燒烤。
4、勿急添衣
在中醫(yī)學(xué)中有理論認(rèn)為，秋季是養(yǎng)陰的季節(jié)，如果過(guò)早地穿過(guò)多的衣服，就會(huì)助長(zhǎng)陽(yáng)氣，使陰氣減少，對(duì)身體十分不利。過(guò)早添衣還會(huì)讓身體產(chǎn)生依賴，總是需要穿很多衣服來(lái)保暖，這樣身體在冷空氣中就得不到鍛煉，從而導(dǎo)致防寒能力降低，對(duì)于人體功能的調(diào)節(jié)非常不利。
5、早睡早起
在秋季若能做到早睡早起，對(duì)于協(xié)調(diào)陰陽(yáng)非常有幫助哦!秋冬雖以養(yǎng)陰為主，但是也不可忽視對(duì)肺氣的舒展，所以早睡早起很有必要。早睡是為了更好地收藏陰氣，而早起則可以使肺氣得到舒展，有利于防止肺燥。
6、接觸地氣
天為陽(yáng)、地為陰。在初秋，天氣還不是非常寒冷，我們盡量多地到郊外或者鄉(xiāng)村去，如果能赤足接觸地氣就更好，經(jīng)常到海邊、山林、河邊等地陰較多的地方去鍛煉也能收到良好的效果，除了赤足而行、深呼吸、做瑜伽冥想都是可以獲得地陰的方法。
7、常鍛煉
秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極、游泳等，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。秋季晨練時(shí)最好不要選擇太劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，消耗過(guò)多體力。可以在公園、樹(shù)林散步、慢跑，這些都有利于消除煩躁，靜養(yǎng)心神。
8、練呼吸
秋季養(yǎng)肺養(yǎng)陰首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習(xí)一兩次。
9、睡午覺(jué)
秋季的午覺(jué)和夏季的午覺(jué)不同，夏季白天較長(zhǎng)，在正午時(shí)節(jié)小睡一覺(jué)，可以緩解上午人體的疲憊。而對(duì)于秋季來(lái)說(shuō)，午時(shí)小憩片刻，可以養(yǎng)陰氣。午休時(shí)間和夏季一樣還是以小憩為主，半個(gè)小時(shí)左右最為合適。
10、調(diào)精神
心藏神，神安則壽。倘若不知調(diào)攝精神，則精血漸耗，形體衰敗，老衰立至。應(yīng)做到安然恬靜，虛懷若谷，無(wú)過(guò)多奢望，無(wú)過(guò)度思慮，尤其不宜動(dòng)怒。因怒則氣機(jī)上逆，每易耗傷肝血，損及陰精，甚則陽(yáng)亢化風(fēng)，而可誘發(fā)眩暈、中風(fēng)等病。
秋季養(yǎng)陰清肺茶
1、杏銀麥冬茶
做法：干銀耳(雪耳)10克、南杏15克、麥冬15克。先將干銀耳用水發(fā)后與南杏麥冬加水2000毫升煲成1000毫升當(dāng)茶飲用。
功效：養(yǎng)陰、補(bǔ)肺胃、潤(rùn)燥，適用于陰虛體質(zhì)、口干舌燥、胃納差者。
2、銀耳蓮子茶
做法：白木耳15公克、干蓮子30公克、干百合30公克、紅棗6枚、冰糖3公克、水1500ml。白木耳、干蓮子用水泡軟洗凈;干百合用溫水泡軟。白木耳入鍋中，加1500ml水煮，水滾后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘，加入蓮子、百合、紅棗，小火煮20分鐘后，再加入冰糖煮3分鐘即可。
功效：養(yǎng)陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾止瀉、肺燥久咳。適用于肺燥久咳、口燥咽干。
3、沙參麥冬茶
做法：北沙參8克，麥冬6克，桑葉6克。將沙參、麥冬、桑葉放入杯中;沖入開(kāi)水沖泡8分鐘，即可飲用。
功效：潤(rùn)膚生津，滋潤(rùn)皮膚。北沙參養(yǎng)陰清肺，益胃生津，能緩解肺熱燥咳，咽干、口渴等，并潤(rùn)澤皮膚。麥冬養(yǎng)陰生津，潤(rùn)肺清心。用于肺燥干咳，津傷口渴，心煩失眠，內(nèi)熱消渴，腸燥便秘等，對(duì)肌膚也有很好的滋潤(rùn)補(bǔ)水作用。
4、蘇葉杏仁茶
做法：紫蘇葉9g，杏仁6g，桑葉6g，炙甘草3g，生姜1片，大棗2枚，冷水浸泡半個(gè)小時(shí)后熬煮，水開(kāi)后文火煎煮15分鐘即可，不宜久煎。
功效：紫蘇葉辛溫不燥，寬胸理氣;杏仁宣肺止咳，潤(rùn)腸通便;桑葉清泄肺熱，涼潤(rùn)肺燥;炙甘草潤(rùn)肺化痰止咳;生姜大棗調(diào)和營(yíng)衛(wèi)，滋脾行津。此茶氣溫芳香宜人，清甜甘潤(rùn)，適合秋季鼻塞咳嗽、咽干有痰、大便干燥、心胸?zé)炚叻谩?/p>
5、銀花沙參茶
做法：沙參15克，生白芍12克，銀花9克，生甘草5克。將這些藥放入熱水瓶中，用沸水沖泡大半瓶，蓋住瓶塞悶15分鐘，頻頻代茶飲用，每日1劑。
功效：本方中沙參性味苦，微寒，能養(yǎng)陰清肺、止咳利咽。白芍配甘草，一可酸甘化陰，二可緩急止痛，故對(duì)肺胃陰虛、胸脘隱痛有良好效果。銀花配甘草清熱解毒，是治療咽喉腫痛之良藥。四味同用，既能養(yǎng)肺胃之陰，又能瀉火解毒，用于慢性咽炎屬肺胃陰虛、陰火上炎者有較好療效。
秋季養(yǎng)陰湯
1、雪耳百合排骨湯
原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸，煲3小時(shí)即可。
2、潤(rùn)肺銀耳湯
原料：銀耳5克，冰糖50克。
做法：將銀耳放入盆內(nèi)，以溫水浸泡30分鐘，待其發(fā)透后摘去蒂頭、揀去雜質(zhì);將銀耳撕成片狀，放入潔凈的鍋內(nèi)，加水適量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小時(shí)，然后加入冰糖，直至銀耳燉爛為止。
3、毛肚血湯
原料：鴨血300克，毛肚150克，黃喉、鱔魚(yú)、午餐肉、黃豆芽、粉絲各100克，重慶火鍋底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少許。
做法：先將鴨血切成片，放在炒鍋中用清水氽一下待用;再放少許清油把姜片、蒜片炒一下，放入重慶火鍋底料燒開(kāi);湯味熬好后，加入鴨血、毛肚、黃喉、鱔魚(yú)、午餐肉、黃豆芽、粉絲等直至煮熟(注意毛肚不要煮得太老)。
4、火腿冬瓜湯
原料：火腿片，冬瓜片，蔥絲，姜絲，蝦皮，鹽，糖，麻油。
做法：鍋內(nèi)放清水煮沸，將冬瓜片及配料下鍋煮10分鐘后加入火腿片，2分鐘后即可出鍋;出鍋前加入蔥花、麻油、鹽、糖。
5、瘦肉生魚(yú)湯
原料：瘦肉適量，生魚(yú)1條約500克，西洋菜500克，羅漢果1/3個(gè)，蜜棗6粒。
做法：瘦肉洗凈原件放入，生魚(yú)去內(nèi)雜原條放入，加上各物、水6碗，煲2小時(shí)湯成。
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